Então você bebeu. Talvez tenha sido uma taça de vinho no jantar. Talvez tenha sido um fim de semana inteiro. De qualquer forma, você está lendo isso porque o Janeiro Seco não saiu como planejado.
Aqui está a verdade: isso não importa.
Por que "falhar" no Janeiro Seco é normal
Cerca de 25% das pessoas que tentam o Janeiro Seco desistem na primeira semana. No final do mês, aproximadamente metade bebeu pelo menos uma vez. Você está em boa companhia.
O problema não é você. O problema é como pensamos sobre sobriedade.
A armadilha do tudo ou nada
O Janeiro Seco cria uma situação binária: 31 dias de perfeição ou fracasso. Mas não é assim que a mudança de comportamento funciona.
Pense assim:
- Se você ficou 15 dias sem beber, foram 15 dias para seu fígado se recuperar
- Se você reduziu seu consumo em 50%, seu corpo ainda se beneficiou
- Se você aprendeu o que te provoca, esse conhecimento não desaparece
O progresso não é apagado por um escorregão.
O que realmente funciona
1. Esqueça o prazo do calendário
Em vez de "Não vou beber por 31 dias", tente "Estou prestando atenção em como o álcool me afeta". Sem data final. Sem contagem regressiva. Apenas consciência.
2. Registre sem julgamento
Anote quando você bebe e quando não bebe. Não para se envergonhar—para ver padrões. Você pode perceber:
- Certas situações te provocam
- Alguns dias são mais difíceis que outros
- Você bebe menos do que pensava (ou mais)
3. Conte o que você fez, não o que não fez
Em vez de "Quebrei minha sequência", pense "Tive 20 dias sem álcool este mês". São 20 a mais que muitas pessoas.
4. Comece de novo hoje
Não amanhã. Não em 1º de fevereiro. Hoje. O melhor momento para começar foi 1º de janeiro. O segundo melhor momento é agora.
Experimente o Fevereiro Sóbrio
Aqui está um segredo: fevereiro é na verdade melhor para ficar sem álcool.
- São apenas 28 dias (29 este ano)
- A pressão das festas de Ano Novo acabou
- Você já praticou por um mês
- Menos pessoas estão fazendo, então menos pressão social
A mentalidade da Fênix
No Sober Tracker, existe um distintivo chamado Fênix. Você ganha quando recomeça após um revés.
Ele existe porque cair não é fracassar. Ficar no chão é.
Toda pessoa que mudou com sucesso sua relação com o álcool tem uma história de recomeço. Geralmente várias vezes. A única diferença entre eles e alguém que não conseguiu é que eles continuaram começando.
Seu próximo passo
Você tem duas opções agora:
-
Decidir que janeiro já era e beber o fim de semana todo. Recomeçar em fevereiro. Ou março. Ou ano que vem.
-
Começar sua próxima sequência sem álcool agora mesmo. Não por causa do calendário. Porque você quer.
Se escolher a opção 2, o Sober Tracker pode ajudar. Ele conta seus dias, registra o dinheiro que você está economizando e tem ferramentas para quando a vontade aparecer. É grátis, funciona offline, e ninguém vai saber que você tem.
Seu janeiro não é definido por um escorregão. É definido pelo que você faz a seguir.
Este post foi escrito por Ivan Terekhin, o desenvolvedor do Sober Tracker. Criar este app foi parte da minha própria recuperação. Eu sei o que é recomeçar.
