Před týdnem jsem napsal příspěvek o své pětce za 28:53. Působilo to jako slušný výkon, ale měl to jeden háček: neustále jsem koukal na své hodinky Garmin a děsil se vlastní tepové frekvence. Dnes jsem uběhl pětku za 27:55. Téměř o celou minutu rychleji za jediný týden. V čem byl rozdíl? Ani jednou jsem se nepodíval na tep.
Úzkost z čísel
Jsem od přírody úzkostný člověk. V šestatřiceti letech mi vyloženě naháněl strach pohled na to, jak mi během běhu tep šplhá ke 150 tepům za minutu. Schválně jsem se držel zpátky v přesvědčení, že přidat by bylo nějak nebezpečné nebo že to mé tělo nezvládne.
Ukázalo se, že ta čísla nebyla pro středně až vysoce intenzivní zátěž ani relativně vysoká. Jen jsem se úplně bezdůvodně zpomaloval. Jediné, co brzdilo můj pokrok, byla má úzkost.
Důvěra v tělo (a tempový trénink)
Tento týden jsem se podle tempového tréninku, který mi navrhl Garmin, vědomě rozhodl: prostě budu věřit cílovému tempu a poběžím. Žádné koukání na tep, žádné posedlé sledování metrik, žádné předčasné panikaření.
Když jsem proťal tu pomyslnou cílovou pásku v čase 27:55, byl to neuvěřitelný pocit. Bylo to obrovské prozření: mé tělo zvládne mnohem víc, než mu má úzkostná mysl přiznává.
Dokonalá kombinace: běh a střízlivost
S běháním jsem vlastně začal, když jsem se stal střízlivým, a upřímně, je to ta nejlepší kombinace, jakou jsem si mohl přát. Když z rovnice odeberete alkohol, najednou se ocitnete s přebytkem času, energie a, buďme upřímní, syrových, nezpracovaných emocí.
Abych to zvládal, uvědomil jsem si, že potřebuji ventil. Potřeboval jsem ten opěvovaný runner's high.
Když běžíte, obzvlášť když překonáte tu počáteční zeď nepohodlí, váš mozek zaplaví endorfiny a endokanabinoidy. Je to přirozená, zdravá euforie, která dokonale smyje stres a úzkost, kvůli kterým jsem dřív sahal po pití.
Proč na tom při zotavení záleží
Pokud jste na vlastní cestě ke střízlivosti a potýkáte se s nevyhnutelnými výkyvy úzkosti, které přicházejí v prvních dnech (nebo i po letech), nemůžu fyzický pohyb doporučit dost.
- Buduje sebevědomí: Překonání vlastních rekordů, byť jen o minutu, dokazuje, že se můžete zlepšovat a růst.
- Nutí k všímavosti: Když posouváte své fyzické hranice (a nepřeanalyzováváte hodinky), musíte být přítomní ve svém těle.
- Dává oporu: Tréninkový plán dává vašemu týdnu strukturu, což je klíčové, když si vytváříte nové, zdravé návyky.
Takže pokud se držíte zpátky, ať už v běžeckých botách, v kariéře nebo při zotavení, protože "čísla vypadají děsivě", zhluboka se nadechněte. Důvěřujte tomu procesu. Důvěřujte svému tělu. Pojďme běžet!
"Jediné hranice, které máte, jsou ty, kterým věříte."
Téměř o minutu lepší pětka za jediný týden, jen tím, že jsem pustil úzkost z hlavy. Běh a střízlivost jsou opravdu ta nejlepší kombinace.
