パートナーはまだお酒を飲む：混合世帯で断酒を続ける方法

あなたは断酒している。でもパートナーは違う。そして誰もこれがどれほど大変かについて話しません。

飲酒をやめる方法については多くのアドバイスがあります—渇望への対処法、社交場面の乗り越え方、人生の再構築など。しかし、まだ飲酒している人と一緒に暮らしている場合は？それは全く異なる課題であり、ほとんどの断酒リソースが軽視したり完全に無視したりしています。

実際のところ、回復中のほとんどの人は完全に断酒している世帯に住んでいません。あなたのパートナーは、アルコールに問題のない社交的な飲み手かもしれません。あなたの断酒をサポートしているが、自分ではやめる準備ができていないかもしれません。または、アルコールに苦しんでいるが、どちらもまだそれを認める準備ができていないかもしれません。

この記事は、パートナーを変えたり、やめさせたりすることについてではありません。関係を維持しながら断酒を守ることについてです—両方とも可能なのです、たとえいつもそう感じられなくても。

3つのタイプの飲酒パートナー（そしてそれぞれへの対処法）

すべての混合断酒関係が同じように見えるわけではありません。あなたがどのタイプのダイナミクスにいるかを理解することは、実際に機能する戦略を見つけるのに役立ちます。

タイプ1：サポートしてくれるパートナー

このパートナーは理解しています。彼らはあなたの周りで飲酒を減らすかもしれず、あなたが必要なものを尋ね、引き金を避けるのを積極的に助け、本当にあなたの断酒の成功を望んでいます。

課題： サポートがあっても、夕食時にワインのグラスをあきらめる時に罪悪感を感じたり、あなたなしで友人と出かける時に不安を感じたりするかもしれません。あなたが負担になっているのではないか、または彼らの人生を変えすぎているのではないかと心配します。

戦略： 彼らのサポートに感謝を表明しながら、実際に必要なものと単なる罪悪感との違いについて正直になりましょう。彼らはあなたをサポートすることを選んだのです—それを受け入れましょう。あなたのニーズは進化するので、コミュニケーションをオープンに保ちましょう。最初の週に役立ったことが、6ヶ月後には窮屈に感じられるかもしれません。

タイプ2：防御的なパートナー

このパートナーはあなたの断酒を個人的に受け取ります。あなたが「飲めない」と言うと、彼らは「あなたは私に問題があると思っている」と聞こえます。彼らは反発したり、あなたの懸念を最小化したり、ドラマチックだと非難したりするかもしれません。社交的な飲酒が緊張の原因になります。

課題： 彼らの防御性により、最もサポートが必要な時に孤立し、サポートされていないと感じます。アルコールについての議論が実際の会話に取って代わります。平和を保つために苦労を隠し始めます。

戦略： 会話を彼らの飲酒から離れて、あなたのニーズに向けて再構築しましょう。「これはあなたを判断することではありません—これは私の回復を守ることです。」しっかりとした境界線を設定し、たとえ不快であってもそれを保持しましょう。彼らがあなたの断酒を個人的な攻撃として受け取り続ける場合は、この関係があなたの幸福をサポートしているかどうかを検討してください。

タイプ3：無自覚なパートナー

このパートナーは単にそれが大したことだとは思っていません。彼らはワインのボトルをカウンターに置きっぱなしにしたり、何も考えずにあなたの前でビールを開けたり、なぜあなたが「一杯だけ」飲めないのか混乱したりするかもしれません。悪意があるわけではありません—彼らは本当に理解していないのです。

課題： あなたは見えないと感じます。パートナーは積極的にあなたを妨害しているわけではありませんが、助けてもいません。認識の欠如は、積極的な抵抗と同じくらい痛みを伴う可能性があります。

戦略： 具体的にしましょう。「今後90日間、午後8時前に家で飲まないでほしい」は、「サポートしてほしい」よりも実行可能です。彼らはあなたの心を読むことはできず、あなたにとって明白なことが、アルコールで苦労したことのない人にはそうでないかもしれません。それが実際に何を意味するかを理解したら、現れる機会を与えましょう。

