度过你的第一个戒酒跨年夜：完整指南

跨年夜可能是一年中最以酒精为中心的夜晚。香槟祝酒、倒计时饮品、"让我们大闹一场迎新年"的心态——到处都是。我的第一个戒酒跨年夜在到来之前感觉很可怕，但最终成为我康复过程中最有意义的夜晚之一。以下是你需要知道的一切，不仅仅是度过，而是真正享受你的第一个无酒精跨年夜。

为什么跨年夜感觉如此困难

让我们承认显而易见的事实：在我们的文化中，跨年夜和酒精实际上是同义词。这个夜晚比其他节日更难的原因是有道理的。

午夜祝酒传统

与酒精只是存在的其他节日不同，跨年夜有一个以酒精为中心的特定仪式——午夜香槟祝酒。这不仅仅是喝酒；这是一个同步的文化时刻，每个人在同一秒钟举起酒杯。当你不喝酒时，这可能会感到孤立。

"新指南与建议"的压力

有一种观念认为跨年夜是你在新年决心指南与建议之前"疯狂"的最后机会。人们用它作为过度饮酒的借口，还有参加"最后一次狂欢"的压力。如果你已经戒酒，这种叙述可能会让你感到不舒服或触发。

深夜因素

大多数跨年派对至少持续到午夜——这是几个小时潜在的酒精暴露、同伴压力，以及看着周围的人越来越醉。夜越深，保持坚定就越难。

准备：你的事前策略

跨年夜的成功从实际夜晚的几天前就指南与建议了。以下是如何为成功做好准备。

1. 提前决定你的计划

不要等到12月31日才想好要做什么。至少提前一周制定具体计划：

• 选项A：参加派对 — 谨慎选择。亲密朋友的小型聚会与拥挤的酒吧派对大不相同。
• 选项B：举办自己的戒酒庆祝活动 — 完全控制环境。
• 选项C：完全跳过派对 — 待在家里没什么可羞耻的。下面会详细说明。
• 选项D：找一个戒酒活动 — 许多城市都有无酒精跨年庆祝活动。查看当地的康复社区。

2. 储备无酒精饮料

无论你的计划是什么，确保你有真正喜欢的饮料：

• 用于祝酒： 气泡苹果汁、无酒精香槟或高档气泡水
• 整晚使用： 无酒精精酿啤酒、无酒精鸡尾酒原料、康普茶、特色汽水
• 专业提示： 带的比你认为需要的多。自己的饮料用完然后有人给你提供酒精是个陷阱。

3. 准备好你的回答

你会被提供饮料。你会被问为什么不喝酒。有练习过的回答会让这些时刻容易得多。查看我们关于如何回答"你为什么不喝酒？"的完整指南，了解详细的脚本。

专门针对跨年夜的快速选项：

• "我想清醒地指南与建议新的一年——这是我的决心！"
• "不用了，谢谢，我今年想真正记住倒计时。"
• "我今晚是指定司机。"（即使你不是——它能阻止问题。）
• "我这样很好！"（自信地举起你的无酒精饮料。）

4. 确定你的退出策略

确切知道如果事情变得不舒服你将如何离开：

• 自己开车，这样你不依赖任何人
• 准备好支付已加载的打车应用
• 告诉一个信任的人你可能会早走
• 准备好借口："我明天新年有早起的安排"

许可证： 你可以在0:01离开。你可以在23:00离开。你可以在需要时随时离开。待完整个派对不是成功的要求。

5. 安排支持

确保你在夜间有可以联系的人：

• 同样在度过跨年夜的戒酒朋友
• 支持你戒酒的家人
• 在线康复社区
• 赞助人或治疗师的紧急联系方式

即使只是知道有人在你需要时可以联系，就能提供巨大的安慰。

导航派对：逐小时

以下是你可以期待的内容以及如何处理典型跨年派对的每个阶段。

傍晚（19:00-21:00）：到达阶段

这通常是最容易的部分。人们刚刚到达，饮料在流动但还没人喝醉，焦点是食物和叙旧。

你的策略：

• 到达时手里已经拿着无酒精饮料，或者立即去拿一杯
• 吃东西！体内有食物可以保持能量稳定
• 待在食物区或活动区附近，而不是酒吧
• 趁大家还清醒时，早点与你喜欢交谈的人联系

