Você já olhou para trás, para seus dias de bebida, e só se lembrou das risadas, do tilintar dos copos e do calor reconfortante do primeiro gole?
Enquanto isso, de alguma forma, o seu cérebro consegue apagar completamente a ansiedade esmagadora das 3 da manhã, as ressacas debilitantes, as discussões e a vergonha agonizante da manhã seguinte.
Você não está ficando maluco, e isso não é um sinal de que você deve beber novamente. Este é um fenômeno psicológico bem documentado conhecido como Viés de Desbotamento do Afeto (FAB, na sigla em inglês), muitas vezes referido em grupos de recuperação como Lembrança Eufórica.
Entender como o FAB funciona é uma das ferramentas mais poderosas que você pode desenvolver para proteger sua sobriedade e evitar recaídas.
O que é o Viés de Desbotamento do Afeto (FAB)?
O Viés de Desbotamento do Afeto é um acontecimento psicológico no qual o cérebro retém as memórias associadas a emoções positivas por muito mais tempo (e mais vividamente) do que as memórias associadas a emoções negativas.
Evolutivamente, isso faz sentido. Se os primeiros humanos se lembrassem vividamente de cada coisa dolorosa que lhes aconteceu, eles estariam paralisados por traumas e medos. O FAB age como um sistema imunológico psicológico, ajudando-nos a curar do luto, superar momentos constrangedores e manter uma visão geralmente positiva da vida.
Como o FAB se torna uma armadilha na sobriedade
Enquanto o FAB é útil para superar um término de relacionamento ou um dia estressante no trabalho, ele se torna incrivelmente perigoso ao lidar com o vício.
Quando você para de beber, as consequências negativas costumam estar frescas em sua mente. A dor da última ressaca ou o arrependimento por uma má decisão provavelmente foram os grandes motivadores para você parar. Mas, com o passar das semanas e dos meses, o Viés de Desbotamento do Afeto entra em ação.
Seu cérebro amolece as bordas dessas memórias dolorosas. As ressacas não parecem mais tão ruins assim, em retrospectiva. A ansiedade parece distante. De repente, a sua mente começa a exibir os melhores momentos:
- “Lembra como aquele churrasco de verão foi divertido?”
- “O vinho era tão gostoso no jantar.”
- “Eu era muito mais relaxado e sociável naquela época.”
Isso é a Lembrança Eufórica em ação. O seu cérebro está servindo a você uma versão altamente editada e amplamente filtrada do passado.
O Perigo da Lembrança Eufórica
A lembrança eufórica é um dos principais gatilhos psicológicos para recaídas. Quando o FAB assume o controle, o “romance” do álcool ofusca a realidade.
Você começa a ter pensamentos como:
- "Talvez eu tenha exagerado quando decidi parar."
- "Eu fiz uma pausa longa, acho que consigo moderar agora."
- "Não era um problema de verdade, eu só precisava diminuir."
Como você pode criar a imagem nítida do prazer de beber, mas não consegue mais sentir de forma real a dor de uma ressaca, a decisão de beber novamente parece racional. Essencialmente, você está tomando uma decisão com base em dados falsos.
4 Formas de combater o Viés de Desbotamento do Afeto
Você não pode impedir que o seu cérebro faça aquilo para o que evoluiu. Porém, você pode construir defesas mentais para neutralizar os efeitos do FAB quando bater a nostalgia da bebida.
1. Avance a fita („Play the Tape Forward“)
Esta é uma ferramenta clássica de recuperação. Quando a memória tentar mostrar uma imagem romantizada do primeiro gole, force seu cérebro a ver o último gole – e tudo o que vem depois dele.
Não pause o filme no brinde dos copos. Avance o filme até os tropeços, as palavras enroladas, o pânico da madrugada, o quarto girando e o dia seguinte destruído. Force o seu cérebro a enxergar todo o cenário, não apenas o trailer do filme.
2. Mantenha uma “Lista da Dor”
No início da sobriedade, enquanto as consequências negativas estiverem frescas, anote-as. Seja dolorosamente honesto. Descreva as dores físicas da abstinência, a angústia constante, a ansiedade severa, o dinheiro jogado fora, os relacionamentos desgastados e o desprezo por si próprio.
Quando o FAB começar a suavizar suas memórias com o tempo, leia esta lista. Reconecte-se ao seu porquê. Às vezes, o seu "eu do passado" é o único capaz de impedir o seu "eu do presente" de tomar uma decisão equivocada.
3. Reconheça a Ilusão
Sempre que se flagrar romantizando uma ocasião em que bebeu, enfrente a situação. Diga a si mesmo: "O meu cérebro está utilizando o Viés de Desbotamento do Afeto agora. Ele só quer me mostrar a parte boa de uma situação ruim."
O simples ato de dar um nome a essa distorção cognitiva retira muito do seu poder. Você entende que é apenas uma armadilha neurológica, não um desejo genuíno.
4. Crie novos “Melhores Momentos”
A maior defesa contra a mania de romantizar o passado é construir, no presente, uma vida da qual você goste. Conforme mantiver a sobriedade, acumulará lembranças claras e puras não corrompidas por alterações induzidas por substâncias químicas.
Celebre as suas conquistas na sobriedade. Guarde na memória os dias em que acordou de fato descansado, os papos profundos dos quais você realmente vai se recordar e a satisfação de retomar as rédeas da sua trajetória. Com o passar do tempo, a realidade da sua vivência na sobriedade atual será tão recompensadora que superará a sombra ilusória do seu passado marcado pelo alcoolismo.
Um choque de realidade
O Viés de Desbotamento do Afeto (FAB) revela que a cura do seu cérebro está agindo para deixar o trauma de lado. Ele só está cumprindo o seu papel.
Entudo, perante o álcool, a sua perspicácia tem que superar o sistema automático do cérebro. Nas horas em que o sussurro persuasivo da Lembrança Eufórica contar que “nem foi tão terrível assim”, reacenda o motivo inicial de ter largado tudo.
Foi sim, extremamente terrível. Apenas calhou de você sobreviver ao processo. E o melhor: lá você não tem de colocar os pés de novo.