実際に機能する実用的な境界線

境界線はパートナーをコントロールすることではありません—あなたの断酒を守ることです。混合世帯で合理的な境界線がどのように見えるかを以下に示します：

物理的境界線

• アルコールの保管場所： 使用しない特定のキャビネットや冷蔵庫のセクションで見えないように。1日に50回見るカウンターには置かない。
• 飲酒のタイミング： 夕食を作っていて脆弱な時に帰宅してすぐではないかもしれません。おそらく夕食後まで待つか、断酒初期には別の部屋で飲むかもしれません。
• 家にあるもの： 回復初期には、お気に入りの飲み物を友人の家に置いておくか、買いだめする代わりに1回分を購入する必要があるかもしれません。

時間的境界線

あなたのニーズは変化します。最初の週に必要なものは、6ヶ月後に必要なものではありません。チェックインを組み込みましょう：

• 断酒初期（0〜3ヶ月）： 最大限のサポート、最小限の露出。これは最も多くの配慮が必要な時期です。
• 断酒の確立（3〜6ヶ月）： アルコールの周りにいる能力を徐々に高め、何が機能し、何が機能しないかをテストします。
• 長期断酒（6ヶ月以上）： 多くの人は、パートナーの飲酒がより引き金にならなくなることに気づきます。境界線は緩和できますが、ハードリミットが何であるかはまだわかっています。

社交的境界線

• 必要な時に退出できるように、パーティーに別々に行くかもしれません。
• 同僚が夕食で酔っぱらう時には事前に知らせてくれます。
• 特定のイベントを完全にスキップします、それは大丈夫です。
• 「今すぐ出発する必要がある」という意味の信号があり、彼らは疑問なしにそれを尊重します。

感情的境界線

• あなたは彼らの飲み仲間の代わりではありません。午後11時に酔った考えを処理することはできません。
• 彼らが酔っている時に世話をする必要はありません。
• 断酒についての会話は、両者が酔っていない時に行われます、彼らが3杯飲んだ後ではありません。
• 感情的なエネルギーを守ります—彼らをサポートすることはできますが、回復を犠牲にしてはいけません。

必要な会話（スクリプト付き）

理論は素晴らしい。スクリプトはもっと良い。実際にこれについて話す方法は次のとおりです：

最初の会話

いつ： 断酒の初期、両者が酔っておらず、急いでいない時。

スクリプト： 「重要なことであなたの助けが必要です。私は飲酒をやめるつもりで、それは私たち両方にとっていくつかのことを変えるでしょう。あなたにやめてほしいと頼んでいるわけではありませんが、サポートが必要です。今、私にとって最も困難な時は[具体的な状況]です。最も助けになるのは[具体的な要求]です。これは調整が必要かもしれませんが、聞いてくれてありがとうございます。一緒に解決できますか？」

彼らがあなたの周りで飲んでいる時

その瞬間： 「ねえ、これはあなたの家でもあることは知っていますが、今予想以上に苦労しています。それを別の部屋で飲み終える/後で取っておく/ノンアルコールに切り替えるのを気にしますか？少しスペースが必要なだけです。」

事後： 「昨夜のことについて話せますか？私が料理していた時にあなたが飲んでいた時、本当に引き金になりました。あなたを判断することではありません—それが私にとって脆弱な時間であることに気づいているだけです。今後、[具体的な境界線]できますか？」

彼らが理解しない時

スクリプト： 「あなたは私と同じアルコールとの関係を持っていないので、理解するのが難しいことは知っています。あなたにとって、1杯は1杯です。私にとって、アルコールは脳の報酬システムを乗っ取ります。これは意志力についてではありません—私の脳がどのように配線されているかについてです。完全に理解してほしいとは言っていません、これが私にとって本当であることを信じて、サポートが必要だということだけです。」

