Quindi hai bevuto. Forse era solo un bicchiere di vino a cena. Forse era un intero weekend. In ogni caso, stai leggendo questo perché il Dry January non è andato come previsto.
Ecco la verità: non ha importanza.
Perché "fallire" il Dry January è normale
Circa il 25% delle persone che provano il Dry January lo interrompe nella prima settimana. Alla fine del mese, all'incirca la metà ha bevuto almeno una volta. Sei in buona compagnia.
Il problema non sei tu. Il problema è il modo in cui pensiamo alla sobrietà.
La trappola del tutto o niente
Il Dry January imposta un binario: 31 giorni di perfezione oppure fallimento. Ma non è così che funziona il cambiamento del comportamento.
Vedila così:
- Se sei stato 15 giorni senza bere, sono 15 giorni in cui il tuo fegato ha potuto recuperare
- Se hai ridotto del 50% quanto bevi, il tuo corpo ne ha comunque tratto beneficio
- Se hai imparato cosa scatena la tua voglia, quella consapevolezza non sparisce
I progressi non vengono cancellati da una ricaduta.
Cosa funziona davvero
1. Lascia perdere la scadenza sul calendario
Invece di "non berrò per 31 giorni," prova con "sto facendo attenzione a come l'alcol mi influenza." Nessuna data di fine. Nessun conto alla rovescia. Solo consapevolezza.
2. Tieni traccia senza giudicarti
Annota quando bevi e quando non bevi. Non per farti sentire in colpa, ma per vedere gli schemi. Potresti notare che:
- Certe situazioni scatenano la tua voglia
- Alcuni giorni sono più difficili di altri
- Bevi meno di quanto pensassi (o di più)
3. Conta quello che hai fatto, non quello che non hai fatto
Invece di "ho interrotto la mia serie," pensa "ho avuto 20 giorni senza alcol questo mese." Sono 20 più di tante persone.
4. Ricomincia oggi
Non domani. Non il 1° febbraio. Oggi. Il momento migliore per iniziare era il 1° gennaio. Il secondo momento migliore è adesso.
Prova invece il Sober February
Ecco un segreto: febbraio è in realtà migliore per stare senza alcol.
- Dura solo 28 giorni (29 quest'anno)
- La pressione delle feste di Capodanno è finita
- Ti sei già allenato per un mese
- Meno persone lo fanno, quindi c'è meno pressione sociale
La mentalità della fenice
In Sober Tracker c'è un distintivo chiamato la Fenice. Lo ottieni ricominciando dopo una battuta d'arresto.
Esiste perché cadere non è un fallimento. Restare a terra lo è.
Ogni persona che è riuscita a cambiare il proprio rapporto con l'alcol ha una storia di ricominci. Di solito più di uno. L'unica differenza tra loro e chi non ce l'ha fatta è che hanno continuato a ricominciare.
La tua prossima mossa
In questo momento hai due opzioni:
-
Decidere che gennaio è andato perso e bere per tutto il weekend. Riparti a febbraio. O a marzo. O l'anno prossimo.
-
Iniziare la tua prossima serie senza alcol proprio adesso. Non per via di un calendario. Perché lo vuoi tu.
Se scegli l'opzione 2, Sober Tracker può aiutarti. Conta i tuoi giorni, tiene traccia dei soldi che stai risparmiando e ha strumenti per quando arriva la voglia. È gratis, funziona offline e nessuno saprà mai che ce l'hai.
Il tuo gennaio non è definito da una sola ricaduta. È definito da quello che fai dopo.
Questo articolo è stato scritto da Ivan Terekhin, lo sviluppatore di Sober Tracker. Creare questa app ha fatto parte del mio percorso di recupero. So cosa significa ricominciare.
