यहां एक और चीज है जो मैंने थोड़ी देर संयमी रहने के बाद नोटिस की, और इसने मुझे सच में हैरान कर दिया। सबसे बड़े बदलावों में से एक मेरे दिमाग में हुआ: मैंने खुद पर इतना सख्त होना बंद कर दिया (पूरी तरह से नहीं, लेकिन ध्यान देने योग्य रूप से)।
वह तीखी आवाज जो मेरा पीछा करती थी
जब मैं पी रहा था, भले ही "इतना ज्यादा नहीं," मेरी आंतरिक आवाज हमेशा तीखी लगती थी। हर छोटी गलती एक पूरी कहानी बन जाती थी कि मुझे बेहतर करना चाहिए था, मैंने फिर से गड़बड़ कर दी, मैं कैसे पीछे रह रहा था।
मैं पहले से ही खुद पर नाराज होकर उठता था, जैसे दिन शुरू होने से पहले ही मैं असफल हो गया था। हैंगओवर सिर्फ शारीरिक नहीं था—यह मानसिक था। पछतावे, आत्म-दोष, और उस कसकती भावना का निरंतर चक्र कि मुझे अधिक करना चाहिए, अधिक होना चाहिए, अधिक हासिल करना चाहिए।
शांत बदलाव
संयम ने वह धार हटा दी। तुरंत नहीं, लेकिन चुपचाप। मैंने नोटिस किया कि मैं अब उस स्वचालित आत्म-दोष के साथ नहीं उठता था। मैं पुरानी बातचीत को दोहरा नहीं रहा था या सामान्य मानवीय चीजों के लिए खुद को जज नहीं कर रहा था।
बदलाव नाटकीय नहीं था—कोई एक पल नहीं था जब सब कुछ क्लिक हो गया। यह धीरे-धीरे था, जैसे एक कठोर रेडियो स्टेशन की आवाज को कम करना जब तक कि एक दिन मुझे एहसास नहीं हुआ कि वह बज ही नहीं रहा था।
शून्य से शुरू करना माइनस के बजाय
मैंने छोटी, सरल जीतों के लिए खुद को श्रेय देना शुरू किया बजाय उन्हें कुछ नहीं मानने के। बिस्तर से उठे? यह गिनती है। उस ईमेल का जवाब दिया? यह प्रगति है। एक कठिन बातचीत की और टूटे नहीं? वास्तव में, यह काफी अच्छा है।
ऐसा लगता है कि मैंने आखिरकार हर दिन माइनस से शुरू करना बंद कर दिया। बेसलाइन बदल गई। मैं खुद को इतना परफेक्ट और चमकदार न होने देता हूं, और इससे अधिक कार्रवाई होती है। जब आप लगातार खुद की आलोचना नहीं कर रहे, तो आपके पास वास्तव में चीजें करने के लिए ऊर्जा बचती है।
अभी भी सीख रहा, अभी भी इंसान
मैं अचानक संत नहीं बन गया, और मैं अभी भी कभी-कभी खुद से बकवास करता हूं (यह मेरे व्यक्तित्व का हिस्सा है, मैंने खुद से कहा)। लेकिन समग्र स्वर बदल गया। यह नरम हो गया।
जब मैं अब गड़बड़ करता हूं, तो यह बस कुछ है जो हुआ—किसी मूलभूत दोष का सबूत नहीं। मैं गलतियों को स्वीकार कर सकता हूं बिना उन्हें चरित्र के निर्णय में बदले। यह बहुत बड़ा है।
अपूर्ण होने की अनुमति
संयम के अप्रत्याशित उपहारों में से एक यह सीखना रहा है कि योग्य होने के लिए मुझे परफेक्ट होने की जरूरत नहीं है। मैं गलतियां कर सकता हूं, बुरे दिन हो सकते हैं, गलत बात कह सकता हूं, कुछ महत्वपूर्ण भूल सकता हूं—और फिर भी ठीक हो सकता हूं। फिर भी पर्याप्त हो सकता हूं।
शराब ने सब कुछ तत्काल और नाटकीय महसूस कराया। हर छोटी असफलता सबूत लगती थी कि मैं जो भी करने की कोशिश कर रहा था उसके लिए बना ही नहीं था। उस निरंतर रासायनिक हस्तक्षेप के बिना, मैं असफलताओं को देख सकता हूं कि वे वास्तव में क्या हैं: अस्थायी, ठीक करने योग्य, और पूरी तरह से सामान्य।
खुद का बेहतर मित्र बनना
यह अजीब है कि शराब हटाने से सिर्फ मेरा दिमाग साफ नहीं हुआ; इसने मुझे खुद का बेहतर मित्र बना दिया। मैं खुद से वैसे व्यवहार करता हूं जैसे मैं किसी ऐसे व्यक्ति से करूंगा जिसकी मुझे परवाह है—धैर्य, समझ, और संदेह का लाभ देते हुए।
क्या मैं किसी मित्र को बताऊंगा कि वे गलती करने के लिए बेकार हैं? नहीं। क्या मैं उन्हें बताऊंगा कि दिन शुरू होने से पहले वे असफल हो गए? बिल्कुल नहीं। तो फिर जब मैं पी रहा था तब मैं हर सुबह खुद से ये बातें क्यों कह रहा था?
लहर प्रभाव
जब आप खुद के प्रति दयालु होते हैं, तो बाकी सब कुछ आसान हो जाता है। बातचीत कम तनावपूर्ण होती है क्योंकि आप लगातार खुद पर संदेह नहीं कर रहे। निर्णय स्पष्ट हो जाते हैं क्योंकि आप गड़बड़ करने के डर से पंगु नहीं हैं। रिश्ते सुधरते हैं क्योंकि आप अपनी आत्म-आलोचना दूसरों पर प्रोजेक्ट नहीं कर रहे।
आत्म-करुणा कोई हवाई-हवाई अवधारणा नहीं है—यह व्यावहारिक है। यह वही है जो आपको चीजें कठिन होने पर चलते रहने देती है। यह वही है जो आपको गलतियों में डूबने के बजाय उनसे सीखने में मदद करती है।
अप्रत्याशित नींव
मैंने अधिक आत्म-करुणी बनने के लिए पीना नहीं छोड़ा। मैंने इसलिए छोड़ा क्योंकि मैं हैंगओवर और बर्बाद समय और कचरे जैसा महसूस करने से थक गया था। लेकिन कहीं रास्ते में, संयम ने मुझे खुद के प्रति नरम होने का स्थान दिया।
और ईमानदारी से? यह शायद सबसे मूल्यवान चीजों में से एक है जो मैंने पाई। सिर्फ अधिक उत्पादक सुबह या बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य नहीं—बल्कि वास्तव में खुद को अधिक पसंद करना। वास्तव में एक बार अपनी तरफ होना।
"संयम ने सिर्फ मेरा दिमाग साफ नहीं किया; इसने मुझे खुद का बेहतर मित्र बना दिया।"
अगर आप शुरुआती संयम में कठोर आत्म-आलोचना से जूझ रहे हैं, तो जान लें कि यह बेहतर होता है। परफेक्ट नहीं, लेकिन बेहतर। आवाज नरम होती है। दोष फीका पड़ता है। और एक दिन आप उठते हैं और महसूस करते हैं कि आप अब खुद से युद्ध में नहीं हैं—आप वास्तव में एक ही टीम में हैं।