苦労している時

スクリプト： 「今夜は苦労しています。私の脳は飲むように言っています、そして今アルコールの周りにいることはそれを悪化させています。[具体的なこと：彼らに飲み物を片付けてもらう、あなたと散歩に行く、スペースを与える、何か他のことについて話す]が必要です。これはあなたのことではありません—この瞬間を乗り越えるのに助けが必要なだけです。」

彼らが「あなたのために」やめると申し出る時

スクリプト： 「私のためにそれをしてくれることは本当にありがたいです。しかし、それが実際にあなた自身が望むものである場合にのみやめてほしいです。私のためにやめて、それを恨むなら、それは私たちのどちらにも役立ちません。私が必要なのは、*私の*断酒へのサポートであり、あなたが楽しんでいるものを犠牲にすることではありません。意味がわかりますか？」

現実チェック：何を期待するのが合理的か

混合断酒世帯で公平に求められることと求められないことについて話しましょう：

求められること：

• 境界線への敬意： ニーズを明確に伝えた場合、彼らはそれを尊重すべきです。
• 思いやり： 最も困難な瞬間にあなたの顔で飲まない。
• 柔軟性： 特に断酒初期に、計画や行動を調整する意志。
• コミュニケーション： チェックインし、あなたが必要なものを尋ね、何かが彼らにとって機能しない時に正直になる。
• 感情的サポート： 励まし、マイルストーンを祝い、プロセスに忍耐強く。

求められないこと：

• 心を読むこと： 声に出さなければ、彼らはあなたのニーズを予測できません。
• 完全な禁酒： 彼ら自身が選ぶのでなければ、やめることを要求できません。
• ゼロの不快感： ある程度の調整と緊張は正常です。成長は不快です。
• 完璧な理解： アルコールで苦労していなければ、完全に「理解」することはありません。
• 彼らの断酒の旅： 彼らに問題がある場合、それは彼らが認識し対処するものです。

サポートと犠牲の違い

サポートは：「次の1ヶ月間、あなたが足場を固めている間、家では飲みません。」犠牲は：「あなたがそれに対処できないので、私が楽しんでいるすべてをあきらめました。」

あなたの境界線がパートナーのライフスタイル、社会生活、または自主性全体を犠牲にすることを要求する場合、それは持続可能ではありません。逆に、彼らがまったく配慮しない場合、それはサポートではありません。

目標は、両方の人のニーズが重要である中間点を見つけることです。

特定のシナリオをナビゲートする

戦術的にしましょう。一般的な状況への対処法は次のとおりです：

シナリオ1：あなたが夕食を作っている間、彼らが家で飲んでいる

断酒初期の対応： 「ねえ、夕食後までそれを開けるのを待ってもらえますか？料理は実際に私にとって引き金の時間です。」または、料理を終える間、別の部屋で飲み物を楽しむことを提案します。

長期的な対応： 多くの人にとって、これは数ヶ月後には問題にならなくなります。しかし、それがあなたを悩ませ続ける場合、それは有効です。「初期段階を過ぎていることは知っていますが、これはまだ私を悩ませます。キッチンをアルコールフリーにできますか？」

シナリオ2：彼らがあなたにバーに一緒に行ってほしい

即座の対応： 「まだバーの準備ができていません。代わりに[代替活動]できますか？」

彼らが反発する場合： 「あなたが外出することを懐かしんでいることは理解していますし、決してとは言っていません。しかし今、バーは私の断酒にとって高リスクであり、それが優先事項である必要があります。準備ができたら知らせます。」

妥協案： 「友達と楽しんできて。私は楽しいことをします。すべてを一緒にする必要はありません。」

シナリオ3：彼らが酔って帰宅する

その瞬間： あなたは彼らに時間や注意を負っていません。それが引き金になる場合は、別の部屋に行きます。テキスト：「あなたは酔っていて、私は断酒を守っています。明日話せます。」

翌日： 「昨夜は私にとって大変でした。あなたが酔って帰宅した時、渇望が引き起こされました。[事前に知らせて計画できるようにする、本当に酔っぱらう場合は他の場所に泊まる、境界線が何であれ]が必要です。それに同意できますか？」

