Vous avez pris un verre. Peut-être un seul au dîner. Peut-être un week-end entier. Dans tous les cas, vous lisez ceci parce que le Dry January ne s'est pas passé comme prévu.
Voici la vérité : ça n'a pas d'importance.
Pourquoi « rater » son Dry January est normal
Environ 25 % des personnes qui tentent le Dry January craquent dans la première semaine. À la fin du mois, environ la moitié a bu au moins un verre. Vous êtes en bonne compagnie.
Le problème n'est pas vous. Le problème, c'est notre façon de penser la sobriété.
Le piège du tout-ou-rien
Le Dry January impose une logique binaire : 31 jours de perfection ou l'échec. Mais ce n'est pas ainsi que fonctionne le changement de comportement.
Voyez les choses ainsi :
- Si vous êtes allé 15 jours sans boire, c'est 15 jours pendant lesquels votre foie a pu récupérer
- Si vous avez réduit votre consommation de 50 %, votre corps en a quand même bénéficié
- Si vous avez appris ce qui vous déclenche, cette connaissance ne disparaît pas
Les progrès ne sont pas effacés par un faux pas.
Ce qui fonctionne vraiment
1. Abandonnez l'échéance du calendrier
Au lieu de « Je ne boirai pas pendant 31 jours », essayez : « Je fais attention à la façon dont l'alcool m'affecte. » Pas de date de fin. Pas de compte à rebours. Juste de la conscience.
2. Observez sans vous juger
Notez quand vous buvez et quand vous ne buvez pas. Pas pour vous culpabiliser — pour voir les schémas. Vous remarquerez peut-être :
- Certaines situations vous déclenchent
- Certains jours sont plus difficiles que d'autres
- Vous buvez moins que vous ne le pensiez (ou plus)
3. Comptez ce que vous avez fait, pas ce que vous n'avez pas fait
Au lieu de « J'ai brisé ma série », pensez : « J'ai eu 20 jours sans alcool ce mois-ci. » C'est 20 de plus que beaucoup de gens.
4. Recommencez aujourd'hui
Pas demain. Pas le 1er février. Aujourd'hui. Le meilleur moment pour commencer était le 1er janvier. Le deuxième meilleur moment, c'est maintenant.
Essayez plutôt un février sobre
Voici un secret : février est en réalité meilleur pour se passer d'alcool.
- Il ne dure que 28 jours (29 cette année)
- La pression des fêtes de fin d'année est passée
- Vous avez déjà pratiqué pendant un mois
- Moins de gens le font, donc moins de pression sociale
L'état d'esprit du Phénix
Dans Sober Tracker, il y a un badge appelé le Phénix. Vous le gagnez en repartant de zéro après une rechute.
Il existe parce que tomber n'est pas un échec. Rester par terre, oui.
Chaque personne qui a réussi à changer sa relation avec l'alcool a une histoire de recommencement. Souvent plusieurs fois. La seule différence entre elles et quelqu'un qui n'a pas réussi, c'est qu'elles ont continué à recommencer.
Votre prochaine décision
Vous avez deux options maintenant :
-
Décidez que janvier est fichu et buvez jusqu'au week-end. Repartez en février. Ou en mars. Ou l'année prochaine.
-
Commencez votre prochaine série sans alcool dès maintenant. Pas à cause d'un calendrier. Parce que vous le voulez.
Si vous choisissez l'option 2, Sober Tracker peut vous aider. Il compte vos jours, suit l'argent que vous économisez, et propose des outils pour quand les envies frappent. C'est gratuit, fonctionne hors ligne, et personne ne saura jamais que vous l'avez.
Votre janvier n'est pas défini par un faux pas. Il est défini par ce que vous faites ensuite.
Cet article a été écrit par Ivan Terekhin, le développeur de Sober Tracker. Créer cette application faisait partie de ma propre démarche de rétablissement. Je sais ce que c'est de recommencer.
