वह पल जब मैंने "ठीक हो रहा हूँ" के रूप में पहचानना बंद कर दिया
मैं बैठकों में मानक वाक्यांश के साथ अपना परिचय देता था: "हाय, मैं [नाम], और मैं एक ठीक हो रहा शराबी हूँ।" यह सही लगा। यह विनम्र लगा। ऐसा लगा जैसे आपको यही कहना है।
लेकिन संयम के छठे महीने के आसपास, कुछ बदल गया। मैंने खुद को उन शब्दों को कहते हुए पकड़ा और... असहज महसूस किया। इसलिए नहीं कि वे असत्य थे, बल्कि इसलिए कि वे अब मेरे अनुरूप नहीं थे।
मैं अब ठीक होने की प्रक्रिया में नहीं था। मैं ठीक हो गया था। भूत काल। पूर्ण।
"ठीक हो गया" का वास्तव में क्या अर्थ है (और क्या नहीं)
मुझे बिल्कुल स्पष्ट होने दें: "मैं ठीक हो गया हूँ" कहने का मतलब यह नहीं है:
- मैं ठीक हो गया हूँ और फिर से पी सकता हूँ
- मैं रिलैप्स के लिए प्रतिरक्षा हूँ
- मैं कभी शराब के बारे में नहीं सोचता
- मेरी यात्रा पूरी हो गई है
- मैं उन लोगों से बेहतर हूँ जो "ठीक हो रहे" के रूप में पहचान करते हैं
मेरे लिए "ठीक हो गया" का क्या अर्थ है:
- मैंने शराब के साथ अपने रिश्ते को सफलतापूर्वक बदल दिया है
- मैं पूरा हूँ, टूटा नहीं
- मेरी पहचान मेरे पिछले संघर्षों से परिभाषित नहीं है
- मैंने अपनी शक्ति और स्वायत्तता को वापस पा लिया है
- मैं निरंतर कमजोरी के बजाय ताकत की जगह से संयम के लिए प्रतिबद्ध हूं
"ठीक हो रहा हूँ" के साथ समस्या
भाषा पहचान को आकार देती है
तंत्रिका विज्ञान दिखाता है कि हम अपने लिए जिन लेबलों का उपयोग करते हैं, वे सचमुच हमारे तंत्रिका मार्गों को फिर से जोड़ते हैं। जब आप लगातार "ठीक हो रहे" के रूप में पहचान करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सुनता है: "अपूर्ण, टूटा हुआ, काम चल रहा है, कमजोर, बीमार।"
शुरुआती संयम में यह सटीक हो सकता है। लेकिन किसी बिंदु पर—मेरे लिए लगभग 6-9 महीने—यह एक सशक्त सत्य के बजाय एक सीमित विश्वास बन गया।
चिकित्सा मॉडल बनाम विकास मॉडल
पारंपरिक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम अक्सर एक चिकित्सा/रोग मॉडल का उपयोग करते हैं: आपके पास एक पुरानी, लाइलाज स्थिति है जिसे आप जीवन भर प्रबंधित करते हैं। आप हमेशा एक मरीज होते हैं, हमेशा इलाज में होते हैं, हमेशा ठीक हो रहे होते हैं।
मैं इस दृष्टिकोण का सम्मान करता हूं—यह जीवन बचाता है और लाखों लोगों के लिए काम करता है। लेकिन इसे फ्रेम करने का एक और तरीका है: विकास मॉडल। शराब के साथ आपका रिश्ता समस्याग्रस्त था। आपने इसे संबोधित किया। आपने सीखा। आप बड़े हुए। आपने रूपांतरित किया। भूत काल।
आप स्थायी रूप से रोगग्रस्त नहीं हैं। आप स्थायी रूप से बदल गए हैं।
स्वयं को पूरा करने वाली भविष्यवाणियां
आत्म-अवधारणा पर शोध से पता चलता है कि हम उन तरीकों से व्यवहार करते हैं जो हमारे आत्म-लेबल की पुष्टि करते हैं। यदि आप लगातार "ठीक हो रहे" (नाजुक, अपूर्ण, कमजोर का संकेत) के रूप में पहचान करते हैं, तो आप अनजाने में:
- उन स्थितियों से बचें जिन्हें आप वास्तव में संभाल सकते थे
- अपनी ताकत और लचीलापन को कम करें
- विक्टर पहचान के बजाय पीड़ित पहचान बनाए रखें
- आवश्यकता से अधिक समय तक सहायता-निर्भर मोड में रहें
यह आत्म-सीमित मानसिकता पूर्णतावाद के साथ ओवरलैप हो सकती है, जहां आप या तो "पूरी तरह से शांत" हैं या "हमेशा ठीक हो रहे हैं" बिना किसी मध्य मैदान के।
"ठीक हो गया" की शक्ति
स्वामित्व और एजेंसी