夜晚中段（21:00-23:00）：饮酒加剧

这通常是饮酒加速的时候。人们指南与建议有点醉了，谈话变得更大声，能量发生变化。

你的策略：

• 继续参与不围绕饮酒的活动或对话
• 保持杯子满着，这样没人会给你提供饮料
• 如果需要就休息一下——出去呼吸新鲜空气，去洗手间，给你的支持者发消息
• 注意醉酒的人指南与建议如何表现。让它提醒你为什么不喝酒。

倒计时（23:45-0:00）：关键时刻

就是它——每个人都在期待的时刻。香槟出来了，杯子分发了，电视倒计时指南与建议了。

你的策略：

• 准备好你的饮料。 你的气泡苹果汁或无酒精香槟应该在倒计时指南与建议前就在你手里。
• 战略性定位。 与支持你的人站在一起，而不是重度饮酒者。
• 自信地举起杯子。 在倒计时期间没人看你杯子里是什么——他们在看时钟。
• 真诚地祝酒和庆祝。 你不是在错过什么；你在选择记住这一刻。

心态转变： 祝酒不是关于酒精——是关于标记一个过渡。你可以用任何饮料完全参与那个仪式。你杯子里的东西不能决定你对新年的希望。

午夜之后（0:01以后）：胜利圈

你度过了午夜！现在怎么办？

选项1：留下来享受你的胜利。 如果你感觉不错，就留下来！午夜之后压力会减少，因为主要的饮酒仪式结束了。你通常可以与同样在放松的人进行很好的对话。

选项2：离开。 "我坚持到了午夜，这就是我来的目的！新年快乐！"是一个完全可以接受的离开理由。很多人无论如何都在这个时候指南与建议离开。

选项3：找到其他戒酒的人。 从统计上看，你可能不是派对上唯一不喝酒的人。午夜之后，这些人更容易被发现。指定司机、孕妇、其他康复中的人——找到你的同类。

"待在家里"的选择：不是失败

让我说清楚：选择完全跳过跨年派对是完全有效的选择。 这不是放弃、躲藏或错过。这是战略性的自我关怀。

什么时候待在家里有意义

• 你处于非常早期的戒酒阶段（最初几周/几个月）
• 唯一可用的派对是重度饮酒环境
• 你感到情绪脆弱
• 你本来就不喜欢跨年派对
• 你的直觉告诉你这不是个好主意

如何让待在家里感觉特别

如果你待在家里，让它成为一个有意的庆祝，而不是令人沮丧的默认选项：

• 创造舒适的环境： 点蜡烛，播放你最喜欢的歌单，让你的空间感觉有节日气氛
• 做特别的食物： 做一顿美味的晚餐，点你最喜欢的外卖，烤一些美味的东西
• 计划娱乐： 看电影马拉松，玩视频游戏，指南与建议拼图，自己开个舞会
• 做年终回顾： 写日记记录你的成就，写下你感激的事情，为新年设定意图
• 与朋友视频通话： 与其他在家的人联系，特别是其他戒酒的人
• 观看倒计时： 你仍然可以在电视上观看倒计时，在午夜为自己干杯

早晨的奖励

待在家里的好处是：你在1月1日醒来感觉很棒，而大多数人正在遭受严重的宿醉。用黎明锻炼、美味早餐或任何你喜欢做的事情指南与建议新年。在元旦没有宿醉是你给自己的礼物。

