Я просто решил бросить - без дна, без особой причины, и это сработало

Мы постоянно слышим это в сообществах трезвости: "Вам нужно достичь дна, прежде чем вы сможете поправиться." Истории о драматических падениях, потерянных работах, разрушенных отношениях, вождении в нетрезвом виде и госпитализациях. Повествование о том, что вам нужно какое-то катастрофическое событие, чтобы наконец сказать "хватит".

Но что, если я скажу вам, что это не единственный путь? Что, если вы можете просто... решить?

Тихое решение

Я много размышлял об этом вопросе в последнее время, и знаю, что не одинок. Сколько людей в восстановлении просто проснулись однажды и подумали: "С меня хватит"? Без вождения в нетрезвом виде. Без интервенции. Без проблем со здоровьем. Без ультиматума от супруга. Просто тихое, почти незаметное решение, которое почему-то сработало, когда десятки предыдущих попыток не удались.

Может быть, это был случайный вторник утром. Может быть, вы сидели на диване, чувствуя себя нормально, когда внезапно поняли. Может быть, вы допили пиво и подумали: "Я на самом деле больше не хочу этого делать." Не "я не могу" или "я не должен" — а "я не хочу".

"Самый мощный отказ может быть самым тихим. Иногда ясность приходит не с громом, а с шепотом."

Почему этот тип отказа упускается из виду

Есть причина, по которой мы не слышим эти истории так часто. Они не такие драматичные. Они не создают убедительных повествований о восстановлении. "Я просто решил, что закончил" не имеет того же веса, что и "Я потерял все, прежде чем стал трезвым".

Но эти тихие отказы могут на самом деле быть более распространенными, чем мы думаем. Просто о них не так часто рассказывают, потому что:

• Люди чувствуют вину - Как будто они не "заслуживают" быть в восстановлении, потому что недостаточно страдали
• Синдром самозванца - Беспокойство, что они не "настоящие" алкоголики, если не достигли дна
• Страх осуждения - Обеспокоенность тем, что другие подумают, что они драматизируют или что у них на самом деле не было проблемы
• Отсутствие подтверждения - Без кризиса, на который можно указать, труднее объяснить, почему вы бросили

Сила превентивной трезвости

Вот что радикально в отказе без достижения дна: вы делаете проактивный выбор, а не реактивный. Вас не заставляют обстоятельства. Вы выбираете защитить свое будущее "я" до того, как все станет хуже.

Подумайте об этом так:

• Вам не нужно заболеть диабетом, прежде чем решить питаться здоровее
• Вам не нужен сердечный приступ, чтобы начать заниматься спортом
• Вам не нужно разбить машину, чтобы начать пристегиваться ремнем безопасности

Так почему мы ведем себя так, будто вам нужно потерять все, прежде чем вы сможете бросить пить?

Что делает этот тип отказа успешным?

Удивительно то, что когда люди принимают такое решение—без внешнего давления, без кризиса—оно часто держится лучше, чем вынужденная трезвость. Вот почему:

1. Внутренняя мотивация

Вы не бросаете, потому что судья приказал это или потому что ваш супруг угрожал уйти. Вы бросаете, потому что действительно больше не хотите алкоголь в своей жизни. Эта внутренняя мотивация невероятно мощна.

2. Меньше обиды

Когда вас заставляют бросить, часто возникает обида. "Я должен это сделать" порождает сопротивление. Но "Я выбираю это сделать" создает ответственность. Вы не отказываетесь от чего-то—вы получаете что-то лучшее.

3. У вас все еще есть система поддержки

Если вы еще не сожгли все мосты, у вас есть неповрежденные отношения для поддержки вашего путешествия. У вас есть работа, которая вас занимает. У вас есть рутины, которые можно изменить, а не перестроить с нуля.

4. Профилактика против контроля ущерба

Вы не тратите всю свою энергию на попытки исправить ущерб. Вы можете полностью сосредоточиться на построении своей новой трезвой жизни вместо того, чтобы убирать обломки старой.

