Dva roky střízlivosti znamenají 730 dní (731, pokud mezi nimi byl 29. únor). Vaše narozeniny i všechny svátky teď už dvakrát proběhly bez sklenky. Pro mnoho lidí přestalo být nepití každodenním projektem.
Druhému roku se věnuje méně pozornosti než prvnímu: žádný příběh o odvykání, žádná dramatická fotka před a po. Projdeme, proč může druhý rok střízlivosti působit plochě, co se dál zlepšuje, co říká výzkum o riziku recidivy a jak oslavit dvouleté výročí střízlivosti.
Pomocí kalkulačky střízlivosti spočítejte kalendářní dny od data začátku a zjistěte, kdy vychází další milník.
Kde na časové ose zotavení leží 2 roky
Americký Národní ústav pro zneužívání alkoholu a alkoholismus (NIAAA) popisuje zotavení jako remisi poruchy užívání alkoholu spolu s ukončením těžkého pití, přičemž obojí trvá delší dobu. Jeho výzkumné definice také dělí remisi podle toho, jak dlouho trvá:
| Fáze | Délka | Kde jste |
|---|---|---|
| Počáteční remise (initial remission) | Až 3 měsíce | Překonána ve 3. měsíci |
| Raná remise (early remission) | 3 měsíce až 1 rok | Překonána v 1. roce |
| Trvalá remise (sustained remission) | 1 až 5 let | Tady jste ve 2 letech |
| Stabilní remise (stable remission) | Více než 5 let | Začíná po 5. roce |
Kategorie popisují délku, ne hodnotu: 730. den nedělá nikoho lepším člověkem než někoho, kdo je na 30. dni.
Tyto pojmy pocházejí z výzkumu poruchy užívání alkoholu, ale časová osa funguje jako mapa pro každého, kdo je 2 roky bez alkoholu, s diagnózou i bez ní.
Proč může být druhý rok plochý
První rok byl plný prvních zážitků: první střízlivé svátky, první svatba bez skleničky, první chvíle, kdy touha odezněla a vy jste si toho všimli. Každá působila jako vítězství a lidé to často říkali nahlas. Druhý rok tyto události opakuje a podruhé to málokdy působí jako úspěch.
Slábne i pozornost. Přátelé a rodina se přestávají ptát, jak se máte, hlavně proto, že vypadáte v pořádku. To je kompliment, ale může to udělat vaši práci neviditelnou, i pro vás samotné.
A běžné problémy se vracejí v plné velikosti. V prvních měsících byla věta „jsem na začátku střízlivosti" dobrým důvodem vynechat stresující akci nebo odložit těžký rozhovor. Ve druhém roce tahle rezerva zmizí. Ve srovnání s růžovým obláčkem prvních týdnů je to plošina: pokrok je skutečný, ale hůř se vnímá.
Plochý rok neznamená neúspěch. Často to znamená, že alkohol zabírá ve vašem dni tak málo místa, že volný čas potřebuje plán, a náš průvodce fází nudy má praktické nápady. Pokud je ta plochost těžší, tedy špatná nálada většinu dní nebo žádný zájem o věci, které vás dřív bavily, promluvte si s lékařem: dva roky bez alkoholu depresi nevylučují.
Co se obvykle dál zlepšuje
Některé změny trvají déle než rok. Spánek je jedna z nich. V přehledu účinků alkoholu na spánek Kirk Brower uvádí, že lidé, kteří byli na alkoholu závislí, mohou mít poruchy spánku i po několika týdnech, nebo dokonce několika letech abstinence, a že problémy se spánkem mohou zvyšovat riziko recidivy.
Pokud tedy váš spánek po dvou letech stále není v pořádku, neznamená to, že se zotavujete špatně, ale vyplatí se to léčit, ne přečkávat. Lékař může zkontrolovat příčiny, jako je nespavost nebo spánková apnoe.
Další zisky jsou čistá aritmetika: každý den bez alkoholu přidává nekoupené drinky a rána, která začala včas. Při 730 dnech stojí součty za zapsání.
2 roky v číslech
Americká standardní dávka alkoholu (US standard drink) obsahuje asi 14 gramů čistého alkoholu a NHS uvádí 7 kalorií na gram alkoholu, takže alkohol v jedné standardní dávce dělá asi 98 kcal (14 × 7). Za 730 dní:
| Stará zvyklost | Nevypité dávky | Nepřijaté kalorie z alkoholu | Ušetřené peníze |
|---|---|---|---|
| 2 standardní dávky denně | 1 460 | asi 143 080 kcal | 1 460 × vaše obvyklá cena |
| 4 standardní dávky denně | 2 920 | asi 286 160 kcal | 2 920 × vaše obvyklá cena |
| 6 standardních dávek denně | 4 380 | asi 429 240 kcal | 4 380 × vaše obvyklá cena |
Sloupec kalorií počítá jen alkohol; cokoli dalšího ve sklenici může přidat víc. Ceny se podle země a podniku liší příliš na jednu částku, takže vynásobte počet dávek svou obvyklou cenou. Stránka NIAAA ukazuje, jak se pivo, víno a lihoviny přepočítávají na standardní dávky.
Hrozí po 2 letech stále recidiva?
Ano, i když výzkum ukazuje na faktory, na kterých lze pracovat.
Tříleté sledování dospělých Američanů v plné remisi závislosti na alkoholu, které provedli Dawson, Goldstein a Grant, rozdělilo lidi podle toho, jak pili na začátku. Po třech letech se příznaky poruchy užívání alkoholu vrátily u:
- 7,3 % těch, kteří vůbec nepili
- 27,2 % těch, kteří pili na nízkorizikové úrovni
- 51,0 % těch, kteří pili nad hranicemi nízkého rizika
Průzkum ukazuje souvislost, ne důkaz příčiny. Přesto úplné nepití šlo ruku v ruce s výrazně nejnižším návratem příznaků. Pokud vás po dvou dobrých letech napadá, jestli byste teď mohli pít „normálně", jsou tohle čísla, která stojí za zvážení.