जब मैं कहता हूं "मैं शराब की लत से ठीक हो गया", तो मैं एजेंसी का दावा कर रहा हूं। मैंने कार्रवाई की। मैंने काम किया। मैंने कुछ मुश्किल हासिल किया। यह अहंकार नहीं है—यह स्वामित्व है।
उसकी तुलना "मैं ठीक हो रहा हूँ" (निष्क्रिय, चल रहा, कोई स्पष्ट समापन बिंदु नहीं, कुछ मेरे साथ हो रहा है) बनाम "मैं ठीक हो गया" (सक्रिय, पूर्ण, मैंने इसे होने दिया) से करें।
आगे-केंद्रित बनाम अतीत-टिथर्ड
"पुनर्प्राप्त करना" आपको मनोवैज्ञानिक रूप से आपके पीने के अतीत से बांधे रखता है। हर बार जब आप अपनी पहचान करते हैं, तो आप समस्या का संदर्भ देते हैं।
"बरामद" अतीत के परिवर्तन को स्वीकार करता है लेकिन आपको वर्तमान-केंद्रित और भविष्य-उन्मुख होने की अनुमति देता है। आपकी पहचान आपके संघर्षों में नहीं फंसी है।
लाचारी पर सशक्तिकरण
denial को दूर करने के लिए लगातार "मैं शराब पर शक्तिहीन हूं" कथा शुरू में सहायक हो सकती है। लेकिन किसी बिंदु पर, मुझे अपनी शक्ति को वापस पाने की आवश्यकता थी।
मैं शक्तिहीन नहीं हूं। मैं अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हूं। मैंने अपनी पूरी जिंदगी बदल दी। मैं कठिन काम करता हूं। मैं सीमाएं बनाए रखता हूं। मैं हर दिन असहाय आत्मसमर्पण से नहीं, बल्कि ताकत से संयम चुनता हूं।
पारंपरिक पुनर्प्राप्ति समुदायों से पीछेपटना
मुझे इस रुख के लिए आलोचना मिली है। मुख्य तर्क:
"आप लत से कभी पूरी तरह ठीक नहीं होते"
यह मानता है कि लत एक स्थायी स्थिति है न कि एक व्यवहारिक पैटर्न जिसे स्थायी रूप से बदला जा सकता है। मैं उस धारणा से असहमत हूं, लेकिन मैं उन लोगों का सम्मान करता हूं जो इसे मददगार पाते हैं।
"यह कहना कि आप ठीक हो गए हैं, शालीनता पैदा कर सकता है"
मैं इस चिंता को समझता हूं। लेकिन मैंने अपने लिए इसके विपरीत सच पाया है। मेरी वसूली को पूर्ण मानने से मेरी प्रतिबद्धता बढ़ जाती है क्योंकि मैं एक उपलब्धि की रक्षा कर रहा हूं, एक पुरानी स्थिति का प्रबंधन नहीं कर रहा हूं।
"यह एए/12-स्टेप परंपरा का अनादर है"
मेरे पास एए और 12-स्टेप कार्यक्रमों के लिए गहरा सम्मान है। उन्होंने लाखों लोगों की जान बचाई है। लेकिन अलग-अलग रास्ते अलग-अलग लोगों के लिए काम करते हैं। एए का दृष्टिकोण एक वैध मार्ग है; यह एकमात्र रास्ता नहीं है।
मेरा इरादा दूसरों के लिए जो काम करता है उसे नीचे गिराना नहीं है—यह साझा करना है कि मुझे क्या सशक्त बनाता है और दूसरों को सशक्त बना सकता है जो उसी तरह महसूस करते हैं।
मेरा नया भाषा ढांचा
यहाँ बताया गया है कि मैं अब अपनी संयम के बारे में कैसे बात करता हूं:
"मैं शांत हूँ"
वर्तमान स्थिति। सरल। शक्तिशाली। कोई पीड़ित नहीं, कोई निदान नहीं, मेरे वर्तमान जीवन के बारे में सिर्फ एक तथ्य।
"मैंने पीना छोड़ दिया"
पिछली कार्रवाई। मैंने एक विकल्प चुना और उसका पालन किया। यह मेरी एजेंसी और निर्णय लेने को केंद्र में रखता है।
"मैं शराब मुक्त रहता हूँ"
जीवन शैली विकल्प। यह वह नहीं है जिससे मैं उबर रहा हूं; यह है कि मैं कैसे जीना चुनता हूं।
"मैं शराब की लत से ठीक हो गया"
जब संदर्भ को अतीत के संघर्ष को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है। भूत काल। पूर्ण परिवर्तन।
पहचान बदलाव का तंत्रिका विज्ञान
आपकी आत्म-अवधारणा आपके मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क में रहती है। हर बार जब आप एक पहचान बयान को सुदृढ़ करते हैं, तो आप उन तंत्रिका कनेक्शनों को मजबूत करते हैं।
