No existe una única mejor app para llevar la sobriedad. Existe la app que hace el trabajo concreto que necesitas cada día: contar días sin alcohol, hablar con otras personas, seguir lecciones o anotar tus bebidas mientras reduces. Esta guía compara siete opciones conocidas por lo que cuestan, dónde funcionan y a quién le sirven, para que elijas una y sigas con tu día.
Transparencia del editor: Trifoil Trailblazer crea Sober Tracker, una de las siete apps de abajo. Comprobamos cada dato de la competencia el 29 de septiembre de 2026 en la ficha de la App Store o de Google Play de cada app y en su web oficial, y enlazamos cada fuente. No es una prueba práctica ni una revisión clínica, y el orden de las apps no es un ranking.
Las siete apps de un vistazo
| App | Precio (App Store de EE. UU., USD, septiembre de 2026) | Plataformas | Enfoque | Ideal para |
|---|---|---|---|---|
| Sober Tracker | Base gratuita; Premium opcional desde 3,99 $ a la semana, 29,99 $ al año o compra única | iPhone, Android | Contador privado de días, hitos, diario | Seguimiento privado sin cuenta |
| I Am Sober | Gratis; Sober Plus opcional desde 9,99 $ al mes o de 29,99 a 39,99 $ al año | iPhone, Android | Contador de días, compromisos diarios, comunidad | Contacto diario con otras personas |
| Reframe | Prueba gratuita de 7 días y luego suscripción; planes anuales listados de 59,99 a 119,99 $ | iPhone, Android | Lecciones y herramientas para beber menos o dejarlo | Un programa de aprendizaje estructurado |
| Sunnyside | Prueba gratuita de 15 días y luego 99,99 $ al año (Premium 299,00 $) | iPhone, Android | Planificar bebidas, seguimiento, coaches humanos | Moderación con un coach |
| Loosid | Gratis; Sober Plus opcional 12,99 $ al mes, mejoras de citas desde 19,99 $ al mes | iPhone, Android | Comunidad sobria, contador, eventos, citas | Conocer gente sobria |
| Nomo | Gratis; sin compras dentro de la app listadas | iPhone, iPad, Mac, Android | Varios relojes, compañeros de apoyo | Varios hábitos a la vez |
| Try Dry | Gratis; sin compras dentro de la app listadas | iPhone, Android | Días secos, unidades, calorías, dinero | Registrar bebidas y días secos gratis |
Los precios son los que mostraba la App Store de EE. UU. el 29 de septiembre de 2026, en dólares estadounidenses. Cambian y varían según el país, la plataforma y la oferta; tu tienda local muestra otros precios y otra moneda, así que revisa en la pantalla de compra el periodo de facturación y el precio de renovación antes de empezar una prueba.
Sober Tracker: contar días en privado
Sober Tracker cuenta tus días sin alcohol y muestra el dinero ahorrado, las bebidas evitadas, los hitos y una cronología de salud, con widgets para la pantalla de bloqueo y de inicio. Tiene un diario de ánimo, 13 estrategias para los antojos y un calendario donde marcas días sobrios, recaídas leves y recaídas. Un desliz no borra tu racha salvo que decidas registrarlo como recaída.
No hay registro, inicio de sesión ni sincronización en la nube: las entradas se quedan en tu teléfono y puedes exportarlas o borrarlas. El seguimiento básico es gratuito. Premium es opcional; la ficha de la App Store de EE. UU. muestra compras dentro de la app de 3,99 $ (semanal) a 39,99 $, incluido un plan anual de 29,99 $ y una opción vitalicia de pago único.
Dónde se queda corta: no tiene comunidad, coaching ni programa de lecciones, así que no sustituye a un grupo de apoyo ni a un curso estructurado. Está pensada en torno a los días sin alcohol y no a un diario bebida a bebida; si tu meta es beber menos frente a un límite semanal, Sunnyside o Try Dry encajan mejor. Y como nada se sincroniza con un servidor, cambiar de teléfono depende de exportar antes tus datos.
Elígela si quieres un contador privado que abres diez segundos al día, sin cuenta.