シナリオ4：一緒にパーティーにいる

行く前に： 「早く出発する必要があるかもしれません。別々に運転できますか、それとも私が準備ができた時に出発しても大丈夫ですか？」

パーティーで： 退出戦略を準備しておきます。彼らが飲んでいてあなたが出発する必要がある場合、あなたは出発します。あなたの断酒は彼らの社交計画よりも優先されます。

信号システム： 一部のカップルは、「苦労している、今すぐ出発する必要がある」という意味のコードワードやジェスチャーを開発し、相手は説明や議論なしにそれを尊重します。

シナリオ5：彼らが「あなたのために」飲酒をやめると申し出る

対応： 「それは大きな意味があります、しかし、あなた自身のためにそれを望む場合にのみやめてほしいです。私を恨んだり、犠牲を感じたりしてほしくありません。最も助けになるのは、私が回復に取り組んでいる間の[具体的なサポート]です。」

彼らが主張する場合： 「トライアルはどうですか？30日間試してみて、どう感じるか見ることができます。私のためだけにやっている場合、すぐにわかるでしょう。実際にあなたが望むものである場合、それは違います。」

シナリオ6：彼らの行動によって引き金が引かれる

即座： 状況から身を引きます。散歩に行く、サポートする人に電話する、Sober Trackerアプリを使用して渇望を記録し、進歩を思い出させる。

後の会話： 「あなたが[具体的な行動]をした時、[理由]のために引き金になりました。あなたは気づかなかったと思いますが、今後、[境界線]が必要です。それを機能させることができますか？」

誰も尋ねたくない質問（しかし誰もが考えている）

楽になりますか？

はい、ほとんどの人にとって楽になります—大幅に楽になります。

最初の3〜6ヶ月は通常最も困難です。脳はまだ再配線中で、渇望が最も強く、すべてが生々しく感じられます。この段階でパートナーが飲んでいるのを見るのは、ダイエット中の人の前で食べ物を振るのを見るように感じることがあります—ただし、賭け金は高くなります。

しかし、断酒がより確立され、新しい対処メカニズムを構築し、脳化学が再バランスするにつれて、パートナーの飲酒は通常、引き金になりにくくなります。多くの人は、1年後、パートナーが飲んでいる時にほとんど気づかないと報告しています。それは絶え間ないテストではなく、背景ノイズになります。

とは言え、一部の人々は無期限にスペース内のアルコールに敏感なままです。それがあなたである場合、それは有効であり、それに応じて境界線を設定できます。

彼らに習慣を変えるよう求めるのは公平ですか？

これが大きな問題ですよね？

ニュアンスのある答えは次のとおりです：特に断酒初期には、サポートと配慮を求めることは絶対に公平です。関係には妥協が必要であり、手術を受けた場合、パートナーは回復を助けるでしょう。これは違いません—物質使用障害から回復しているのです。

合理的な要求には次のものが含まれます：

• 最も脆弱な時にあなたの周りで飲まない
• アルコールを見えない場所に保管する
• 社交イベントで配慮する
• 特定の引き金（あなたの古いお気に入りの飲み物など）を家に持ち込まない
• 彼らが飲んでいる時にスペースを与える

公平でないこと：彼ら自身が選ぶのでなければ完全にやめることを要求する、すべての社交活動をコントロールする、回復を中心に生活を回すことを期待する、または飲酒したことで罪悪感を感じさせる。

サポートとコントロールの境界線はこれです：断酒を守る配慮を求めているのか、それとも彼らのアルコールとの関係を管理しようとしているのか？最初は必要です。2番目はコントロールする行動に入ります。

彼らにも問題がある場合はどうしますか？

これは非常によくあることで、非常に複雑です。

あなたが飲酒をやめると、アルコールの使用がより明確に見えるようになります—彼らの使用と、それがあなたの関係で果たした役割の両方。気づき始めるかもしれないパターン、あなたが酔いすぎて見えなかったパターン：彼らは毎日飲みます。一度始めると止められません。あなたがそれを持ち出すと防御的になります。責任よりも飲酒を優先します。

