Mit trinkenden Freunden umgehen: Wie du Freundschaften navigierst, die sich um Alkohol drehen

Als ich zum ersten Mal mit dem Trinken aufhörte, dachte ich, das Schwierigste würde sein, dem Drang zu trinken zu widerstehen. Wie sich herausstellte, war das Schwierigste die Erkenntnis, wie viele meiner Freundschaften komplett auf Alkohol aufgebaut waren.

Es ist eine schmerzhafte Erkenntnis, die dich ein paar Wochen in der Nüchternheit trifft: Wenn du das Trinken aus der Gleichung entfernst, verschwinden manche Freundschaften einfach... Die Einladungen hören auf zu kommen. Die Gruppen-Chats werden still. Und du fragst dich: Waren wir eigentlich Freunde, oder waren wir nur Trinkkumpel?

Die unbequeme Wahrheit über Trinkfreundschaften

Hier ist, was dir niemand über das Nüchternwerden erzählt: Du wirst gleich herausfinden, welche Freundschaften echt waren und welche nur durch gemeinsame Kater und verschwommene Erinnerungen zusammengehalten wurden.

Ich sage nicht, dass deine trinkenden Freunde schlechte Menschen sind. Das sind sie nicht. Aber wenn die Hauptaktivität, die euch zusammengebracht hat, plötzlich für dich vom Tisch ist, wird das Fundament dieser Beziehungen getestet. Und manchmal erkennst du, dass da nicht viel Fundament war.

Die drei Arten von Freunden, die du antreffen wirst

Meiner Erfahrung nach werden deine Freunde im Allgemeinen in drei Kategorien fallen, wenn du aufhörst zu trinken:

1. Die echten Freunde

Das sind die Menschen, die deine Entscheidung sofort unterstützen. Sie schlagen Kaffee statt Bars vor. Sie fragen, wie es dir geht. Sie trinken vielleicht noch in deiner Gegenwart (was okay ist!), aber sie sorgen dafür, dass du dich wohl fühlst und drängeln dich nie. Sie waren deine Freunde, bevor Trinken zur Hauptaktivität wurde, und sie werden deine Freunde danach sein.

Diese Freundschaften wurden tatsächlich stärker, als ich aufhörte. Wir fingen an, echte Gespräche zu führen. Wir machten Aktivitäten jenseits des reinen Trinkens. Ich erinnerte mich an das, worüber wir redeten. Es war wie das Wiederentdecken dessen, was uns überhaupt zu Freunden gemacht hatte.

2. Die Unbeholfenen

Diese Freunde wissen nicht ganz, wie sie mit deiner Nüchternheit umgehen sollen. Sie sind nicht bösartig, aber unbeholfen deswegen. Sie sagen Dinge wie:

• "Bist du sicher, dass du nicht einen haben kannst?"
• "Komm schon, ein Drink wird nicht schaden!"
• "Du bist nicht mehr lustig"
• "Das könnte ich nie"

Hier ist das Ding: Ihr Unbehagen geht nicht wirklich um dich. Deine Nüchternheit hält ihnen einen Spiegel vor ihre eigene Beziehung zum Alkohol, und sie mögen nicht, was sie sehen. Deine Entscheidung aufzuhören lässt sie ihr eigenes Trinken hinterfragen, und das macht sie unbequem.

Einige dieser Freundschaften können durch ehrliche Gespräche gerettet werden. Andere werden natürlich verblassen, und das ist okay.

3. Die Trinkkumpels

Das sind die Menschen, die einfach verschwinden, wenn du aufhörst zu trinken. Kein Streit, kein Zerwürfnis — sie hören einfach auf, dich zu Dingen einzuladen. Weil das Einzige, was ihr gemeinsam hattet, das Trinken war.

Es sticht. Ich werde nicht lügen. Ich habe mehrere Freundschaften verloren, als ich aufhörte zu trinken, und eine Weile hat es wirklich wehgetan. Ich fühlte mich einsam und isoliert. Aber rückblickend erkenne ich, dass das keine Freundschaften waren, die ich verloren habe — es waren Trinkbeziehungen, die natürlich endeten, als ich den Alkohol entfernte.