I Am Sober: compromisos y comunidad
I Am Sober combina un contador de días sobrio con un compromiso por la mañana y un repaso por la noche, además de dinero y tiempo ahorrados, análisis de desencadenantes, hitos y una cronología de la abstinencia. Su gran atractivo es la comunidad: grupos especializados en alcohol y otros hábitos, donde personas en la misma etapa se apoyan entre sí. Registra muchos tipos de hábitos, no solo el alcohol.
Según su ficha, la app es gratuita, con una suscripción opcional Sober Plus que añade grupos privados de apoyo, bloqueo con Face ID o Touch ID, copias de seguridad de datos y seguimiento de más hábitos. La App Store de EE. UU. lista Sober Plus a 9,99 $ al mes, 27,49 $ por seis meses y de 29,99 a 39,99 $ al año, además de algunos artículos de 0,99 $. Algunas funciones, como la cronología de la abstinencia, empiezan después de crear una cuenta.
Elígela si conectar cada día con otras personas forma parte de cómo te mantienes. Nuestra comparativa Sober Tracker frente a I Am Sober detalla las diferencias.
Reframe: un programa guiado
Reframe es primero un programa de aprendizaje y después un contador. Su ficha describe un programa educativo de 160 días, seguimiento del progreso, una comunidad privada, meditaciones y juegos, para quienes quieren reducir o dejar de beber. Thrive Coaching, opcional, añade sesiones individuales y llamadas en directo con un coach.
Reframe ofrece una prueba gratuita de 7 días y después una suscripción. Su página de ayuda sobre precios sitúa el conjunto completo de herramientas en unos 100 $ al año de media; la App Store de EE. UU. lista planes anuales de 59,99 a 119,99 $ y planes mensuales desde 13,99 $. La propia web de Reframe indica que no está diseñada para tratar el trastorno por consumo de alcohol.
Elígela si de verdad vas a hacer una lección diaria y quieres entender tus hábitos de bebida, no solo contar días. Repasamos su coste en el precio de Reframe y alternativas gratuitas.
Sunnyside: beber con atención y un coach
Sunnyside está pensada para la moderación. Su ficha de la App Store la describe como centrada en beber con atención más que en la sobriedad: te comprometes con un plan semanal de bebidas, registras lo que bebes en la app o por SMS y puedes escribir a coaches humanos, con una comunidad y un panel de progreso.
Hay una prueba gratuita de 15 días. La App Store de EE. UU. lista la membresía Sunnyside a 99,99 $ y la membresía Premium a 299,00 $; el centro de ayuda de Sunnyside dice que las tiendas de apps solo ofrecen planes anuales, con planes mensuales y trimestrales en su web. La web promociona ahora también un servicio de telemedicina aparte donde profesionales con licencia pueden recetar medicación. Es un servicio médico, no una función de la app, y una decisión que se toma con un profesional sanitario. Sunnyside indica que su app no está diseñada para tratar el trastorno por consumo de alcohol. A 1 de octubre de 2026, Sunnyside figura en la App Store de EE. UU. pero no en la App Store de España, y la app está en inglés.
Elígela si quieres beber menos en lugar de dejarlo y te gusta la idea de que un coach te mantenga honesto.
Loosid: comunidad sobria y citas
Loosid es una app social para quienes viven sin alcohol, ya sea en recuperación o porque simplemente eligen no beber. Su ficha describe un contador de sobriedad, consejos diarios, una práctica de gratitud, una comunidad con chats y publicaciones, eventos y quedadas, e historias en audio de personas que dejaron de beber. Las citas son una app Loosid aparte.
La app principal de Loosid es gratuita. La ficha de la App Store de EE. UU. muestra compras opcionales, entre ellas Sober Plus a 12,99 $ al mes y Dating Pro desde 19,99 $ al mes, con otras suscripciones de hasta 79,99 $. También está en Google Play. A 1 de octubre de 2026, Loosid figura en la App Store de EE. UU. pero no en la App Store de España, y la app está en inglés.
Elígela si quieres conocer y hablar con otras personas sobrias, en lugar de llevar el seguimiento en privado.
Nomo: relojes para varios hábitos
Nomo, abreviatura de «No More», te deja tener tantos relojes de sobriedad como necesites, privados por defecto. Puedes añadir compañeros de apoyo, compartir relojes concretos, escribirles, ganar fichas de hitos, llevar un diario y usar breves ejercicios de distracción cuando llega un impulso. Funciona en iPhone, iPad, Mac con Apple silicon y Android.
