159天。那是我的个人记录。五个月零一周没有酒精。我感到无敌、变革、治愈。

然后我复发了。

昨晚我喝酒了。不是意外的一口，不是"偶然"。我有意识地决定买一瓶酒并喝完它。完全喝完。今天早上我醒来时带着那种熟悉的羞耻、失望和身体不适的感觉，这种感觉我已经159天没有经历过了。

发生了什么？

说实话？没有戏剧性的触发因素。没有悲剧，没有危机，没有"借口"。这是一个普通的星期三。我完成了工作，感到有点不安，我的大脑提供了旧的解决方案："你知道什么能帮助放松吗？"

159天前我会摒弃那个想法。我会去跑步，给朋友打电话，或者只是等待那种感觉过去。但昨晚我没有。我屈服了。

你知道吗？那很糟糕。不仅仅是今天早上的宿醉，虽然那也很糟糕。而是喝酒的行为本身。第一口令人厌恶。我的身体字面上拒绝了它。但我继续了，因为...习惯？固执？自我破坏？

羞耻是真实的，但它不能定义我

今天早上我醒来想要躲藏。删除这个博客。假装它从未发生过。重置计数器并重新开始，就好像过去的159天毫无意义一样。

但它们有意义。它们意味着一切。

159天改变了我的生活。我睡得更好，思考得更好，感觉更好。我建立了更强的关系。我发现了新的爱好。我成为了更好的自己。一晚的饮酒不会抹去所有这些。

复发不是失败。它是数据。它是一个教训。它提醒我们康复不是一个目的地而是一个旅程，有时在那个旅程中我们会跌倒。

我学到了什么

自满是危险的。在第120天左右，我开始认为我已经"击败"了酒精。我以某种方式对饮酒冲动免疫了。那个想法是错误的。成瘾不会仅仅因为你几个月没有喝酒就消失。

无聊是一个触发因素。不是压力，不是悲伤，不是愤怒。普通的、日常的无聊。这是我需要努力的事情。我需要更好的策略来应对那些生活感觉平淡、我寻求刺激的时刻。

进步不是线性的。我把清醒想象成一条直线——每一天都建立在前一天的基础上。但它更像一个螺旋。有时你上升，有时你下降，但总体方向仍然向上。

重新开始（但不是从零开始）

今天是第1天。再次。但这不是160天前的同一个第1天。我不是同一个人。我有那时没有的工具。我有经验、知识、支持系统。

我知道什么有效：晨跑、冥想、写日记、与清醒社区联系。我知道我的触发因素：无聊、自满、孤立。现在我有了为什么选择清醒的新鲜提醒。

因为没有酒精的生活更好。好得多。昨晚是对此的生动提醒。

给所有在奋斗的人

如果你正在阅读这篇文章并与成瘾作斗争，请知道这一点：复发会发生。它们不会让你变弱。它们不会抹去你的进步。它们不意味着你是失败者。

它们意味着你是人类。

最重要的是你在复发后做什么。你可以用它作为放弃的借口，或者作为更强回归的燃料。我选择后者。

如果你也复发了，不要躲藏。不要羞耻。学习。成长。重新开始。我们在一起面对这个。

第1天，第2次尝试。我们开始吧。