Hace una semana, publiqué sobre mi 5K de 28:53. Se sentía como un logro sólido, pero había una trampa: estaba constantemente mirando mi reloj Garmin, aterrorizado por mi propia frecuencia cardíaca. Hoy, corrí en 27:55. Casi un minuto menos en solo una semana. ¿La diferencia? No miré mi frecuencia cardíaca ni una sola vez.
La Ansiedad de los Números
Soy una persona inherentemente ansiosa. A los 36 años, ver que mi frecuencia cardíaca subía a 150 latidos por minuto durante una carrera solía asustarme mucho. Me contenía a propósito, convencido de que esforzarme más era de alguna manera peligroso o que mi cuerpo no lo soportaría.
Resulta que esos números ni siquiera eran relativamente altos para un esfuerzo de moderado a intenso. Solo me estaba ralentizando por absolutamente ninguna razón. Mi ansiedad era lo único que frenaba mi progreso.
Confiando en el Cuerpo (y en el Entrenamiento a Buen Ritmo)
Esta semana, siguiendo el entrenamiento a ritmo (tempo) sugerido por mi Garmin, tomé una decisión consciente: iba a confiar en el objetivo de ritmo y simplemente correr. Sin revisar la frecuencia cardíaca, sin obsesionarme con las métricas, sin pánico preventivo.
Cuando crucé esa línea de meta imaginaria en 27:55, me sentí increíble. Fue una gran realización saber que mi cuerpo es capaz de mucho más de lo que mi mente ansiosa le otorga.
La Combinación Perfecta: Correr y Sobriedad
De hecho, empecé a correr cuando me mantuve sobrio y, honestamente, es la mejor combinación que podría haber pedido. Cuando eliminas el alcohol de la ecuación, de repente te encuentras con un exceso de tiempo, energía y, si somos sinceros, emociones crudas y sin procesar.
Para sobrellevarlo, me di cuenta de que necesitaba un escape. Necesitaba ese legendario "subidón del corredor" (runner's high).
Cuando corres, especialmente cuando superas ese muro inicial de incomodidad, tu cerebro se inunda de endorfinas y endocannabinoides. Es una euforia natural y saludable que elimina por completo el estrés y la ansiedad que antes me llevaban a beber.
Por Qué Esto Importa para la Recuperación
Si estás en tu propio viaje de sobriedad y lidias con los inevitables picos de ansiedad que surgen en los primeros días (o incluso años más tarde), no puedo recomendar el ejercicio físico lo suficiente.
- Construye confianza: Superar tus récords anteriores, aunque sea por solo un minuto, demuestra que puedes mejorar y crecer.
- Obliga a la atención plena (mindfulness): Cuando estás forzando tus límites físicos (sin analizar demasiado el reloj), tienes que estar presente en tu cuerpo.
- Proporciona un ancla: Un plan de entrenamiento le da estructura a tu semana, lo cual es crucial cuando estás formando nuevos hábitos saludables.
Entonces, si te estás conteniendo, ya sea en tus zapatos para correr, en tu carrera profesional o en tu recuperación, porque "los números se ven aterradores", respira profundamente. Confía en el proceso. Confía en tu cuerpo. ¡A correr!
"Los únicos límites que tienes son los límites en los que crees".
Casi un minuto menos en mi 5K en una semana solo por dejar ir la ansiedad. Correr y la sobriedad son realmente la mejor combinación.
