戒酒旅行：如何在机场、度假和商务旅行中不喝酒

旅行中总有什么在低语"喝一杯吧"。早上10点的机场酒吧，因为"你在度假"。全包式度假村里"已经付过钱"的饮品。紧张的商务会议后呼唤你的酒店迷你吧。飞机上提供的葡萄酒。目的地婚礼上的香槟祝酒。

旅行确实是保持戒酒最困难的环境之一。你的日常被打乱了，你通常的应对机制不可用，而酒精无处不在——通常是免费的，通常被鼓励，通常被呈现为"体验"的一部分。

但这是我戒酒旅行一年多后学到的：这不仅是可能的，实际上更好。你记得一切。每天早上感觉都很好。你省钱了。你会发现，那些你以为需要酒精的体验，没有酒精反而更好。

本指南涵盖了你将面临的每个旅行场景，并提供真正有效的实用策略。

为什么旅行是如此强烈的触发因素

在深入策略之前，了解为什么旅行对戒酒如此具有挑战性会有所帮助。一旦你理解了"为什么"，"如何"就会变得更清楚。

日常被打乱

你的日常戒酒通常依赖于你建立的习惯：早晨仪式、晚间活动、规律饮食、熟悉的环境。旅行摧毁了所有这些。当你在不同时区的酒店房间里，周围没有任何熟悉的东西时，大脑会寻求舒适——而对我们许多人来说，酒精是通往舒适的终极捷径。

"特殊场合"心态

旅行感觉很特别，我们被条件化为用饮品来庆祝特殊场合。"我在度假"成了许可证。"我努力工作才到这里"成了理由。这种适度神话在旅行时特别危险，因为"特殊场合"可能会持续数天或数周。