懸念すべきパターンに気づいている場合は、あなたの観察を信じてください。あなたの断酒は、彼らがまだ持っていないかもしれない明晰さをあなたに与えています。

しかし、ここに厳しい真実があります：彼らにやめさせることはできません。彼らを修正することはできません。あなたが見ているものを見るように強制することはできません。コントロールできる唯一の人の断酒はあなた自身のものです。

できること：

• 判断ではなく、ケアの場所から懸念を表明する：「あなたの飲酒が心配です。あなたが毎日飲んでいることに気づいていて、あなたのことが心配です。」
• 圧力なしでリソースを共有する：「この本/ポッドキャスト/記事は、私がアルコールとの関係を理解するのに役立ちました。あなたも興味深いと思うかもしれません。」
• 彼らの飲酒行動に関する境界線を設定する：「あなたが酔っている時にあなたの周りにいることはできません。それは私の断酒や私たちの関係にとって良くありません。」
• 取引を破る要因が何であるかを決める：彼らが問題があるかもしれないことを検討することさえ望まない場合、それはあなたが一緒に生きることができるものですか？

時には、あなたの断酒が彼らの断酒の触媒になります。時にはそうではありません。コントロールできることに焦点を当てましょう：あなた自身の回復と、この関係があなたの幸福をサポートしているかどうか。

この関係は存続できますか？

多くの関係は、混合断酒世帯で存続するだけでなく、繁栄しています。一方が何年も断酒していて、もう一方が時々飲み物を楽しんでいるカップルを知っています。相互尊重、明確なコミュニケーション、適切な境界線があるため、それは美しく機能しています。

機能させるもの：

• 両方の人のニーズが重要であり、考慮されている
• 明確で進化する境界線が存在する
• 飲酒しているパートナーは調整し配慮する意志がある
• 断酒しているパートナーは飲酒しているパートナーをコントロールしようとしない
• 防御性のないオープンなコミュニケーションがある
• 両方の人が関係にコミットしている

取引を破る要因は何ですか？

• パートナーがあなたの断酒を積極的に妨害する（飲むように勧める、努力を嘲笑する、回復を弱体化させる）
• 彼らがすべての配慮やサポートを拒否する
• 彼らの飲酒が虐待的または危険になる
• 関係のためにあなたの断酒が常にリスクにさらされている
• 彼らに深刻なアルコール問題があり、それを認めることを拒否する
• 関係があなたのメンタルヘルスと回復に利益よりも害を与える

何のために戦う価値があり、何から離れる価値があるかを決めることができるのはあなただけです。しかし、これを知ってください：それを脅かす関係よりもあなたの断酒を選ぶことは利己的ではありません。それは生存です。

混合世帯でのセルフケア

あなたが断酒している間に飲む人と一緒に暮らすには、追加のセルフケアが必要です：

自分のスペースを作る

文字通り。アルコールが入らない部屋、コーナー、椅子—あなたのものであるどこかを持ってください。これは、必要な時に退避できる断酒の聖域です。

外部サポートシステムを構築する

特に彼らがまだ飲んでいる場合、パートナーは断酒の唯一のサポートになることはできません。必要なもの：

• 旅を理解する断酒友達
• サポートグループ（対面またはオンライン）
• 物質使用を専門とするセラピスト
• 断酒コミュニティ（Redditのr/stopdrinking、SMART Recovery、AAなど）
• 苦労していてパートナーが眠っている時に午前2時に電話できる人

定期的に自分自身をチェックする

Sober Trackerアプリを使用して、断酒日数だけでなく、どのように感じているか、何が引き金になっているか、何が機能しているかを記録します。パターンに注意を払う：

• 特定の時間は他の時間よりも難しいですか？
• 彼らの飲酒は時間が経つにつれてあなたを悩ませていますか、それとも少なくなっていますか？
• 平和を保つために苦労を隠していますか？
• 彼らを恨んでいますか？
• あなたの断酒は強くなっていますか、それとも不安定になっていますか？

