Dois anos sem álcool são 730 dias (731 se nesses dois anos houve um 29 de fevereiro). Seu aniversário e cada feriado já passaram duas vezes sem uma bebida. Para muita gente, não beber deixou de ser um projeto diário.
O segundo ano recebe menos atenção do que o primeiro: sem relato de crise de abstinência, sem foto dramática de antes e depois. Veja aqui por que o segundo ano de sobriedade pode parecer sem graça, o que continua melhorando, o que a pesquisa diz sobre o risco de recaída e como celebrar o seu aniversário de 2 anos sem álcool.
Use a calculadora de sobriedade para contar os dias corridos desde a sua data de início e ver quando cai o seu próximo marco.
Onde ficam os 2 anos na linha do tempo da recuperação
O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo dos EUA (NIAAA) descreve a recuperação como a remissão do transtorno por uso de álcool mais o fim do consumo pesado, ambos mantidos ao longo do tempo. Suas definições para pesquisa também agrupam a remissão pelo tempo que ela dura:
| Etapa | Duração | Onde você está |
|---|---|---|
| Remissão inicial (Initial remission) | Até 3 meses | Superada no mês 3 |
| Remissão precoce (Early remission) | De 3 meses a 1 ano | Superada no ano 1 |
| Remissão sustentada (Sustained remission) | De 1 a 5 anos | Você está aqui aos 2 anos |
| Remissão estável (Stable remission) | Mais de 5 anos | Começa depois do ano 5 |
As categorias descrevem duração, não valor: o dia 730 não faz de ninguém uma pessoa melhor do que alguém no dia 30.
Esses termos vêm da pesquisa sobre o transtorno por uso de álcool, mas a linha do tempo serve de mapa para qualquer pessoa com 2 anos sem álcool, com ou sem diagnóstico.
Por que o segundo ano pode parecer sem graça
O primeiro ano foi cheio de primeiras vezes: o primeiro feriado sem álcool, o primeiro casamento sem uma bebida, a primeira vez que uma vontade passou e você percebeu. Cada uma parecia uma vitória, e as pessoas costumavam dizer isso. O segundo ano repete esses eventos, e a segunda vez raramente parece uma conquista.
A atenção também diminui. Amigos e família deixam de perguntar, em geral porque você parece bem. É um elogio, mas pode tornar o trabalho invisível, até para você.
E os problemas comuns voltam ao tamanho real. Nos primeiros meses, "estou no começo da sobriedade" era um bom motivo para pular um evento estressante ou adiar uma conversa difícil. No segundo ano, esse amortecedor acabou. Comparado com a nuvem rosa das primeiras semanas, isto é um platô: o progresso é real, mas mais difícil de sentir.
Sem graça não é fracasso. Muitas vezes significa que o álcool ocupa tão pouco do seu dia que o tempo livre precisa de um plano, e o nosso guia sobre a fase do tédio traz ideias práticas. Se a monotonia pesa mais, com humor baixo na maioria dos dias ou sem interesse no que você gostava, converse com um médico: dois anos sem álcool não descartam depressão.
O que costuma continuar melhorando
Algumas mudanças levam mais de um ano. O sono é uma delas. Em uma revisão dos efeitos do álcool sobre o sono, Kirk Brower observa que pessoas que eram dependentes de álcool ainda podem ter anormalidades do sono após várias semanas, ou até vários anos, de abstinência, e que problemas de sono podem aumentar o risco de recaída.
Então, se o seu sono ainda não está bom aos dois anos, você não está fazendo a recuperação errado, mas vale tratá-lo em vez de esperar passar. Um médico pode investigar causas como insônia ou apneia do sono.
Outros ganhos são aritmética: cada dia sem álcool soma às bebidas não compradas e às manhãs que começaram no horário. Aos 730 dias, vale a pena anotar os totais.
2 anos em números
Uma dose padrão dos EUA contém cerca de 14 gramas de álcool puro, e o NHS calcula o álcool em 7 calorias por grama, então o álcool de uma dose padrão equivale a cerca de 98 kcal (14 × 7). Ao longo de 730 dias:
| Antigo hábito | Doses não bebidas | Calorias de álcool não consumidas | Dinheiro guardado |
|---|---|---|---|
| 2 doses padrão por dia | 1.460 | cerca de 143.080 kcal | 1.460 × seu preço habitual |
| 4 doses padrão por dia | 2.920 | cerca de 286.160 kcal | 2.920 × seu preço habitual |
| 6 doses padrão por dia | 4.380 | cerca de 429.240 kcal | 4.380 × seu preço habitual |
A coluna de calorias conta só o álcool; o que mais estivesse no copo pode somar ainda mais. Os preços variam demais por país e local para dar um único valor em dinheiro, então multiplique o número de doses pelo seu preço habitual. A página do NIAAA mostra como cerveja, vinho e destilados se convertem em doses padrão.
O risco de recaída ainda existe depois de 2 anos?
Sim, embora a pesquisa aponte fatores nos quais você pode trabalhar.
Um acompanhamento de 3 anos de adultos dos EUA em remissão completa da dependência de álcool, de Dawson, Goldstein e Grant, agrupou as pessoas por como bebiam no início. Três anos depois, os sintomas do transtorno por uso de álcool tinham voltado em:
- 7,3% de quem não bebia nada
- 27,2% de quem bebia em níveis de baixo risco
- 51,0% de quem bebia acima dos limites de baixo risco
A pesquisa mostra uma associação, não prova de causa. Ainda assim, não beber nada andou junto com a menor recorrência, por larga margem. Se dois bons anos fazem você se perguntar se agora poderia beber "normalmente", esses são os números para ponderar.