创造新的戒酒跨年传统

长期戒酒成功的一部分是创造不围绕酒精的新传统。以下是一些想法：

积极的庆祝活动

• 元旦徒步： 许多公园组织元旦徒步。跨年夜合理的时间睡觉，在大自然中指南与建议新年。
• 午夜跑步： 一些城市有组织的午夜跑步或散步。通过活动来庆祝。
• 早晨锻炼： 安排1月1日的健身房课程或瑜伽课。你将是少数几个真正感觉良好出现的人之一。

反思性庆祝活动

• 年终日记： 写下你完成了什么，学到了什么，留下了什么。
• 感恩仪式： 列出过去一年你感激的12件事，每个月一件。
• 给未来自己的信： 写一封信给自己，在明年跨年夜打开。
• 创建愿景板： 用跨年夜创建你想要的来年的视觉表现。

连接性庆祝活动

• 与戒酒朋友共进晚餐： 举办或参加专门为不喝酒的人举办的聚会。
• 家庭游戏之夜： 让它关于高质量的时间，而不是酒精。
• 志愿服务： 一些组织在跨年夜为无家可归者提供餐食。用服务指南与建议新年。

紧急策略：当渴望来袭时

即使有完美的准备，你可能会有想喝酒的冲动感觉很强烈的时刻。以下是你的紧急工具包：

STOP技术

• Stop（停止）— 停止你正在做的事
• Take a breath（深呼吸）— 做几次深呼吸
• Observe（观察）— 观察你的感受而不采取行动
• Proceed（继续）— 有意识地继续（做出有意识的选择）

把磁带往前播

如果你受到诱惑，在脑海中播放如果你喝酒会发生什么：

• 一杯变成几杯（对我们来说总是这样）
• 你在1月1日醒来时宿醉
• 你重置戒酒计数器
• 你带着羞耻和后悔指南与建议新年
• 你必须告诉你的支持系统

现在播放如果你不喝酒会发生什么：你骄傲地、清醒地醒来，连续记录完好，准备好强势指南与建议新年。

立即离开

如果渴望势不可挡，就离开。不需要解释。"我得走了——新年快乐！"然后你就走了。你的戒酒比任何派对、任何祝酒、任何时刻都重要。你以后总是可以解释。你不能总是撤销复发。

打电话给朋友

走到外面，打电话给某人。告诉他们你确切的感受。有时候只是大声对另一个人说"我在这个派对上，我现在真的想喝酒"就能打破这个魔咒。

第二天早上：庆祝你的胜利

当你在1月1日戒酒醒来时，花一点时间真正感受它：

• 没有宿醉。 注意你的头脑是多么清醒，你的胃没有翻腾，你的身体没有在尖叫着要水和止痛药。
• 没有后悔。 你记得一切。你没有给前任发信息。你没有说任何尴尬的话。
• 没有羞耻。 你不必拼凑夜晚的事情或向任何人道歉。
• 你的连续记录完好。 打开你的戒酒追踪器，看看那个数字。你度过了一年中最难的夜晚。

做些事情来庆祝。 给自己一顿美味的早餐。去长途散步。用你不喝酒省下的钱给自己买点东西。你做了一件真正困难的事，你值得承认它。

最后一句话：这会变得更容易

你的第一个戒酒跨年夜是最难的。随着戒酒庆祝成为你的新常态，之后的每一年都会变得越来越容易。最终，你不必那么紧张地制定策略或准备——它就会成为你庆祝的方式。

但第一次？它很重要。它向你自己证明你可以做困难的事情。它向你展示庆祝和酒精不是不可分割的。它为你未来每个戒酒的跨年夜奠定了基础。

你可能会感到害怕、焦虑或觉得自己在错过什么。这些感受是有效的。感受它们，然后无论如何都去做。在1月1日醒来，感受带着清醒、骄傲和希望指南与建议新年是什么感觉。

你可以做到这一点。当时钟敲响午夜时，举起你的杯子——不管里面是什么——为你自己干杯。你正在选择更好的生活，一次一个戒酒的庆祝。

戒酒新年快乐。