Sober Tracker es tu compañero seguro y motivador para dejar el alcohol y construir nuevos hábitos. Haz seguimiento de tu progreso sin esfuerzo, celebra hitos y mantente inspirado con recordatorios diarios.
Marca cada día con solo un toque, sin configuración adicional requerida.
Mantén un registro de tus rachas actuales y más largas, y trata de superar tu récord personal.
Recibe felicitaciones especiales por cada logro y compártelos para motivación adicional.
Establece recordatorios diarios para mantener el enfoque, la consistencia y la responsabilidad.
Recibe citas inspiradoras y palabras de aliento personales todos los días.
Disfruta de una experiencia de visualización elegante y cómoda en cualquier iluminación.
Comienza a rastrear tu camino hacia la sobriedad aquí mismo en tu navegador
Promedio: $10-20 por día
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Nunca se requiere una cuenta o información personal: tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo.
No se requieren pasos de registro. Descarga y comienza a hacer seguimiento de tu progreso de inmediato.
Mantente enfocado en tus objetivos con nuestro diseño minimalista y libre de desorden.
Tu cuerpo comienza a sanar en el momento en que dejas de beber. Esto es lo que nos dice la ciencia sobre la línea de tiempo de recuperación:
Los síntomas de abstinencia alcanzan su punto máximo y luego disminuyen. El azúcar en sangre se estabiliza, la calidad del sueño comienza a mejorar y los niveles de hidratación se normalizan.
El hígado comienza a repararse, la piel se vuelve más clara, la inflamación se reduce y muchas personas experimentan su primera noche completa de sueño de calidad.
Mejoras significativas en la función hepática, la presión arterial se normaliza, el sistema inmunológico se fortalece y la claridad mental mejora dramáticamente.
La química cerebral se reequilibra, la ansiedad y la depresión a menudo disminuyen, los niveles de energía aumentan y puedes notar una pérdida de peso sustancial.
La salud cardiovascular mejora significativamente, la grasa del hígado se reduce en un 15-20% y tu riesgo de enfermedades relacionadas con el alcohol disminuye sustancialmente.
El hígado puede recuperarse completamente (si no hay daño permanente), el riesgo de cáncer disminuye, las relaciones mejoran y has ahorrado miles de dólares.
Lee experiencias reales de personas en cada etapa de su viaje en nuestro blog de sobriedad.
Comienza tu camino hacia una vida libre de alcohol, más saludable y feliz. Cada toque cuenta, ¡celebremos juntos tu próximo hito!
Absolutamente. Tu privacidad es nuestra máxima prioridad. Todos tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo y no compartimos ninguna información personal con terceros. También puedes habilitar la protección con contraseña para mayor seguridad.
Sober Tracker ofrece versiones gratuitas y premium. La versión gratuita incluye todas las funciones esenciales de seguimiento, mientras que la versión premium añade estadísticas avanzadas, temas adicionales y más opciones de personalización.
Sí, aunque la aplicación está diseñada principalmente para el seguimiento de la sobriedad del alcohol, muchos usuarios la utilizan con éxito para hacer seguimiento de la sobriedad de otras sustancias o hábitos.
Entendemos que la recuperación no siempre es lineal. Puedes reiniciar tu contador en la configuración de la aplicación mientras mantienes tu historial y rachas anteriores como referencia.
El tiempo varía para cada persona. Físicamente, los síntomas agudos de abstinencia suelen durar de 3 a 7 días, pero la adaptación psicológica puede tardar varias semanas o meses. La mayoría de las personas reportan mejoras significativas después de 30 días, con cambios importantes en la vida evidentes después de 90 días de sobriedad. Consulta nuestros posts de blog documentando experiencias reales en 1 semana, 30 días, 90 días y más.
En las primeras 24-72 horas, puedes experimentar mejor calidad de sueño (después de una alteración inicial), piel más clara, reducción de la hinchazón y mejor hidratación. Durante la primera semana, muchas personas notan aumento de energía, mejor estabilidad del estado de ánimo y pérdida de peso. A las dos semanas, se hacen más evidentes mejoras significativas en el sueño, claridad mental y apariencia física.
Para bebedores moderados, dejar de golpe generalmente es seguro. Sin embargo, si has estado bebiendo en exceso durante un período prolongado, la cesación repentina puede ser peligrosa y potencialmente mortal. La abstinencia severa de alcohol puede causar convulsiones y delirium tremens. Si eres un bebedor empedernido, consulta a un profesional de la salud antes de dejarlo para determinar si necesitas supervisión médica o un plan de reducción gradual.
Un rastreador de sobriedad proporciona prueba visual de tu progreso, lo cual es increíblemente motivador. Ver crecer tu racha crea un compromiso psicológico para continuar. Las celebraciones de hitos refuerzan el comportamiento positivo, mientras que los registros diarios crean responsabilidad. Muchos usuarios reportan que el simple acto de rastrear los hace más conscientes de sus decisiones y menos propensos a romper su racha.
Los antojos típicamente duran 15-20 minutos. Prueba la técnica de "surfear el impulso": reconoce el antojo sin actuar sobre él, sabiendo que pasará. Distráete con actividad física, llama a un amigo que te apoye, usa la aplicación Sober Tracker para revisar tu progreso y hitos, o practica respiración profunda. Tener un plan antes de que aparezcan los antojos aumenta significativamente tu tasa de éxito.