Zeichen, dass eine Freundschaft "trinkbasiert" sein könnte

Woher weißt du, ob eine Freundschaft echt ist oder nur durch Alkohol zusammengehalten wird? Hier sind einige Zeichen, die ich bemerkte:

• Jedes Treffen beinhaltet Trinken. Jedes. Einzelne. Mal. Mittagessen? Lass uns Drinks holen. Kino? Erst Bar. Spaziergang im Park? Bier mitbringen.
• Du kannst dich nicht an euer letztes nüchternes Gespräch erinnern. Wann habt ihr euch das letzte Mal ohne Alkohol unterhalten?
• Sie werden komisch, wenn du alkoholfreie Aktivitäten vorschlägst. "Kaffee? Das ist irgendwie langweilig, oder?"
• Du merkst, dass du nicht viel über ihr tatsächliches Leben weißt. Ihr Job, ihre Familie, ihre Ziele — alles oberflächlich, weil eure Gespräche immer vom Alkohol geschmiert waren.
• Sie nehmen deine Nüchternheit persönlich. Sie wirken beleidigt oder defensiv wegen deiner Entscheidung, nicht zu trinken.

Wie du mit verschiedenen Situationen umgehst

Wenn Freunde dich zum Trinken drängeln

Hier musst du fest bleiben. Echte Freunde werden deine Grenzen respektieren. Wenn jemand dich weiter drängelt, nachdem du nein gesagt hast, ist das kein Respekt — das ist sie, die ihren Komfort über dein Wohlbefinden stellen.

Meine Standardantworten:

• "Ich trinke nicht mehr. Danke für dein Verständnis."
• "Meine Beziehung zu Alkohol war nicht gesund. Das ist das Beste für mich."
• "Mir reicht Wasser/Saft, danke."

Du schuldest niemandem eine ausführliche Erklärung. "Nein" ist ein vollständiger Satz.

Wenn die Einladungen aufhören

Das ist mir passiert, und es hat wehgetan. Der Gruppen-Chat, der früher jedes Wochenende aktiv war, wurde plötzlich still. Pläne wurden gemacht, bei denen ich nicht einbezogen war.

Zuerst habe ich es persönlich genommen. Dann erkannte ich: Wenn die einzige Möglichkeit, Teil dieser Gruppe zu sein, das Trinken war, dann war das nicht wirklich meine Gruppe.

Manchmal musst du derjenige sein, der mit Vorschlägen für nüchterne Aktivitäten den Kontakt aufnimmt. "Hey, hat jemand Lust auf Frühstück/Wandern/Kino?" Manche Menschen denken einfach nicht an Aktivitäten ohne Trinken, weil es nicht ihre Norm ist. Alternativen vorzuschlagen kann manchmal Freundschaften wiederbeleben.

Aber wenn du immer derjenige bist, der den Kontakt aufnimmt, und wenn deine Einladungen konsequent abgelehnt oder ignoriert werden, ist das wertvolle Information darüber, wo du in dieser Freundschaft stehst.

Wenn du der einzige Nüchterne bist

Manchmal wirst du zu Events eingeladen, bei denen alle anderen trinken. Das wird mit der Zeit einfacher, aber in früher Nüchternheit kann es hart sein.

Mein Rat:

• Hab einen Ausstiegsplan. Fahr selbst, damit du gehen kannst, wann du willst.
• Bring deine eigenen Getränke mit. Schicke Limonaden, Sprudelwasser, was auch immer dir ein gutes Gefühl gibt.
• Setz ein Zeitlimit. "Ich komme zum Abendessen, aber ich gehe um 21 Uhr."
• Wisse, dass es okay ist abzusagen. Deine Nüchternheit ist wichtiger als jedes soziale Event.

Hier ist etwas, das ich gelernt habe: Betrunkene bemerken oder interessieren sich nicht annähernd so sehr dafür, ob du trinkst oder nicht, wie du denkst. Nach dem ersten "Ich trinke nicht" machen die meisten Menschen weiter und vergessen es. Und wenn nicht? Das ist deren Problem, nicht deins.

Echte Freundschaften finden (oder aufbauen)

Die Kehrseite des Verlusts von Trinkkumpels ist das Entdecken oder Erschaffen echter Freundschaften. Hier ist, was für mich funktioniert hat:

Alte Freunde wieder kontaktieren

Ich wandte mich an Freunde, mit denen ich über die Jahre den Kontakt verloren hatte — Menschen aus der Schule, alte Kollegen, Kindheitsfreunde. Einige dieser Verbindungen wurden nicht wiederbelebt, aber einige schon. Und oft basierten diese Freundschaften auf mehr als nur Feiern.