जब आप बार-बार कहते हैं "मैं ठीक हो रहा हूँ", तो आप अधूरापन, भेद्यता और चल रहे संघर्ष से जुड़े तंत्रिका मार्गों को मजबूत करते हैं।
जब आप कहते हैं "मैं ठीक हो गया हूँ" या "मैं शांत हूँ", तो आप सिद्धि, पूर्णता और शक्ति से जुड़े मार्गों को मजबूत करते हैं।
यह केवल शब्दार्थ नहीं है—यह सचमुच आपके मस्तिष्क की आत्म-धारणा प्रणालियों को फिर से तार रहा है।
ठीक होने का मतलब समाप्त नहीं है
यहाँ बारीकियों है जो आलोचकों को कभी-कभी याद आती है: मैं शराब की लत से ठीक हो सकता हूं जबकि अभी भी जीवन के सभी क्षेत्रों में निरंतर विकास के लिए प्रतिबद्ध हूं।
मैं लत से ठीक हो गया हूं। मैं खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने से समाप्त नहीं हुआ हूं। वे दो अलग चीजें हैं।
मैं अपनी संयम बनाए रखता हूं इसलिए नहीं कि मैं टूटा हुआ हूं और मुझे निरंतर प्रबंधन की आवश्यकता है, बल्कि इसलिए कि मैं पूरा हूं और कुछ मूल्यवान की रक्षा कर रहा हूं।
आपको क्या सशक्त बनाता है?
यह पूरी चर्चा एक प्रश्न पर आती है: कौन सी भाषा आपकी यात्रा को सशक्त बनाती है?
यदि "ठीक हो रहा है" आपको विनम्र, आधारभूत और प्रतिबद्ध रखता है—तो इसका उपयोग करें। यदि यह आपको लगातार टूटा हुआ और शक्तिहीन महसूस कराता है—तो इस पर पुनर्विचार करें।
यदि "ठीक हो गया" आपको सशक्त और मजबूत महसूस कराता है—तो इसका दावा करें। यदि यह आपको आत्मसंतुष्ट या अभिमानी बनाता है—तो यह आपकी सेवा नहीं कर रहा है।
आपकी भाषा पसंद यह भी प्रभावित करती है कि आप सामाजिक स्थितियों को कैसे नेविगेट करते हैं। चाहे आप "ठीक हो गए," "शांत," या "शराब-मुक्त" के रूप में पहचान करें, आपको अपनी पसंद के बारे में सवालों के जवाब देने और सामाजिक अलगाव को संभालने के लिए रणनीतियों की आवश्यकता होगी जो कभी-कभी संयम के साथ आती हैं।
आप अपनी कथा चुन सकते हैं
संयम में सबसे शक्तिशाली अहसासों में से एक यह है: आपको अपनी कहानी खुद लिखने को मिलती है। यदि यह आपकी सेवा नहीं करती है तो आप पारंपरिक पुनर्प्राप्ति भाषा से बंधे नहीं हैं।
आपकी वसूली आपकी है। आपकी पहचान आपकी है। आपकी भाषा आपकी है।
मैं "ठीक हो गया" चुनता हूं क्योंकि यह मेरे द्वारा किए गए काम का सम्मान करता है, मेरे द्वारा प्राप्त किए गए परिवर्तन को स्वीकार करता है, और मुझे निरंतर भेद्यता के बजाय ताकत से आगे बढ़ने के लिए तैयार करता है।
आप अलग तरह से चुन सकते हैं। यह सिर्फ ठीक नहीं है—यह आवश्यक है। यह सही या गलत के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि आपको शांत रहने और पनपने के लिए क्या सशक्त बनाता है।
"भाषा शक्ति है। आप अपना नाम कैसे रखते हैं, यह दुनिया में आपके दिखने के तरीके को आकार देता है। उन शब्दों को चुनें जो आपको मजबूत बनाते हैं।"
आगे बढ़ना
चाहे आप ठीक हो रहे, ठीक हो गए, शांत, शराब-मुक्त, या पूरी तरह से कुछ और के रूप में पहचान करें, सबसे ज्यादा मायने यह रखता है: आप यहां हैं। आप प्रतिबद्ध हैं। आप काम कर रहे हैं।
शब्द मायने रखते हैं, लेकिन कार्य अधिक मायने रखते हैं। और संयम चुनने की दैनिक क्रिया—चाहे आप इसे कैसे भी लेबल करें—वह है जो वास्तव में जीवन को बदल देती है।
मैं ठीक हो गया हूँ। और मैं एक ऐसा जीवन बनाना जारी रख रहा हूं जिससे मैं कभी बचना नहीं चाहता।