Su desarrollador afirma que Nomo es gratuita a propósito, financiada por su otro trabajo y por donaciones. La ficha de la App Store de EE. UU. no muestra compras dentro de la app.
Elígela si llevas más de un hábito o quieres que una persona de confianza vea tu progreso.
Try Dry: un diario de bebidas gratuito de una organización benéfica
Try Dry es la app gratuita de Alcohol Change UK, la organización benéfica detrás del Dry January. Registra días secos junto con unidades, calorías y dinero ahorrado, te deja fijar metas y sirve tanto para reducir como para dejar el alcohol, todo el año y no solo en enero.
Es gratuita en la App Store y en Google Play, en EE. UU. y el Reino Unido, sin compras dentro de la app listadas. La app está en inglés. El aviso de privacidad de la organización incluye una dirección de correo y una contraseña entre los datos que recoge, así que cuenta con crear una cuenta.
Elígela si quieres un registro gratuito de lo que bebes y de tus días secos, sobre todo en torno a un reto de Dry January o Sober October.
Cómo elegir
- Decide qué quieres medir. Días consecutivos sin alcohol (Sober Tracker, I Am Sober, Nomo) o bebidas frente a un plan (Sunnyside, Try Dry).
- Decide cuánta compañía quieres. Privado (Sober Tracker), una comunidad (I Am Sober, Reframe, Loosid), un compañero (Nomo) o un coach (Sunnyside, complemento de Reframe).
- Empieza por la parte gratuita. Cinco de las siete tienen una entrada gratuita, y los dos programas de pago tienen pruebas gratuitas. Usa la app una semana antes de pagar nada.
- Revisa qué pasa con tus datos. Algunas apps exigen una cuenta; Sober Tracker guarda los datos solo en el teléfono. Lee las opciones de copia de seguridad, exportación y borrado antes de depender de una app como tu único registro.
Un precio más alto no es prueba de mejores resultados. Paga por una herramienta que vayas a usar, y consulta apps de sobriedad gratis o de pago para saber qué merece la pena pagar.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app de sobriedad gratuita?
Depende de la tarea. Nomo y Try Dry son gratuitas, sin compras dentro de la app listadas. Sober Tracker e I Am Sober tienen contadores de días gratuitos con mejoras de pago opcionales. Try Dry es la opción gratuita para registrar bebidas; Nomo, para varios hábitos; Sober Tracker, para un seguimiento privado sin cuenta.
¿Qué app de sobriedad funciona sin cuenta?
Sober Tracker funciona sin registro ni inicio de sesión y guarda las entradas en tu dispositivo. Nomo describe sus relojes como privados por defecto. I Am Sober, Loosid y Try Dry usan cuentas para algunas o todas sus funciones.
¿Qué app es mejor para reducir en lugar de dejarlo?
Sunnyside está pensada para la moderación, con planes semanales de bebidas y coaches. Reframe sirve tanto para reducir como para dejarlo. Try Dry es una opción gratuita para registrar bebidas y días secos.
¿Puede una app sustituir un tratamiento o un grupo de apoyo?
No. Estas apps son herramientas de seguimiento y de hábitos, y ninguna es un tratamiento del trastorno por consumo de alcohol. Si beber está afectando a tu salud, habla con un médico, sobre todo antes de parar tras un consumo diario elevado, porque el síndrome de abstinencia del alcohol puede ser peligroso. Para una visión clínica de las opciones de medicación, consulta nuestra guía sobre naltrexona, Antabus y otros medicamentos.
¿Dónde puedo probar Sober Tracker?
Está en la App Store y en Google Play. Empieza con el contador gratuito y decide más tarde si Premium te compensa.
Si estás en crisis o pasando un mal momento ahora mismo, no tienes que esperar a una app. En EE. UU., llama o escribe al 988, que también atiende preocupaciones sobre el consumo de alcohol y drogas, gratis y a cualquier hora. En otros lugares, contacta con tu número de emergencias local o con un médico.
I Am Sober, Reframe, Sunnyside, Loosid, Nomo y Try Dry son marcas de sus respectivos propietarios. Trifoil Trailblazer no está afiliada a ninguna de ellas ni cuenta con su respaldo o patrocinio.
