Así que tomaste un trago. Quizás fue una copa de vino en la cena. Quizás fue todo un fin de semana. De cualquier manera, estás leyendo esto porque el Enero Seco no salió como planeabas.
Aquí está la verdad: no importa.
Por qué "fallar" en el Enero Seco es normal
Aproximadamente el 25% de las personas que intentan el Enero Seco lo rompen en la primera semana. Al final del mes, aproximadamente la mitad ha tomado al menos una copa. Estás en buena compañía.
El problema no eres tú. El problema es cómo pensamos sobre la sobriedad.
La trampa del todo o nada
El Enero Seco establece una situación binaria: 31 días de perfección o fracaso. Pero así no funciona el cambio de comportamiento.
Piénsalo así:
- Si pasaste 15 días sin beber, son 15 días que tu hígado tuvo para recuperarse
- Si redujiste tu consumo en un 50%, tu cuerpo aún se benefició
- Si aprendiste qué te provoca, ese conocimiento no desaparece
El progreso no se borra por un desliz.
Lo que realmente funciona
1. Olvida la fecha límite del calendario
En lugar de "No voy a beber por 31 días", intenta "Estoy prestando atención a cómo me afecta el alcohol". Sin fecha de fin. Sin cuenta regresiva. Solo consciencia.
2. Registra sin juzgar
Anota cuándo bebes y cuándo no. No para avergonzarte—para ver patrones. Podrías notar:
- Ciertas situaciones te provocan
- Algunos días son más difíciles que otros
- Bebes menos de lo que pensabas (o más)
3. Cuenta lo que has logrado, no lo que no
En lugar de "Rompí mi racha", piensa "He tenido 20 días sin alcohol este mes". Son 20 más que muchas personas.
4. Empieza de nuevo hoy
No mañana. No el 1 de febrero. Hoy. El mejor momento para empezar fue el 1 de enero. El segundo mejor momento es ahora.
Prueba el Febrero Sobrio en su lugar
Aquí hay un secreto: febrero es en realidad mejor para dejar el alcohol.
- Son solo 28 días (29 este año)
- La presión de las fiestas de Año Nuevo ya pasó
- Ya has practicado durante un mes
- Menos personas lo hacen, así que menos presión social
La mentalidad del Fénix
En Sober Tracker, hay una insignia llamada Fénix. La ganas al empezar de nuevo después de un revés.
Existe porque caerse no es fracasar. Quedarse en el suelo sí lo es.
Cada persona que cambió exitosamente su relación con el alcohol tiene una historia de empezar de nuevo. Usualmente varias veces. La única diferencia entre ellos y alguien que no lo logró es que siguieron empezando.
Tu siguiente paso
Tienes dos opciones ahora mismo:
-
Decidir que enero está perdido y beber todo el fin de semana. Reiniciar en febrero. O marzo. O el próximo año.
-
Empezar tu próxima racha sin alcohol ahora mismo. No por el calendario. Porque quieres hacerlo.
Si eliges la opción 2, Sober Tracker puede ayudar. Cuenta tus días, registra el dinero que estás ahorrando, y tiene herramientas para cuando aparecen los antojos. Es gratis, funciona sin conexión, y nadie sabrá que lo tienes.
Tu enero no se define por un desliz. Se define por lo que hagas después.
Este artículo fue escrito por Ivan Terekhin, el desarrollador de Sober Tracker. Construir esta app fue parte de mi propia recuperación. Sé lo que es empezar de nuevo.
