La mejor app para llevar la sobriedad es la que de verdad abres todos los días, así que instalamos y probamos siete de las apps más populares para controlar el alcohol en iPhone y Android. Esta guía clasifica cada app por aquello en lo que es realmente buena, señala su mayor punto débil y te dice cuál encaja con tu objetivo.
Cómo lo probamos: instalamos y usamos cada app durante al menos dos semanas en iOS y Android, y luego la puntuamos según la fiabilidad del seguimiento, las funciones de motivación, la privacidad y el precio.
Mejores elecciones de un vistazo:
- Sober Tracker: contar días de forma privada y sin cuenta
- I Am Sober: compromisos diarios y comunidad
- Reframe: programa estructurado de cambio de conducta
- Sunnyside: reducir en lugar de dejarlo
- Loosid: citas y vida social sin alcohol
- Try Dry: registro genuinamente gratuito de unidades y calorías
- Nomo: varios relojes de sobriedad para 12 pasos
Tabla comparativa: apps para llevar la sobriedad de un vistazo
| App | Plataforma | Precio | Mejor para | Punto débil clave | Valoración |
|---|---|---|---|---|---|
| Sober Tracker | iOS, Android | Gratis; semanal / mensual / anual (prueba de 3 días) / de por vida | Contar días sin alcohol de forma privada y sin cuenta | Sin comunidad ni foro | 4.7/5 |
| I Am Sober | iOS, Android | Gratis; ~9,99 USD/mes o ~39,99 USD/año (prueba de 7 días) | Compromisos diarios y comunidad | Requiere cuenta y sincronización en la nube | 4.5/5 |
| Reframe | iOS, Android | ~13,99 USD/mes o ~79,99 USD/año (prueba de 7 días); coaching aparte | Cambio de conducta basado en ciencia | Caro, muy centrado en cursos y no en el seguimiento puro | 4.3/5 |
| Sunnyside | iOS, Android | ~12 USD/mes o ~99 USD/año (prueba de 15 días) | Reducir el consumo, no la abstinencia total | No está pensada para contar el total de días sin beber | 4.2/5 |
| Loosid | iOS, Android | Gratis para explorar; premium ~20 a 80 USD (prueba de 3 días) | Vida social sin alcohol y citas | Primero red social, seguimiento muy limitado | 4.2/5 |
| Try Dry | iOS, Android | Gratis | Seguimiento gratuito de unidades, calorías y dinero | Enfocada al Reino Unido, más floja para la sobriedad a largo plazo | 4.1/5 |
| Nomo | iOS, Android | Gratis | Varios relojes de sobriedad, 12 pasos | Interfaz anticuada, lo social necesita una cuenta | 4.0/5 |
Sober Tracker: la mejor para llevar la sobriedad de forma privada y sin cuenta
Sober Tracker es una app concreta para contar días sin alcohol sin cuenta, pensada para quien quiere un rastreador limpio en lugar de una red social.
- Contador de racha y de días que corre automáticamente desde tu fecha de inicio de sobriedad
- Calculadora de dinero ahorrado que convierte tu racha en una cifra concreta en dólares en tiempo real
- Logros por hitos en recuentos clave de días para marcar el progreso
- Diario privado para registrar antojos, logros y reflexiones
- Sin cuenta y sin registro: los datos se quedan en tu dispositivo, así que puedes llevar la sobriedad sin cuenta
Puntos débiles honestos, porque la confianza importa más que el marketing:
- Sin comunidad ni foro. Si quieres ánimo compartido o socializar sin alcohol, I Am Sober, Nomo y Loosid lo ofrecen, y Sober Tracker deliberadamente no.
- Sin programa integrado de educación o coaching. Reframe te da un curso estructurado; Sober Tracker es un rastreador, no un plan de estudios.
- Sin modo de moderación o "reducir". Cuenta sobriedad continua, así que si tu objetivo es beber menos en lugar de cero, Sunnyside o Try Dry encajan mejor.
Precio: gratis para el seguimiento básico. La premium opcional está disponible como suscripción semanal, mensual o anual (el plan anual incluye una prueba gratuita de 3 días), más una compra única de por vida sin cargos recurrentes. Plataforma: iOS y Android.
Para una comparación directa, mira Sober Tracker frente a I Am Sober.
I Am Sober: la mejor para compromisos diarios y comunidad
I Am Sober es la app para llevar la sobriedad más popular en general, más fuerte para quien quiere responsabilidad diaria y una comunidad integrada.
- Función de compromiso diario que te pide comprometerte cada mañana
- Contador de sobriedad con seguimiento de hitos y dinero ahorrado
- Feeds de comunidad y la posibilidad de crear grupos privados de responsabilidad (premium)
- Registra varias adicciones, no solo el alcohol
- Copia de seguridad en la nube para que tu progreso sobreviva a un cambio de teléfono
Puntos débiles honestos:
- Requiere una cuenta y los datos se sincronizan en la nube, así que no es un rastreador privado en el dispositivo.
- Las funciones más útiles (grupos privados, estadísticas más profundas, copia en la nube) están detrás de I Am Sober Plus.
