お酒を飲んでしまいましたね。ディナーでワインを一杯だけだったかもしれません。週末ずっと飲んでしまったかもしれません。いずれにせよ、あなたがこれを読んでいるのは、ドライ・ジャニュアリーが計画通りにいかなかったからでしょう。
真実をお伝えします：それは問題ではありません。
ドライ・ジャニュアリーに「失敗」するのが普通な理由
ドライ・ジャニュアリーに挑戦した人の約25%が最初の1週間で断念しています。月末までに、約半数が少なくとも1回は飲んでいます。あなたは決して一人ではありません。
問題はあなたではありません。問題は、私たちの禁酒に対する考え方です。
オール・オア・ナッシングの罠
ドライ・ジャニュアリーは二択を作り出します：31日間の完璧か、失敗か。でも、行動変容はそのようには機能しません。
こう考えてみてください：
- 15日間飲まなかったなら、それは肝臓が回復できた15日間です
- 飲酒量を50%減らしたなら、体は確実に恩恵を受けています
- 何がトリガーになるか学んだなら、その知識は消えません
進歩は一度の失敗で消えることはありません。
本当に効果のある方法
1. カレンダーの期限を忘れる
「31日間飲まない」ではなく、「お酒が自分にどう影響するか意識する」に変えてみましょう。終了日なし。カウントダウンなし。ただ意識するだけ。
2. 判断せずに記録する
飲んだ時と飲まなかった時を書き留めましょう。自分を責めるためではなく、パターンを見るためです。気づくかもしれません：
- 特定の状況がトリガーになる
- ある日は他の日より難しい
- 思っていたより飲んでいない（または飲んでいる）
3. できなかったことではなく、できたことを数える
「連続記録を破ってしまった」ではなく、「今月は20日間お酒を飲まなかった」と考えましょう。それは多くの人より20日多いのです。
4. 今日からまた始める
明日ではなく。2月1日ではなく。今日から。始める最高のタイミングは1月1日でした。2番目に良いタイミングは今です。
代わりにソーバー・フェブラリーを試してみて
秘密をお教えします：実は2月の方が禁酒に向いています。
- たった28日間（今年は29日）
- 新年のパーティーのプレッシャーがない
- すでに1ヶ月練習した
- やっている人が少ないので、社会的プレッシャーも少ない
フェニックスの心構え
Sober Trackerには「フェニックス」というバッジがあります。挫折後に再スタートすると獲得できます。
このバッジが存在するのは、転ぶことは失敗ではないからです。転んだまま起き上がらないことが失敗なのです。
お酒との関係を変えることに成功した人は皆、やり直しの物語を持っています。たいていは何度も。彼らと成功しなかった人との唯一の違いは、彼らが始め続けたということです。
あなたの次の一歩
今、あなたには2つの選択肢があります：
-
1月はもうダメだと決めて、週末は飲む。 2月にリセット。または3月。または来年。
-
今すぐ次の禁酒記録を始める。 カレンダーのためではなく。自分がそうしたいから。
選択肢2を選ぶなら、Sober Trackerが役立ちます。日数をカウントし、節約したお金を追跡し、渇望が来た時のツールもあります。無料で、オフラインでも動き、誰にもバレません。
あなたの1月は一度の失敗で決まりません。次に何をするかで決まります。
この記事はSober Trackerの開発者、Ivan Terekhinが書きました。このアプリを作ることは、私自身の回復の一部でした。やり直すということがどういうことか、私は知っています。