责任感降低

在你要去的地方没人认识你。你的支持系统在远方。后果感觉很遥远。这种匿名性会降低抑制力，使"就这一次"的想法更具诱惑力。

压力和焦虑

旅行是有压力的——延误、拥挤、物流、陌生地方、商务旅行中的工作压力。如果你一直用酒精来管理焦虑，旅行会严重考验那个应对机制。

放大的社交压力

你经常和喝酒的人一起旅行。团体晚餐、品酒之旅、婚礼庆典——你在家里面临的社交压力在旅行中会倍增。

机场：第一战场

让我们从大多数旅行的起点指南与建议：机场。机场酒吧专门设计来在你最脆弱的时候抓住你——压力大、等待、有时间要打发。

策略#1：重新定义机场时间

不要把机场时间看作是用饮品填充的死时间，而是把它重新定义为宝贵的个人时间。带上：

• 一本你期待的书或电子阅读器
• 下载好的离线播客或有声书
• 你一直想赶上的工作
• 用于反思或规划的日记
• 一个真正能吸引你的手机游戏

到达机场时把它看作是"我的时间"而不是"等待时间"。

策略#2：吃一顿正餐

不要坐在酒吧里，找一家正式的餐厅吃一顿真正的饭。这有多重目的：

• 你在吃东西，这会减少渴望
• 你在一个以食物为中心的环境中，而不是以饮酒为中心的环境
• 你在有效地打发时间
• 良好的营养支持你即将到来的旅程的体力

策略#3：战略性地使用休息室

如果你有机场休息室的权限，它们实际上可能很有帮助——舒适的座位、免费食物、更安静的环境。是的，那里有酒精，但也有：

• 舒适的工作或放松空间
• 更好的食物选择
• 热饮和优质的无酒精饮料
• 比一般候机楼更平静的氛围

关键是把休息室当作舒适的等候室，而不是酒吧。

策略#4：在航站楼里走走

走动有助于管理焦虑和打发时间。许多机场有艺术装置、观景台或有趣的建筑。走路也可以对抗飞行的久坐性质。

策略#5：跳过免税店

没有理由在免税店里看酒来折磨自己。直接走过去。如果你和想逛的人一起旅行，在外面等或看看其他产品。

在飞机上：封闭空间，不断的提供

飞行带来独特的挑战：你被困在一个狭小的空间里，饮料服务定期经过。这是如何处理它。

策略#1：准备好你的订单

当推车过来时，确切知道你要点什么："气泡水加青柠，谢谢"或"黑咖啡"或"番茄汁"。果断可以防止你可能改变主意的尴尬停顿。

策略#2：请求特别的无酒精饮料

大多数航空公司除了汽水和水外，还有姜汁汽水、番茄汁、苹果汁和热饮。通过点一些你通常不在地面上喝的东西来让它感觉特别。

策略#3：带上你自己的娱乐

不要依赖机上娱乐。在飞行前下载电影、节目、音乐和播客。当你沉浸在有趣的事物中时，饮料车只是一个暂时的打断，而不是诱惑。

策略#4：能睡就睡

如果是长途飞行而且你能睡觉，就睡吧。睡觉时你不能喝酒，而且你会更精神地到达。带上颈枕、眼罩和耳塞。

策略#5：记住你降落时的感觉

想象你自己降落。在飞机上喝酒意味着降落时脱水，可能宿醉，心情更糟，从旅行一指南与建议就精疲力竭。不喝酒意味着头脑清醒、水分充足、准备好迎接接下来的一切。你想成为哪个版本？

酒店：你的临时基地

酒店可以是避难所，也可以是触发区。这是如何让它们为你的戒酒服务。

迷你吧问题

许多康复中的人要求酒店在到达前清空迷你吧。通常你可以这样做：

• 提前打电话请求移除迷你吧
• 入住时请求
• 到达后立即打电话给前台

有些人觉得这是不必要的，甚至适得其反——他们需要建立韧性。只有你知道你在康复的哪个阶段。在戒酒早期，消除诱惑是聪明的，不是软弱的。随着天数的增加，你可能会发现迷你吧变得无关紧要了。

创建戒酒酒店习惯

建立与酒店房间的新联想：

• 早晨：叫客房服务的咖啡或茶，或找到附近的咖啡馆
• 晚上：泡澡或长时间淋浴，看喜欢的节目，阅读，写日记记录一天
• 睡前：准备好明天的衣服，给设备充电，检查计划——任何能创造仪式感的事

使用健身房和游泳池

大多数酒店都有健身设施。使用它们可以提供：

• 空闲时间的健康活动
• 改善心情的内啡肽
• 更好的睡眠
• 成就感

锻炼是管理旅行空闲时间可能带来的无聊的最佳方式之一。

储备替代品

第一天，找到附近的商店，在房间里储备：

• 气泡水
• 优质茶或咖啡
• 健康零食
• 康普茶或其他有趣的无酒精饮料

随时有选择可以防止"没什么可喝"的感觉，那种感觉可能会把你送到酒吧。

度假模式：全包式度假村和海滩旅行

全包式度假村可能是戒酒旅行者最具挑战性的环境。饮品是"免费"的，不断被提供，整个氛围都围绕着放松和放纵设计。

重新定义"免费"饮品

那些饮品实际上不是免费的——你在套餐价格中已经付过了。而且你在用你的戒酒、清醒和明天的感觉"支付"。度假村里真正免费的东西是：

• 阳光
• 游泳池和海滩
• 活动和娱乐
• 从日常责任中解放
• 与旅伴共度的优质时光

这些都不需要酒精来享受。

找到无酒精菜单

大多数度假村都有无酒精鸡尾酒和鸡尾酒的无酒精版本。问问调酒师推荐什么。许多调酒师喜欢制作有趣的无酒精饮料的创意挑战。

预订活跃的短途旅行

用不以饮酒为中心的活动填充一些时间：

• 浮潜或潜水
• 徒步或自然之旅
• 烹饪课
• 文化游览
• 水上运动
• 水疗护理

这些创造的回忆和体验是戒酒真正增强的——你在场、有能力、会记住每一个时刻。

利用清晨

戒酒度假的礼物之一：当别人在睡宿醉时，你早早起来，感觉很好。利用这段时间：

• 海滩上的日出散步
• 人群到来前的安静泳池时光
• 清晨锻炼
• 没有匆忙游客的平静早餐

这些清晨时光往往成为旅行中最好的部分——而且它们只对不喝酒的人开放。

商务旅行：职业压力

商务旅行结合了旅行的挑战和职业压力。客户晚餐、社交活动和团队外出通常围绕酒精展开。如果你还没有读过，请阅读在职业环境中保持戒酒的综合指南。

尽早确立你的方法

不要等到在客户晚餐上才想如何处理饮品问题。提前决定：

• 你会点什么
• 如果被问为什么不喝酒你会说什么
• 你会待多久
• 你的退出策略

用工作作为合理理由

商务旅行给你内置的借口：

• "我明天有早会。"
• "我今晚需要复习材料。"
• "我想为演示保持最佳状态。"
• "我在倒时差。"