Мои собственные размышления

Я нахожусь в этой категории, и это было поучительно. Я не потерял работу. Мои отношения не пострадали. У меня никогда не было вождения в нетрезвом виде. У меня не было кризиса здоровья, непосредственно вызванного алкоголем.

Но я видел, куда я направляюсь. Я видел траекторию. Я чувствовал, как алкоголь тонко разрушает мою энергию, мою аутентичность, мое присутствие в собственной жизни. Я признал, что "функциональный" не означает "оптимальный". Что "не так плохо" не то же самое, что "хорошо".

И однажды я просто решил, что закончил. Не потому, что я должен был. Потому что я хотел.

Вопросы, которые привели к моему решению

Если вы рассматриваете возможность бросить без достижения дна, вот некоторые вопросы, которые помогли мне:

• Действительно ли мне нравится пить, или это просто привычка?
• Я пью, потому что хочу, или потому что это ожидается в социальных ситуациях?
• Как я чувствую себя утром после выпивки? Стоит ли оно того?
• Как бы выглядела моя жизнь без алкоголя?
• Использую ли я алкоголь, чтобы избежать решения чего-то?
• Добавляет ли выпивка ценность моей жизни или просто занимает место?
• Нравится ли мне, кем я являюсь, когда пью?

Вам не нужно разрешение, чтобы бросить

Вот что я хочу, чтобы вы знали: Вам не нужно ждать кризиса, чтобы бросить пить. Вам не нужно оправдывать свое решение перед кем-либо. Вам не нужно иметь "достаточно" проблемы, чтобы заслужить восстановление.

Если выпивка больше не служит вам, этого достаточно, чтобы остановиться. Если вы устали от похмелья, этого достаточно. Если вы хотите больше энергии, лучшего сна, более ясного мышления—этого достаточно. Если вы просто больше не хотите пить, этого более чем достаточно.

Лучшее время бросить—до того, как вам придется.

Как сделать решение устойчивым

Если вы решили бросить без момента достижения дна, вот как сделать это устойчивым:

1. Определитесь со своим "почему"

Без драматической истории ваше "почему" должно быть твердым. Запишите его. Что вы хотите вместо выпивки? Больше энергии? Лучшие отношения? Аутентичное присутствие? Ясность ума? Будьте конкретны.

2. Отслеживайте свой прогресс

Используйте приложение для отслеживания трезвости, чтобы визуализировать свой прогресс. Наблюдение за тем, как дни складываются, обеспечивает мотивацию и ответственность. (Именно поэтому я создал Sober Tracker—чтобы дать этому типу тихого решения признание, которого оно заслуживает.)

3. Найдите свое сообщество

Свяжитесь с другими на том же пути. Вам не нужно терять все, чтобы заслужить поддержку. Присоединитесь к r/stopdrinking, найдите местную группу поддержки или свяжитесь с трезвыми друзьями онлайн.

4. Переформулируйте свое повествование

Вместо "Я не могу пить" попробуйте "Я не пью". Вместо "Я отказываюсь от алкоголя" попробуйте "Я выбираю ясность". Язык имеет значение.

5. Празднуйте малые победы

У вас может не быть драматической истории до и после, но это не значит, что ваш прогресс не значителен. Празднуйте пробуждение без похмелья. Празднуйте искреннее появление. Празднуйте выбор себя.

Вывод

Не всем нужно дно, от которого можно оттолкнуться. Иногда самое мощное путешествие трезвости начинается с простого, тихого решения: "С меня хватит."

Если это вы, знайте, что ваше решение действительно. Ваша трезвость реальна. Ваше путешествие имеет значение. Вам не нужно заслужить право стать трезвым, сначала достаточно страдая.

Вам просто нужно решить. А затем продолжать решать, один день за раз.

Итак, чтобы ответить на первоначальный вопрос: Да, вы можете бросить без реальной причины или чего-то ужасного. Вы можете просто решить, что закончили. И да, это может действительно сработать—иногда даже лучше, чем альтернатива.

Единственный вопрос: Готовы ли вы решить?