Precio: nivel gratuito, con I Am Sober Plus a unos 9,99 USD/mes o 39,99 USD/año, con una prueba de 7 días. No hay versión web independiente; es una app móvil. Plataforma: iOS y Android.
Reframe: la mejor para el cambio de conducta basado en ciencia
Reframe es menos un contador y más un programa estructurado para cambiar tu relación con el alcohol, basado en un plan de estudios de neurociencia.
- Lecciones y ejercicios diarios construidos sobre investigación de cambio de conducta
- Seguimiento de bebida y progreso junto al curso
- Gran comunidad dentro de la app y retos
- Complementos opcionales de coaching individual o en grupo
Puntos débiles honestos:
- Es una de las opciones más caras, y el coaching cuesta aparte además de la suscripción.
- Si solo quieres una app que registra la sobriedad y un recuento de días, el contenido de cursos pesado es más de lo que necesitas.
Precio: alrededor de 13,99 USD/mes o 79,99 USD/año tras una prueba de 7 días; los complementos de coaching cuestan más. Plataforma: iOS y Android.
Sunnyside: la mejor para reducir en lugar de dejarlo
Sunnyside es una app de consumo consciente y moderación, dirigida a quien quiere beber menos en lugar de parar del todo.
- Registro de bebidas con planificación semanal y objetivos
- Coaching humano por SMS y mensajes diarios de recordatorio
- Progreso enmarcado en torno a la métrica que elijas (días secos, bebidas reducidas, sueño)
- Naltrexona opcional vía telemedicina en regiones compatibles
Puntos débiles honestos:
- Está hecha para la moderación, no para contar una racha continua de sobriedad, así que encaja mal si tu objetivo es la abstinencia total.
- El modelo de coaching por mensajes es la experiencia central; si solo quieres un rastreador silencioso, es la herramienta equivocada.
Precio: unos 12 USD/mes o 99 USD/año tras una prueba de 15 días; los servicios de medicación se cobran aparte. Plataforma: iOS y Android.
Loosid: la mejor para vida social sin alcohol y citas
Loosid está construida en torno a la comunidad sobria y las citas más que al seguimiento en solitario, para quien la parte más difícil de mantenerse sobrio es el lado social.
- Citas sin alcohol con emparejamiento, chat y preguntas de perfil centradas en la sobriedad
- Grupos y foros de comunidad con una red de más de 300.000 miembros
- Loosid Events y listados de locales para socializar sin alcohol
- Herramientas de recuperación, incluidos check-ins diarios y líneas de crisis 24/7
- Sober Marketplace con descuentos en marcas afines a la recuperación
Puntos débiles honestos:
- Es ante todo una red social; el rastreador integrado es ligero frente a una app dedicada a contar la sobriedad.
- Las funciones completas requieren una suscripción de pago tras una prueba de 3 días, y la cuenta es obligatoria.
Precio: gratis para explorar perfiles y unirte a grupos de comunidad; premium aproximadamente de 20 a 80 USD según el plan, tras una prueba de 3 días. Plataforma: iOS y Android.
Try Dry: la mejor para el seguimiento gratuito de unidades, calorías y dinero
Try Dry, de la organización benéfica británica Alcohol Change UK, es una app de control del alcohol genuinamente gratuita que sirve tanto para reducir como para dejarlo del todo.
- Registra unidades, calorías y dinero ahorrado
- Funciona para rachas "secas" y para un consumo moderado y planificado
- Objetivos, misiones y medallas personalizados
- Sin anuncios y sin nivel de pago
Puntos débiles honestos:
- Está enfocada al Reino Unido (unidades, ofertas de socios), lo que puede resultar extraño para usuarios de otros lugares.
- Es más floja en motivación por hitos a largo plazo que las apps dedicadas a rachas de sobriedad.
Precio: completamente gratis, sin compras dentro de la app. Plataforma: iOS y Android.
Nomo: la mejor para varios relojes de sobriedad y 12 pasos
Nomo lleva más de una década siendo un rastreador de sobriedad gratuito y sin presión, construido en torno a la idea de varios "relojes" independientes.
- Crea relojes ilimitados para cualquier hábito, privados por defecto
- Dinero ahorrado, fichas de hitos y desgloses al minuto
- Compañeros de responsabilidad opcionales, muro de ánimo y compartir relojes
- Bloqueo con PIN y Face/Touch ID
Puntos débiles honestos:
- La interfaz se ve anticuada frente a rastreadores más nuevos.
- Las funciones sociales y de responsabilidad requieren configurar una cuenta y un perfil.
Precio: gratis. Plataforma: iOS y Android.
Cómo elegir una app para llevar la sobriedad
Decide entre un rastreador de sobriedad y un contador de sobriedad
Un contador de sobriedad hace una sola cosa: cuenta los días desde tu fecha de inicio. Un rastreador de sobriedad suele añadir dinero ahorrado, hitos, un diario y estadísticas. Si quieres motivación más allá de un número, elige un rastreador; si quieres cero distracciones, un contador puro está bien.