这些是没人会质疑的职业理由。

成为戒酒专业人士

考虑在商务晚餐上做头脑清醒的人的优势：

• 你记得讨论的所有内容
• 你抓住别人遗漏的细节
• 你可以开车或处理物流
• 你不会让自己尴尬
• 你在谈判中更敏锐

许多成功的高管不在商务场合喝酒正是因为这些原因。

社交旅行：婚礼、聚会和团体旅行

为社交活动旅行增加了另一层：你不仅在旅行中保持戒酒，而且被用酒精庆祝的人包围。

准备你的回答

在旅行前复习如何回答"你为什么不喝酒？"的策略。准备好你的回答可以减少焦虑，防止当场结巴。

确定你的盟友

活动中有谁会支持你吗？提前让他们知道你不喝酒。即使只有一个理解的人也能产生巨大的差异。

有一个逃脱计划

知道如果需要你可以怎样离开：

• 你能回酒店房间吗？
• 场地有安静的地方吗？
• 你能出去走走吗？
• 如果需要你有交通工具早点离开吗？

专注于联系，而不是庆祝

婚礼和聚会是关于人和关系的，不是关于喝酒的。专注于：

• 进行真正的对话
• 与你很久没见的人重新联系
• 在重要时刻在场
• 创造你真正会记住的回忆

戒酒旅行的意外好处

戒酒旅行一年多后，我发现了意想不到的好处：

你真正体验了你的目的地

过去的旅行中你有多少时间是在酒吧里或从喝酒中恢复？戒酒旅行意味着以完全的存在和清醒体验一切。

你有更多的钱

旅行很贵。不为饮品付钱——尤其是机场、酒店和度假村的虚高价格——节省了大量金钱。用这些节省为更好的体验、更好的住宿，或只是建立你的财务自由。

你是更好的旅伴

没人想和宿醉、易怒或需要找酒喝的人一起旅行。戒酒的你更灵活、更有耐心、更让人愉快。

你睡得更好

旅行已经因为时区、不熟悉的床和不同的时间表而扰乱睡眠。加上酒精会更糟。在路上的戒酒睡眠意味着更好的恢复和更多的精力。

你记得一切

每一个时刻，每一个景象，每一次对话——你都能保留。不需要拼凑发生了什么或担心你可能说了什么。

困难时该怎么做

即使有了所有这些策略，也会有旅行中戒酒真正困难的时刻。这是该怎么做：

把录像带往前快进

想象喝酒：即时的解脱，然后是宿醉、羞耻、计数器重置、重新指南与建议。这是你想从这次旅行得到的吗？

打电话给朋友

给你的支持系统中的某人打电话或发短信。即使他们很远，联系也有帮助。告诉他们你正在挣扎。让他们提醒你为什么要这样做。

改变你的环境

如果你在诱惑很强的活动或地点，离开。回到酒店。去散步。让自己离开那个情况。

使用HALT检查

你是饿（Hungry）、生气（Angry）、孤独（Lonely）还是累（Tired）？这些状态使我们脆弱。解决根本需求：吃点东西、处理你的情绪、打电话给某人或休息。

记住你为什么戒酒

打开你的戒酒追踪应用。看看你的天数。阅读你从康复早期的日记条目。记住你获得的清醒、自信、早晨的精力。

打造你的旅行工具包

每次旅行都带上这些：

• 身体舒适：眼罩、耳塞、颈枕、舒适的衣服
• 娱乐：加载了书籍、播客、节目、音乐的设备
• 日记：用于处理困难时刻和记录体验
• 无酒精零食：特别的茶、好咖啡、喜欢的零食
• 支持联系人：挣扎时可以打电话的人的电话号码
• 你的"为什么"：一张给自己的关于为什么戒酒的便条，在受诱惑时阅读

你的旅程现在指南与建议

无论你面临的是下周的商务旅行、今年夏天的家庭度假，还是明年的目的地婚礼，你现在有了戒酒处理它的策略。

会一直容易吗？不会。会有诱惑的时刻吗？可能会。但你也会以喝酒从未允许的方式体验旅行——完全在场、真正放松、带着永远保留的回忆。

机场、酒店、度假村和活动不会改变。但你改变了。戒酒的你能够应对所有这些。

旅途愉快。