アルコール断酒から断酒1週間

社交イベントはほぼ必ずお酒を中心に回ります。飲み会、結婚式、ディナーパーティー、すべてグラスを手にしていることが前提です。

長い一日の後にお酒に手を伸ばすことが自動的な反射になり、ストレスとアルコールが切り離せないもののように感じられます。

昇進、誕生日、祝日など、あらゆる節目に乾杯が期待され、断酒すると喜びから外れているように感じてしまいます。

夕方の一杯は仕事から休息への切り替えの合図となり、それがないと二つの境界がぼやけて感じられます。

「自分はそこまでひどくない」——もっと飲む人と比べて自分の飲酒量を過小評価し、個人的な代償を無視しています。

「適度にできる」——一杯か二杯でやめられるという信念ですが、実際にはそうならなかった証拠があるにもかかわらず。

「みんな飲んでいる」——健康、お金、明晰さを犠牲にしている習慣を、社会的規範を使って正当化しています。

「一杯くらいご褒美に」——アルコールを目標を損なうパターンではなく、報酬として捉え直しています。

率直かつ簡潔に伝えましょう：「今はお酒を飲んでいません。」ほとんどの人は追求しません。追求する人は、あなたではなく自分自身の不安を表しているだけです。

自分の飲み物を持参し、帰る計画を立てておきましょう。覚えておいてください：あなたのグラスの中身を、あなたが思うほど誰も気にしていません。

仕事後の一杯の習慣を、何か身体を動かすことに置き換えましょう。散歩、運動、10分のストレッチでも、同じくらい効果的に一日をリセットできます。

お祝いの形を見直しましょう。美味しい食事、新しい体験、自分への意味あるプレゼントで、二日酔いなしに特別な日を祝えます。