Comprueba si la app necesita una cuenta
Algunas apps guardan tus datos de recuperación en la nube y exigen registro; otras lo mantienen todo en tu dispositivo. Si la privacidad es una prioridad, elige una app que te permita llevar la sobriedad sin cuenta y que nunca suba tus datos.
Ajusta la app a tu objetivo: dejarlo o reducir
Las apps de abstinencia total cuentan una racha ininterrumpida. Las apps de moderación como Sunnyside y Try Dry están diseñadas para beber menos y te frustrarán si lo que quieres en realidad es un recuento continuo de sobriedad. Elige el modelo que coincida con tu objetivo, no la app más popular.
Sopesa apps de sobriedad gratuitas frente a de pago
Las apps gratuitas (Nomo, Try Dry, los niveles gratuitos de la mayoría) cubren bien el conteo de días. Los niveles de pago sobre todo añaden comunidad, coaching o copias de seguridad. Antes de pagar, lee apps de sobriedad gratuitas frente a de pago para ver qué vale de verdad el dinero.
Confirma el soporte de plataforma y la portabilidad de datos
Las siete apps de aquí funcionan en iOS y Android, pero la sincronización y la copia en la nube difieren. Si cambias de teléfono a menudo, una app con copia en la nube (I Am Sober) protege tu racha; si valoras la privacidad, una app en el dispositivo es más segura, pero haz copias de seguridad de forma intencionada.
Elige las funciones de motivación que de verdad vas a usar
Las rachas funcionan porque seguir una conducta la refuerza. Elige la una o dos funciones que de verdad vas a consultar a diario (dinero ahorrado, hitos, diario) e ignora el resto. La mejor app para llevar la sobriedad es la que encaja en tu rutina, no la que tiene la lista de funciones más larga.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app para llevar la sobriedad?
No hay un único ganador. Para contar días sin alcohol de forma privada y sin cuenta, Sober Tracker es la opción más fuerte. Para compromisos diarios y comunidad, I Am Sober lidera. Para un programa estructurado que cambie tu forma de beber, Reframe es la mejor. Ajusta la app a tu objetivo en lugar de perseguir la valoración más alta.
¿Hay una app gratuita para contar días sin alcohol?
Sí. Nomo y Try Dry son totalmente gratuitas, y Sober Tracker e I Am Sober tienen ambos niveles gratuitos que cuentan días sin alcohol sin pagar. Las apps gratuitas manejan bien el conteo básico; los niveles de pago sobre todo añaden comunidad, coaching o copia de seguridad.
¿Tiene I Am Sober una versión web?
No. I Am Sober es una app móvil solo para iOS y Android. No hay una app web independiente ni un panel de navegador; tu seguimiento vive en la app del teléfono y se sincroniza con su cuenta en la nube.
¿Qué apps registran la recuperación de adicciones?
I Am Sober y Nomo registran ambas varias adicciones (alcohol, nicotina, sustancias, conductas) con contadores separados. Sober Tracker y Sunnyside están centradas en el alcohol. Cualquiera de estas sirve como app de adicciones; las apps de varios relojes encajan con quien rastrea más de un hábito.
¿Son anónimas las apps de sobriedad?
Depende de la app. Sober Tracker mantiene los datos en el dispositivo sin cuenta, lo que es efectivamente anónimo. I Am Sober, Reframe y Sunnyside requieren una cuenta, así que no son anónimas aunque los perfiles de comunidad usen un apodo. Revisa la política de datos antes de registrarte.
¿Cuál es la diferencia entre Sober Tracker e I Am Sober?
Sober Tracker mantiene todo en tu dispositivo, sin cuenta, sin comunidad y sin embudos de venta. I Am Sober está en la nube con un feed de comunidad y una función de compromiso diario, pero requiere una cuenta y deja grupos privados y estadísticas más profundas detrás de I Am Sober Plus. Elige Sober Tracker si quieres privacidad; elige I Am Sober si quieres responsabilidad comunitaria.
¿Cuál es la diferencia entre un rastreador de sobriedad y un contador de sobriedad?
Un contador de sobriedad solo cuenta los días transcurridos. Un rastreador de sobriedad añade contexto: dinero ahorrado, hitos, diario y estadísticas. Los contadores son minimalistas y sin distracciones; los rastreadores te dan más herramientas de motivación. Ambos parten del mismo recuento de días.
¿Hay una app para controlar el consumo de alcohol, no solo la sobriedad?
Sí. Try Dry y Sunnyside son apps de control del alcohol hechas para registrar cuánto bebes de verdad, incluidas unidades y calorías, para la moderación en lugar de cero. Si tu objetivo es reducir en lugar de la sobriedad total, usa una de esas en lugar de un contador de rachas. Si quieres parar del todo, mira cómo dejar de beber.
¿Quieres una app para llevar la sobriedad sin cuenta, sin foro y sin laberinto de ventas adicionales? Sober Tracker cuenta tus días sin alcohol, calcula el dinero ahorrado y mantiene todo privado en tu dispositivo. Gratis para empezar en iOS y Android.
Este artículo se basa en pruebas prácticas a mayo de 2026. Los precios y funciones de las apps cambian con frecuencia; confirma los detalles actuales en la App Store o Google Play antes de suscribirte.
