早期戒酒的孤独感（以及如何应对）

没有人警告过我，戒酒会让我感到如此孤独。不仅仅是身体上的孤独，而是一种我从未经历过的深刻的、痛苦的孤立感。如果你正在读这篇文章，并且在早期戒酒中有同样的感受，我想让你知道：你并没有问题，感到孤独的你绝对不是一个人。

为什么早期戒酒会感到如此孤独

1. 你的社交圈发生了改变（有时是巨大的改变）

让我们从最明显的开始：当你停止饮酒时，你会很快意识到你的社交生活有多少是围绕酒精展开的。酒吧之夜、红酒奶酪晚会、无限量早午餐、下班后的欢乐时光——突然之间，所有这些都变得复杂或不可能。

有些朋友会完全支持你。另一些人会悄悄疏远。还有一些人——那些与你的整个关系都建立在喝酒基础上的人——可能会完全消失。这不是因为他们是坏人；而是因为你的戒酒让他们感到不舒服，可能是因为他们对自己饮酒的担忧。

残酷的事实：你可能会失去一些友谊。不是全部，但会有一些。这很痛苦。

2. 你正在处理一直在麻痹的情绪

多年来，酒精一直是我的情绪麻醉剂。感到焦虑？喝一杯。感到悲伤？喝一杯。感到任何不舒服的情绪？你懂的。

当你戒掉酒精时，突然间你第一次以全音量感受到所有情绪。而浮现出来的最强烈的感受之一就是孤独——既包括你当前经历的孤独，也包括你一直用酒精掩盖的孤独。

觉悟：即使在喝酒的时候，你可能也一直很孤独。只是你无法清楚地感受到它。

3. 似乎没有人理解

除非有人亲身经历过戒酒，否则他们往往无法理解。朋友们可能会说这样的话：

• "就喝一杯嘛！"
• "你真坚强，我永远做不到。"（翻译：我不愿意尝试）
• "没有酒精不无聊吗？"
• "你确定你真的有问题吗？"

这些评论，即使是出于好意，也会让你感到深深的被误解和孤立。

4. 你正在摆脱一段有毒的关系

戒酒就像结束一段长期的有毒关系。就像与一个人分手一样，会有一个哀悼期。你会怀念酒精提供的安慰、熟悉感和社交便利——尽管你知道它正在摧毁你。

这种悲伤可能表现为强烈的孤独感，尤其是在最初的几个月里。

如何应对孤独（实用策略）

1. 首先在网上找到你的同伴

在你准备好寻找线下戒酒社群之前，在线空间可以成为救命稻草：

• Reddit 社区：r/stopdrinking、r/Sober、r/alcoholism_medication
• Instagram：搜索 #SoberCurious、#RecoveryCommunity、#SoberLife
• Discord 服务器：许多以戒酒为主题的社区
• 像 Sober Tracker 这样的应用：内置社区功能，你可以与处于相似旅程的人联系

为什么这有效：你可以匿名参与，按照自己的节奏，与真正理解你正在经历什么的人联系——当凌晨2点孤独来袭时，24/7 全天候可用。

2. 将"独处时间"重新定义为"疗愈时间"

早期戒酒需要大量的独处时间。你正在学习没有酒精的你是谁，这是非常私人的工作。与其将此视为孤独，不如尝试将其重新定义为必要的疗愈时间。

实用的重新定义：

• 不要想："我周五晚上一个人在家，因为我没有朋友。"
• 试着想："我在给自己空间来疗愈，并按照自己的方式重建我的生活。"

这不仅仅是积极思考的胡说八道——这是真正的事实。在这段时间里，你确实在做重要的内在工作。

3. 建立包含轻度社交联系的新习惯

你不需要立即用强烈的社交活动来替代酒吧之夜。从小处开始：

• 咖啡店：在某个地方成为常客。即使是与咖啡师的小互动也算作联系。
• 运动课程：瑜伽、CrossFit、跑步俱乐部——身体活动加轻度社交互动
• 书店/图书馆：在人群中，但没有深度互动的压力
• 志愿服务：动物收容所、食品银行、辅导——通过服务建立联系
• 兴趣班：陶艺、烹饪、摄影——共同的兴趣创造自然的联系

