自己慈悲を学ぶ：断酒が内なる批評家を静めた方法

しばらく断酒を続けていて気づいたことがもう一つあります。正直、自分でも驚いているのですが、最大の変化の一つは頭の中で起こりました。自分に対してこれほど厳しくなくなったのです（完全にではありませんが、明らかに）。

私につきまとっていた厳しい声

お酒を飲んでいた頃は、たとえ「それほど多く」なくても、内なる声はいつも鋭く感じられました。小さなミスでも、どうすればよかったか、またやらかしたか、追いつけていないか、というストーリーが展開されるのです。

目覚めた時点で既に自分にイライラしていました。まるで一日が始まる前からすでに失敗していたかのように。二日酔いは肉体的なものだけではありませんでした。精神的なものでもあったのです。後悔、自責、そしてもっとやるべきだ、もっとあるべきだ、もっと達成すべきだという絶え間ない思考のループ。

静かな変化

断酒はその尖った部分を取り除いてくれました。即座にではなく、静かに。もう自動的な自責の念とともに目覚めなくなったことに気づきました。過去の会話を何度も再生したり、普通の人間らしいことで自分を裁いたりすることがなくなったのです。

変化は劇的ではありませんでした。すべてがカチッとはまった瞬間があったわけではありません。それは徐々に、厳しいラジオ局の音量を下げていくようなもので、ある日全く流れていないことに気づくのです。

マイナスからではなくゼロから始める

小さくシンプルな勝利を、何でもないことのように扱うのではなく、自分を認めるようになりました。ベッドから出られた？それはカウントされる。メールに返信した？それは進歩だ。難しい会話をして、崩れなかった？実際、かなり良い。

ついにマイナスから毎日を始めることをやめたような気がします。基準が変わったのです。完璧で輝いていなくても、もっと自分を許せるようになり、それがより多くの行動につながります。絶えず自分を批判していなければ、実際に何かをするためのエネルギーが残るのです。

まだ学んでいる、まだ人間

急に聖人になったわけではないし、今でも自分に悪態をつくこともあります（それは私の性格の一部だと自分に言い聞かせています）。でも全体的なトーンは変わりました。柔らかくなったのです。

今ミスをしても、それは起こったことの一つに過ぎません。何か根本的な欠陥の証拠ではないのです。性格批判に変えることなく、間違いを認めることができます。これは大きなことです。

不完全である許可

断酒がもたらした予期せぬ贈り物の一つは、価値があるために完璧である必要はないことを学んだことです。間違いを犯しても、悪い日があっても、間違ったことを言っても、重要なことを忘れても、大丈夫なのです。それでも十分なのです。

アルコールはすべてを緊急で劇的に感じさせました。小さなつまずきでさえ、自分が挑戦していることに向いていない証拠のように感じられました。その絶え間ない化学的干渉がなければ、つまずきを実際にあるがままに見ることができます。一時的で、修復可能で、完全に普通のことなのです。

自分自身のより良い友人になる

アルコールを取り除くことが頭をクリアにしただけでなく、自分自身のより良い友人にしてくれたというのは不思議なことです。大切に思う人に接するように、忍耐と理解と好意的解釈をもって自分を扱うようになりました。

友人にミスをしたからといって無価値だと言うでしょうか？いいえ。一日が始まる前に失敗したと言うでしょうか？絶対にしません。では、なぜ私はお酒を飲んでいた頃、毎朝自分自身にこれらのことを言っていたのでしょうか？

波及効果

自分に優しくなると、他のすべてが楽になります。絶えず自分を疑っていないので、会話のストレスが減ります。失敗の恐れで麻痺していないので、決断がより明確になります。自己批判を他人に投影していないので、人間関係が改善します。

自己慈悲は何かふわふわした概念ではありません。実用的なものです。困難な時に続けることを可能にするものです。溺れるのではなく、間違いから学ぶのを助けるものです。

予期せぬ基盤

より自己慈悲的になるために断酒したわけではありません。二日酔いと無駄な時間とゴミのように感じることにうんざりしていたから断酒したのです。しかし、どこかの道のりで、断酒は自分に優しくするスペースを与えてくれました。

そして正直なところ？それは私が得たものの中で最も価値あるものの一つかもしれません。より生産的な朝やより良い身体的健康だけでなく、実際に自分をより好きになること。ついに自分の味方になれたこと。

「断酒は頭をクリアにしただけでなく、自分自身のより良い友人にしてくれた」

もしあなたが断酒初期の厳しい自己批判に苦しんでいるなら、良くなることを知ってください。完璧ではありませんが、良くなります。声は柔らかくなります。非難は薄れます。そしてある日目覚めて、もう自分と戦争していないことに気づくのです。実際に同じチームにいるのです。