Hier ist eine weitere Sache, die mir nach einer Weile Nüchternheit aufgefallen ist, und sie hat mich ehrlich überrascht. Eine der größten Verschiebungen passierte in meinem Kopf: Ich hörte auf, so verdammt hart zu mir selbst zu sein (nicht komplett, aber spürbar).
Die scharfe Stimme, die mir folgte
Als ich trank, selbst wenn es "nicht so viel" war, fühlte sich meine innere Stimme immer scharf an. Jeder kleine Fehler wurde zu einer ganzen Erzählung darüber, wie ich es besser hätte machen sollen, wie ich wieder versagt hatte, wie ich nicht mithielt.
Ich wachte schon genervt von mir selbst auf, als hätte ich versagt, bevor der Tag überhaupt anfing. Der Kater war nicht nur körperlich – er war mental. Eine ständige Schleife aus Reue, Selbstbeschuldigung und diesem nagenden Gefühl, dass ich mehr tun, mehr sein, mehr erreichen sollte.
Die stille Verschiebung
Nüchternheit nahm diese Schärfe weg. Nicht sofort, aber still. Ich bemerkte, dass ich nicht mehr mit dieser automatischen Selbstbeschuldigung aufwachte. Ich spielte keine alten Gespräche mehr durch oder beurteilte mich für normales menschliches Zeug.
Die Veränderung war nicht dramatisch – es gab keinen einzelnen Moment, in dem alles klickte. Es war allmählich, wie das Herunterdrehen der Lautstärke eines harschen Radiosenders, bis ich eines Tages erkannte, dass er gar nicht mehr spielte.
Bei Null anfangen statt bei Minus
Ich begann, mir Anerkennung für kleine, einfache Siege zu geben, anstatt sie wie nichts zu behandeln. Aus dem Bett aufgestanden? Das zählt. Die E-Mail beantwortet? Das ist Fortschritt. Ein schwieriges Gespräch geführt und nicht zusammengebrochen? Eigentlich ist das ziemlich gut.
Es fühlt sich an, als hätte ich endlich aufgehört, jeden Tag von Minus zu starten. Die Basislinie verschob sich. Ich erlaube mir, nicht so perfekt und glänzend zu sein, und das führt zu mehr Handlungen. Wenn Sie sich nicht ständig kritisieren, haben Sie tatsächlich Energie übrig, um Dinge zu tun.
Immer noch lernend, immer noch menschlich
Ich bin nicht plötzlich ein Heiliger, und ich rede immer noch manchmal Scheiße zu mir selbst (es ist ein Teil meiner Persönlichkeit, habe ich mir gesagt). Aber der allgemeine Ton hat sich geändert. Er wurde sanfter.
Wenn ich jetzt einen Fehler mache, ist es einfach etwas, das passiert ist – kein Beweis für irgendeinen grundlegenden Mangel. Ich kann Fehler anerkennen, ohne sie in Charakterurteile zu verwandeln. Das ist riesig.
Die Erlaubnis, unvollkommen zu sein
Eines der unerwarteten Geschenke der Nüchternheit war zu lernen, dass ich nicht perfekt sein muss, um wertvoll zu sein. Ich kann Fehler machen, schlechte Tage haben, das Falsche sagen, etwas Wichtiges vergessen – und trotzdem okay sein. Trotzdem genug sein.
Alkohol machte alles dringend und dramatisch. Jeder kleine Rückschlag fühlte sich wie Beweis an, dass ich nicht für das gemacht war, was ich versuchte zu tun. Ohne diese ständige chemische Einmischung kann ich Rückschläge als das sehen, was sie wirklich sind: vorübergehend, behebbar und völlig normal.
Mein eigener besserer Freund werden
Es ist verrückt, wie das Entfernen von Alkohol nicht nur meinen Kopf klärte; es machte mich zu einem besseren Freund für mich selbst. Ich behandle mich mehr so, wie ich jemanden behandeln würde, der mir wichtig ist – mit Geduld, Verständnis und dem Wohlwollen des Zweifels.
Würde ich einem Freund sagen, er sei wertlos, weil er einen Fehler gemacht hat? Nein. Würde ich ihm sagen, er sei gescheitert, bevor der Tag anfing? Absolut nicht. Also warum sagte ich mir diese Dinge jeden einzelnen Morgen, als ich trank?
Der Welleneffekt
Wenn Sie freundlicher zu sich selbst sind, wird alles andere einfacher. Gespräche sind weniger stressig, weil Sie sich nicht ständig selbst hinterfragen. Entscheidungen werden klarer, weil Sie nicht durch Angst vor dem Versagen gelähmt sind. Beziehungen verbessern sich, weil Sie Ihre Selbstkritik nicht auf andere projizieren.
Selbstmitgefühl ist kein flauschiges Konzept – es ist praktisch. Es ist das, was Sie weitermachen lässt, wenn es schwer wird. Es ist das, was Ihnen hilft, aus Fehlern zu lernen, anstatt in ihnen zu ertrinken.
Das unerwartete Fundament
Ich habe nicht aufgehört zu trinken, um mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln. Ich habe aufgehört, weil ich die Kater und die verschwendete Zeit und das Gefühl satt hatte, mich beschissen zu fühlen. Aber irgendwo auf dem Weg gab mir Nüchternheit Raum, sanfter mit mir selbst zu sein.
Und ehrlich? Das ist vielleicht eines der wertvollsten Dinge, die ich gewonnen habe. Nicht nur produktivere Morgen oder bessere körperliche Gesundheit – sondern mich selbst tatsächlich mehr zu mögen. Tatsächlich auf meiner eigenen Seite zu sein, zum ersten Mal.
"Nüchternheit klärte nicht nur meinen Kopf; sie machte mich zu einem besseren Freund für mich selbst."
Wenn Sie mit harscher Selbstkritik in der frühen Nüchternheit kämpfen, wissen Sie, dass es besser wird. Nicht perfekt, aber besser. Die Stimme wird sanfter. Die Schuldzuweisungen verblassen. Und eines Tages wachen Sie auf und erkennen, dass Sie nicht mehr im Krieg mit sich selbst sind – Sie sind tatsächlich im selben Team.
