断酒の旅を管理しましょう
Sober Trackerは、アルコールを断ち、新しい習慣を築くための安全でモチベーションを高めるコンパニオンです。簡単に進捗を追跡し、マイルストーンを祝い、毎日のリマインダーでインスピレーションを得ましょう。
Sober Trackerは、アルコールを断ち、新しい習慣を築くための安全でモチベーションを高めるコンパニオンです。簡単に進捗を追跡し、マイルストーンを祝い、毎日のリマインダーでインスピレーションを得ましょう。
追加設定なしで、たった一回のタップで毎日をマークします。
現在と最長の連続記録を追跡し、自己記録を更新することを目指します。
すべての達成に対して特別な称賛を受け、追加のモチベーションのためにそれらを共有します。
集中力、一貫性、責任感を維持するために毎日のリマインダーを設定します。
毎日、心を高める引用と個人的な励ましを受け取ります。
どんな光の中でもスタイリッシュで快適な閲覧体験をお楽しみください。
ブラウザで断酒の旅を追跡し始めましょう
平均：1日$10-20
完全版モバイルアプリで：
アカウントや個人情報は一切必要ありません—あなたのデータはデバイスにローカルに保存されます。
サインアップ手順は必要ありません。ダウンロードしてすぐに進捗の追跡を開始できます。
ミニマリストで整理されたデザインで、目標に集中し続けましょう。
お酒をやめた瞬間から体は回復を始めます。科学が教える回復のタイムライン：
離脱症状がピークに達し、その後治まります。血糖値が安定し、睡眠の質が改善し始め、水分レベルが正常化します。
肝臓が自己修復を始め、肌が透明になり、炎症が減少し、多くの人が初めて質の高い完全な睡眠を経験します。
肝機能の大幅な改善、血圧の正常化、免疫システムの強化、精神的明晰さの劇的な向上が見られます。
脳化学物質のバランスが回復し、不安やうつ病が減少することが多く、エネルギーレベルが増加し、大幅な体重減少に気づくかもしれません。
心血管の健康が大幅に改善され、肝臓の脂肪が15〜20％減少し、アルコール関連疾患のリスクが大幅に低下します。
肝臓が完全に回復できる（恒久的な損傷がない場合）、がんのリスクが減少し、人間関係が改善され、数千ドルを節約できます。
ブログで回復のあらゆる段階での実際の体験を読む。
アルコールフリーで、より健康的で幸せな自分への旅を始めましょう。すべてのタップが重要です—次のマイルストーンを一緒に祝いましょう！
絶対です。あなたのプライバシーは私たちの最優先事項です。すべてのデータはデバイスにローカルに保存され、個人情報を第三者と共有することはありません。追加のセキュリティのためにパスワード保護を有効にすることもできます。
Sober Trackerは無料版とプレミアム版の両方を提供しています。無料版にはすべての基本的な追跡機能が含まれており、プレミアム版には高度な統計、追加のテーマ、より多くのカスタマイズオプションが追加されています。
はい、アプリは主にアルコールの断酒追跡のために設計されていますが、多くのユーザーが他の物質や習慣の断ち切りを追跡するために成功裏に使用しています。
回復が常に直線的ではないことを理解しています。アプリの設定でカウンターをリセットすることができますが、履歴と以前の連続記録は参照用に保持されます。
タイムラインは人それぞれ異なります。身体的には、急性離脱症状は通常3〜7日間続きますが、心理的な調整には数週間から数ヶ月かかることがあります。ほとんどの人は30日後に大幅な改善を報告し、90日の断酒後に大きな人生の変化が明らかになります。1週間、30日、90日、それ以降の実際の体験を記録したブログ記事をご覧ください。
最初の24〜72時間で、睡眠の質の向上（最初の混乱の後）、肌の透明感、むくみの軽減、水分補給の改善が見られる場合があります。最初の1週間以内に、多くの人がエネルギーの増加、気分の安定、体重減少に気づきます。2週間までに、睡眠、精神的明晰さ、外見の大幅な改善がより明らかになります。
適度な飲酒者の場合、急に禁酒することは一般的に安全です。ただし、長期間にわたって大量に飲酒してきた場合、突然の中止は危険であり、生命を脅かす可能性があります。重度のアルコール離脱は発作や振戦せん妄を引き起こす可能性があります。大量飲酒者の場合は、禁酒する前に医療専門家に相談し、医学的監督や減量計画が必要かどうかを判断してください。
断酒トラッカーは進捗の視覚的な証拠を提供し、これは非常にモチベーションになります。連続記録が伸びるのを見ることで、継続への心理的なコミットメントが生まれます。マイルストーンのお祝いは肯定的な行動を強化し、毎日のチェックインは責任感を生み出します。多くのユーザーは、追跡という単純な行為が選択により注意深くなり、連続記録を破る可能性が低くなると報告しています。
渇望は通常15〜20分続きます。「衝動に乗る」テクニックを試してみてください：渇望を認識するが、それが過ぎ去ることを知って行動しない。身体活動で気を紛らわせたり、協力的な友人に電話したり、Sober Trackerアプリを使用して進捗とマイルストーンを確認したり、深呼吸を練習したりします。渇望が襲う前に計画を立てることで、成功率が大幅に向上します。