目标：温和地接触人际联系，而不必立即承受深度友谊的压力。

4. 联系你失去联系的人

当我的酒友们逐渐消失时，我意识到在我生命的早期——在酒精占据我的社交日程之前——有一些我失去联系的人。大学的老朋友、前同事、童年的联系。

发送一条简单的消息："嘿，我一直在想你。很想找个时间一起喝杯咖啡聊聊。"

重要：你不必立即宣布你在戒酒。先作为人重新联系。

5. 尝试康复会议（但要找到合适的）

传统的12步会议（AA/NA）对于社群建设可能非常有价值，但并不适合所有人。好消息是还有其他选择：

• AA（戒酒匿名会）：传统的、基于精神信仰的、最大的网络
• SMART Recovery：基于科学的，不需要更高的力量
• Refuge Recovery：基于佛教的方法
• LifeRing：世俗的、注重赋权的
• Women for Sobriety：仅限女性的支持小组

专业提示：在决定这种方法是否适合你之前，尝试3-4个不同的会议/小组。不同小组之间的社群和氛围可能差异很大。

6. 诚实地表达你的需求

对于真正的朋友——那些留下来的人——诚实地说出你正在经历的事情：

"我在早期戒酒中真的很孤独。我想念一起出去玩，但酒吧现在对我来说太难了。你愿意[喝咖啡/徒步旅行/在家看电影]吗？"

好朋友会调整的。他们会在你所在的地方与你见面。如果他们不能或不愿意，这会告诉你关于这段友谊的重要信息。

7. 通过日记记录孤独

当孤独感强烈袭来时，写下来。不是 Instagram 的标题或做作的帖子，而是原始的、诚实的日记：

• 我具体对什么感到孤独？
• 我想念谁或什么？
• 这是孤独还是别的什么（无聊、悲伤、恐惧）？
• 什么能让我现在感到不那么孤独？

有时，命名这种感觉并将其从你的头脑中转移到纸上，可以减少它对你的控制力。

8. 记住：这是暂时的

早期戒酒的强烈、压倒性的孤独感不会永远持续下去。对于大多数人来说，它在第2-8周达到高峰，然后逐渐改善。

随着你建立新的习惯、找到你的同伴，并对你的戒酒身份变得更加自在，孤独感会转变为更易于管理的东西——最终，转变为对独处的真正满足。

另一边是什么

我不会撒谎说孤独感完全消失了。但它会改变。戒酒六个月后，我意识到：

• 我的朋友少了，但友谊更深了
• 我能够独处而不感到孤独
• 我建立了一个小但坚实的戒酒社群
• 我生命中的人在那里是因为他们真正喜欢我——而不仅仅是因为我们一起喝酒

关于戒酒中孤独的真相：这是转变的必要阶段。你不仅仅是在戒除酒精——你正在重建你的整个社交和情感基础设施。这需要时间。这需要一些独处。是的，这可能会让人感到绝望的孤独。

但每一天你保持清醒，你都在向自己证明你可以处理困难的情绪而不麻痹它们。你正在建立情绪韧性。你正在成为一个不需要酒精来应对做人的人。

最后的话

如果你现在正处于早期戒酒，感到绝望的孤独，请听我说：你的感受是有效的。它也是暂时的。即使你感觉自己是一个人，你也不是在独自行走这条路。

成千上万的我们已经走过了这个确切的阶段。我们感受过周五晚上的疼痛、社交焦虑、对永远找不到自己的人的恐惧。而我们走到了另一边，拥有了比喝酒时更丰富、更真实的联系。

你也会的。