Šestnáctiletá studie Moose a Moosové lidí s poruchami užívání alkoholu zjistila, že mezi těmi, kdo byli ve 3. roce v remisi, byla recidiva do 16. roku pravděpodobnější u lidí s nižší sebeúčinností (důvěrou, že zvládnou situace bez pití), kteří se více spoléhali na vyhýbavé zvládání (řešení problémů tím, že se jim vyhnou), pili více a méně často vnímali své pití jako závažný problém. Autoři také dospěli k závěru, že po remisi dosažené bez pomoci může s vysokou pravděpodobností následovat recidiva.
Tato zjištění popisují skupiny, ne vaši budoucnost. V praxi:
- Udržujte dovednosti zvládání. Sepište těžké situace, které jste zvládli bez alkoholu; sebedůvěra roste z těchto důkazů.
- Všímejte si vyhýbání. Když přistihnete sami sebe, že necháváte účty neotevřené nebo odkládáte těžký rozhovor, udělejte jeden malý krok k problému.
- Udržujte podporu. Pokud jste přestali sami, zvažte skupinu, poradce nebo jednoho přítele, který zná celý příběh.
- Mějte důvod na očích. Napište svými slovy, proč jste přestali, a znovu si to přečtěte, když „nebylo to tak zlé" začne znít pravdivě.
Seznamy spouštěčů a plány na touhu v našich tipech na prevenci recidivy platí i ve druhém roce. O spánku, náladě a výkyvech touhy po ukončení pití si přečtěte v průvodci PAWS.
Jak oslavit 2 roky
Nápady vhodné pro druhé výročí:
- Porovnejte dva obyčejné dny. Popište typický všední den před ukončením pití a jeden dnešní: kdy vstáváte a jak probíhá večer.
- Dejte penězům úkol. Spočítejte tabulku výše se svou skutečnou cenou a část částky pošlete na něco konkrétního, třeba na cestu nebo dluh, kterého se chcete zbavit. Sober Tracker soukromě ukazuje počítadlo dní, ušetřené peníze a milníky, bez účtu.
- Přečtěte si znovu první rok. Pokud jste vedli deník nebo napsali poznámku k prvnímu výročí, podívejte se, které obavy se naplnily.
- Poděkujte jednomu člověku konkrétně. „Zvedl jsi telefon tu noc v březnu" znamená víc než obecné děkuji.
- Zvolte cíl pro třetí rok, který nemá s alkoholem nic společného, třeba novou dovednost nebo přátelství, které stojí za opravu.
- Předejte to dál. Řekněte někomu v prvním měsíci, ve skupině nebo online, jaký druhý rok doopravdy je.
Další možnosti najdete v našich nápadech na výročí střízlivosti.
Často kladené otázky
Co se děje ve 2 letech střízlivosti?
U lidí, kteří měli poruchu užívání alkoholu, spadají 2 roky do toho, co NIAAA nazývá trvalou remisí (1 až 5 let). Mnoho lidí shledává druhý rok klidnější a plošší než první, s běžnými problémy, které si berou víc pozornosti. Problémy se spánkem mohou přetrvávat roky po závislosti na alkoholu, takže špatný spánek stojí za probrání s lékařem.
Je střízlivost po 2 letech snazší?
Pro mnoho lidí vyžaduje nepití ve druhém roce méně každodenního úsilí, protože většinu situací už alespoň jednou zvládli. Riziko recidivy ale nedosáhne nuly: ve 3letém americkém sledování lidí v remisi závislosti na alkoholu se příznaky vrátily u 7,3 % těch, kteří vůbec nepili.
Které roky střízlivosti jsou nejtěžší?
Jediná odpověď neexistuje; zde citované studie roky podle obtížnosti neřadí. Mnoho lidí považuje první měsíce za fyzicky nejtěžší a pozdější roky za těžké jinak, s menší podporou a menší novostí. Ve studii Moose a Moosové došlo u některých z těch, kdo byli ve 3. roce v remisi, do 16. roku k recidivě, takže pozornost si zaslouží i pozdější roky.
Kolik dní je 2 roky střízlivosti?
Dva roky střízlivosti znamenají 730 dní, nebo 731, pokud do těch dvou let spadá 29. únor. Počítání posledního dne pití nebo prvního celého dne bez alkoholu jako dne jedna posune součet o jedničku, takže si zvolte pravidlo a držte se ho. Kalkulačka střízlivosti počítá za vás.
Co dát někomu, kdo je 2 roky střízlivý?
Něco, co patří k jeho současnému životu, ne k alkoholu: dobré jídlo, vstupenky, knihu, kurz nebo pomoc s projektem. Nejdřív se zeptejte, jestli chce datum vůbec připomínat. Vynechte dárky s tematikou alkoholu, včetně nealkoholických nápojů, pokud nevíte, že je dotyčný chce. Více v nápadech na výročí střízlivosti.
Je normální myslet po 2 letech stále na pití?
Ano. Myšlenky na pití se mohou objevit i po dvou letech, často kolem starých spouštěčů, jako je známé místo nebo stresující týden. Myšlenka není recidiva. Pokud začne znít jako plán („jedno by teď nebylo na škodu"), použijte své nástroje prevence recidivy a promluvte si s někým.
Dva roky jsou dost dlouho na to, abyste důkazům věřili: prožili jste každé roční období dvakrát bez alkoholu. Není to důvod přestat být pozorní. Udržte lidi a rutiny, které vás sem dovedly, a ať je 731. den obyčejným dobrým dnem.
