Du hast also getrunken. Vielleicht ein Glas Wein beim Abendessen. Vielleicht ein ganzes Wochenende. Egal was – du liest das hier, weil der Dry January nicht wie geplant gelaufen ist.
Hier ist die Wahrheit: Es ist nicht schlimm.
Warum "Scheitern" im Dry January normal ist
Etwa 25% der Menschen, die den Dry January versuchen, brechen in der ersten Woche ab. Am Ende des Monats hat ungefähr die Hälfte mindestens einmal getrunken. Du bist in guter Gesellschaft.
Das Problem bist nicht du. Das Problem ist, wie wir über Nüchternheit denken.
Die Alles-oder-Nichts-Falle
Der Dry January schafft eine binäre Situation: 31 Tage Perfektion oder Versagen. Aber so funktioniert Verhaltensänderung nicht.
Denk mal so darüber nach:
- Wenn du 15 Tage ohne Alkohol durchgehalten hast, sind das 15 Tage, in denen sich deine Leber erholen konnte
- Wenn du deinen Konsum um 50% reduziert hast, hat dein Körper trotzdem profitiert
- Wenn du gelernt hast, was dich triggert, verschwindet dieses Wissen nicht
Fortschritt wird durch einen Ausrutscher nicht gelöscht.
Was wirklich funktioniert
1. Vergiss die Kalender-Deadline
Statt "Ich werde 31 Tage nicht trinken" versuche "Ich achte darauf, wie Alkohol mich beeinflusst". Kein Enddatum. Kein Countdown. Nur Achtsamkeit.
2. Tracke ohne zu urteilen
Schreib auf, wann du trinkst und wann nicht. Nicht um dich zu beschämen – um Muster zu erkennen. Du könntest bemerken:
- Bestimmte Situationen triggern dich
- Manche Tage sind schwerer als andere
- Du trinkst weniger als gedacht (oder mehr)
3. Zähle, was du geschafft hast, nicht was du nicht geschafft hast
Statt "Ich habe meine Serie gebrochen" denke "Ich hatte diesen Monat 20 alkoholfreie Tage". Das sind 20 mehr als viele andere.
4. Fang heute wieder an
Nicht morgen. Nicht am 1. Februar. Heute. Die beste Zeit anzufangen war der 1. Januar. Die zweitbeste Zeit ist jetzt.
Probier stattdessen den nüchternen Februar
Hier ist ein Geheimnis: Februar ist eigentlich besser für den Alkoholverzicht.
- Nur 28 Tage (29 dieses Jahr)
- Der Neujahrsdruck ist vorbei
- Du hast schon einen Monat geübt
- Weniger Leute machen mit, also weniger sozialer Druck
Die Phönix-Einstellung
In Sober Tracker gibt es ein Abzeichen namens Phönix. Du verdienst es, wenn du nach einem Rückschlag wieder anfängst.
Es existiert, weil Hinfallen kein Scheitern ist. Liegen bleiben schon.
Jeder Mensch, der erfolgreich seine Beziehung zu Alkohol verändert hat, hat eine Geschichte vom Neuanfang. Meistens mehrere. Der einzige Unterschied zwischen ihnen und denen, die es nicht geschafft haben, ist, dass sie weiter angefangen haben.
Dein nächster Schritt
Du hast jetzt zwei Optionen:
-
Entscheide, dass der Januar gelaufen ist, und trink das Wochenende durch. Im Februar neu starten. Oder März. Oder nächstes Jahr.
-
Starte deine nächste alkoholfreie Serie genau jetzt. Nicht wegen des Kalenders. Weil du es willst.
Wenn du Option 2 wählst, kann Sober Tracker helfen. Er zählt deine Tage, trackt das gesparte Geld und hat Tools für Momente, wenn das Verlangen kommt. Kostenlos, funktioniert offline, und niemand wird je wissen, dass du ihn hast.
Dein Januar wird nicht durch einen Ausrutscher definiert. Er wird dadurch definiert, was du als Nächstes tust.
Dieser Beitrag wurde von Ivan Terekhin geschrieben, dem Entwickler von Sober Tracker. Diese App zu bauen wurde Teil meiner eigenen Genesung. Ich weiß, wie es ist, neu anzufangen.