Um estudo de 16 anos de Moos e Moos com pessoas com transtornos por uso de álcool constatou que, entre as que estavam em remissão no ano 3, a recaída até o ano 16 era mais provável em quem tinha menos autoeficácia (confiança para lidar com situações sem beber), dependia mais do enfrentamento por evitação (lidar com os problemas evitando encará-los), bebia mais e tinha menos probabilidade de ver o próprio consumo como um problema significativo. Os autores também concluíram que a remissão alcançada sem ajuda pode ser seguida de alta probabilidade de recaída.
Esses achados descrevem grupos, não o seu futuro. Na prática:
- Mantenha as habilidades de enfrentamento. Liste as situações difíceis que você enfrentou sem álcool; a confiança cresce dessa evidência.
- Perceba a evitação. Quando se pegar deixando contas sem abrir ou adiando uma conversa difícil, dê um pequeno passo em direção ao problema.
- Mantenha o apoio. Se parou por conta própria, considere somar um grupo, um terapeuta ou um amigo que conheça a história toda.
- Mantenha o motivo à vista. Escreva por que parou, com as suas palavras, e releia quando "não era tão ruim assim" começar a soar verdadeiro.
As listas de gatilhos e os planos para a vontade de beber das nossas dicas de prevenção de recaída ainda valem no segundo ano. Para oscilações de sono, humor e vontade após parar, veja o nosso guia sobre a PAWS.
Formas de celebrar os 2 anos
Ideias que combinam com um segundo aniversário:
- Compare dois dias comuns. Anote um dia de semana típico de antes de parar e um de agora: a que horas você acorda e como a noite transcorre.
- Dê uma missão ao dinheiro. Refaça a tabela acima com o seu preço real e destine parte do total a algo específico, como uma viagem ou uma dívida que você quer quitar. O Sober Tracker mostra a contagem de dias, o dinheiro economizado e os marcos de forma privada, sem precisar de conta.
- Releia o primeiro ano. Se você manteve um diário ou escreveu uma nota no primeiro aniversário, veja quais preocupações se concretizaram.
- Agradeça a uma pessoa de forma específica. "Você atendeu o telefone naquela noite de março" significa mais do que um agradecimento geral.
- Escolha para o ano três uma meta que nada tenha a ver com álcool, como uma habilidade nova ou uma amizade que vale a pena consertar.
- Passe sua experiência adiante. Conte a alguém no primeiro mês, em um grupo ou on-line, como o segundo ano realmente é.
Há mais opções nas nossas ideias para o aniversário de sobriedade.
Perguntas frequentes
O que acontece aos 2 anos sem álcool?
Para quem teve transtorno por uso de álcool, os 2 anos caem no que o NIAAA chama de remissão sustentada (Sustained remission, de 1 a 5 anos). Muita gente acha o segundo ano mais quieto e sem graça do que o primeiro, com os problemas comuns ocupando mais atenção. Problemas de sono podem durar anos após a dependência de álcool, então, se você dorme mal, vale conversar com um médico.
A sobriedade fica mais fácil depois de 2 anos?
Para muita gente, não beber exige menos esforço diário no segundo ano, porque a maioria das situações já foi enfrentada ao menos uma vez. O risco de recaída, porém, não chega a zero: em um acompanhamento de 3 anos nos EUA de pessoas em remissão da dependência de álcool, os sintomas voltaram em 7,3% de quem não bebia nada.
Quais são os anos mais difíceis da sobriedade?
Não há uma resposta única; os estudos citados aqui não ordenam os anos por dificuldade. Muita gente acha os primeiros meses mais duros fisicamente e os anos seguintes mais difíceis de outras formas, com menos apoio e menos novidade. No estudo de Moos e Moos, algumas pessoas em remissão no ano 3 tinham recaído até o ano 16, então os anos posteriores também merecem atenção.
Quantos dias são 2 anos sem álcool?
Dois anos sem álcool são 730 dias, ou 731 se um 29 de fevereiro cair dentro dos dois anos. Contar como dia um o seu último dia de bebida ou o primeiro dia inteiro sem álcool muda o total em um, então escolha uma regra e siga com ela. A calculadora de sobriedade faz a contagem.
O que dar a alguém que está sóbrio há 2 anos?
Algo ligado à vida atual da pessoa e não ao álcool: uma boa refeição, ingressos, um livro, um curso ou ajuda com um projeto. Pergunte antes se ela quer comemorar a data. Evite presentes com tema de álcool, inclusive bebidas sem álcool, a não ser que você saiba que são bem-vindos. Veja as ideias para o aniversário de sobriedade para mais sugestões.
É normal ainda pensar em beber depois de 2 anos?
Sim. Pensamentos sobre beber ainda podem aparecer depois de dois anos, muitas vezes em torno de antigos gatilhos, como um lugar familiar ou uma semana estressante. Um pensamento não é uma recaída. Se ele começar a soar como um plano ("agora uma não faria mal"), use suas ferramentas de prevenção de recaída e converse com alguém.
Dois anos é tempo suficiente para confiar nas evidências: você viveu cada estação duas vezes sem álcool. Isso não é motivo para parar de prestar atenção. Mantenha as pessoas e as rotinas que o trouxeram até aqui, e deixe o dia 731 ser um dia bom e comum.