距離が必要な時と繋がりが必要な時を知る

時にはパートナーと難しいことについて話す必要があります。時には完全に身を引いて他の誰かに電話する必要があります。どちらも有効です。あなたにとってどちらがどちらであるかを学びましょう。

感情的なエネルギーを守る

あなたは非常に困難なことをしています。ニーズを正当化したり、境界線を過度に説明したり、あなたの断酒についての彼らの感情の世話をしたりする必要はありません。回復について「利己的」になるのは大丈夫です—実際には必要です。

長期的な見方

時間が経つにつれて、混合断酒世帯で多くの人が経験することは次のとおりです：

0〜3ヶ月：危機段階

すべてが困難に感じます。渇望を我慢しています。パートナーの飲酒は常にあなたの顔の前にあります。リアルタイムで境界線を把握しており、しばしば対立を通じて。これは、最大限のサポートと最小限のアルコール露出が必要な時です。

3〜6ヶ月：調整段階

物事は安定し始めます。実際に何が引き金になるのか、何が引き金になると思っていたのかを学んでいます。パートナーはあなたをサポートする方法を学んでいます。一部の境界線は緩和されます。他のものはより明確になります。関係は新しいリズムを見つけます。

6〜12ヶ月：統合段階

あなたの断酒は関係の新しい通常の一部になります。パートナーの飲酒はほとんどの時間ほとんど登録されないかもしれません。対処戦略と自信を構築しました。関係は適応して強化されるか、非互換性が明確になります。

1年以上：確立段階

多くの人にとって、パートナーの飲酒は背景ノイズになります。あなたは断酒に自信を持っています。限界がわかっていて、それらを明確に伝えます。ダイナミクスが機能するか、関係について異なる選択をしました。

とは言え、一部の人々は無期限に敏感なままであり、それも大丈夫です。スペース内のアルコールについてどのように感じるべきかについての「べき」はありません。

助けを求めるべき時

次の場合は専門家の助けを検討してください：

• あなたの断酒が常にリスクにさらされている： 毎日我慢しているか、家庭環境のために繰り返し再発している場合、追加のサポートが必要です。
• コミュニケーションが崩壊した： アルコールについて喧嘩せずに話せない場合、依存症を理解しているセラピストとのカップルカウンセリングが役立ちます。
• 孤立している： パートナーの飲酒のために友人、活動、または会話を避けている場合、それは赤信号です。
• 虐待がある： パートナーの飲酒が感情的、言語的、または身体的虐待につながる場合、それは「混合世帯」のアドバイスの範囲を超えています。すぐに安全リソースが必要です。
• 彼らも苦労していると疑う： Al-Anonは、飲酒問題を抱えている人を愛する人のために特別に作られています。パートナーがそのようにラベル付けしていなくても、これらのリソースから利益を得る可能性があります。
• 関係が機能しているかどうかわからない： 個人療法は、関係の問題と断酒の課題と正当な非互換性を整理するのに役立ちます。

あなたはこれができます

パートナーがまだ飲んでいる間に断酒して生活することは本当に大変です。そうではないと言う人は、嘘をついているか、やったことがありません。

しかし、大変だからといって不可能というわけではありません。何千人もの人々がこの正確なダイナミクスをうまくナビゲートしています。断酒を維持しながら関係を維持しています、すべてが完璧だからではなく、必要な境界線を把握し、それらを伝える方法、そして平和を保つことよりも回復を優先するタイミングを把握したからです。

これを覚えておいてください：あなたの断酒が最優先です。利己的だからではなく、それなしでは、とにかく救うべき健康的な関係はないからです。空のカップから注ぐことはできませんし、常に再発のリスクにさらされている場合、関係を維持することはできません。

必要な境界線を設定してください。あなたが値するサポートを求めてください。回復に役立たないものから離れてください。そして、正しい関係はあなたの断酒のための余地を作り、それを脅かさないことを信じてください。

あなたはこれで一人ではありません。そしてあなたは思っているよりもうまくやっています。