Nüchternen Gemeinschaften beitreten

Ob AA, SMART Recovery oder Online-Nüchternheits-Gemeinschaften — Menschen um dich herum zu haben, die deine Reise verstehen, ist unbezahlbar. Diese Menschen verstehen es. Du musst dich nicht erklären. Du kannst über Kämpfe und Siege ohne Urteil sprechen.

Neuen Hobbys nachgehen

Wenn du aufhörst zu trinken, hast du plötzlich viel mehr Zeit, Energie und Geld. Ich fing mit Klettern an, trat einem Buchclub bei und begann mit ehrenamtlicher Arbeit. Ich lernte nicht nur neue Menschen mit gemeinsamen Interessen kennen, sondern baute auch ein Leben auf, das sich nicht um Alkohol dreht.

Diese hobby-basierten Freundschaften sind anders. Sie sind auf gemeinsamen Interessen und Aktivitäten aufgebaut, nicht auf gemeinsamer Vergiftung. Die Gespräche sind bedeutungsvoller. Die Erinnerungen werden tatsächlich erinnert.

Sei geduldig mit dir selbst

Ein neues Sozialleben aufzubauen braucht Zeit. Es gab Monate, in denen ich mich einsam und isoliert fühlte. Es gab Nächte, in denen ich fast nachgab und meine alten Trinkkumpels kontaktierte, weil ich die soziale Verbindung vermisste, auch wenn sie oberflächlich war.

Aber ich bin so froh, dass ich es nicht getan habe. Die Freundschaften, die ich jetzt habe, sind tiefer, echter und unterstützender als alles, was ich hatte, als ich trank. Es hat Zeit gebraucht, hierher zu kommen, aber es war das Warten wert.

Der Silberstreif

Hier ist, was ich wünschte, mir hätte jemand gesagt, als ich gerade nüchtern wurde: Trinkfreundschaften zu verlieren ist kein Verlust — es ist ein Filter. Es ist dein Leben, das natürlich sortiert, wer wirklich für dich da ist und wer nur zur Party da war.

Ja, es tut weh zu erkennen, dass manche Freundschaften nicht so tief waren, wie du dachtest. Ja, es ist eine Weile einsam, während du deinen Freundeskreis neu aufbaust. Aber auf der anderen Seite dieses Unbehagens ist etwas Wunderschönes: authentische Beziehungen mit Menschen, die das echte, nüchterne Dich kennen und mögen.

Die Freunde, die ich jetzt habe, sind für mich da auf Arten, wie es meine Trinkkumpels nie waren. Sie erinnern sich an unsere Gespräche. Sie melden sich, wenn ich kämpfe. Sie feiern meine Erfolge. Sie sind präsent — wirklich präsent — auf eine Art, die unmöglich ist, wenn Alkohol das Zentrum der Beziehung ist.

Weitergehen

Wenn du mit Freundschaften in der Nüchternheit kämpfst, wisse dies: Es liegt nicht an dir, es liegt nicht an ihnen — es ist einfach eine natürliche Konsequenz einer großen Lebensveränderung. Manche Menschen werden dich auf dieser Reise begleiten. Andere nicht. Und das ist okay.

Konzentrier dich auf:

• Ehrlich über deine Bedürfnisse und Grenzen zu sein
• In Beziehungen zu investieren, die sich echt und unterstützend anfühlen
• Freundschaften loszulassen, die erfordern, dass du deine Nüchternheit kompromittierst
• Geduldig zu sein, während du neue Verbindungen aufbaust
• Dich daran zu erinnern, dass Qualität mehr zählt als Quantität

Du verdienst Freunde, die dein bestes, gesündestes Leben unterstützen. Du verdienst Beziehungen, die auf echter Verbindung aufgebaut sind, nicht nur auf gemeinsamen Drinks. Es mag Zeit brauchen, diese Freundschaften zu finden oder aufzubauen, aber sie sind da draußen.

Und in der Zwischenzeit? Du hast die nüchterne Gemeinschaft. Du bist in diesem nicht allein.

Die Freundschaften, die du in der Nüchternheit aufbaust, werden einige der echtesten Beziehungen sein, die du je haben wirst. Vertraue dem Prozess. Vertraue dir selbst. Und vertraue darauf, dass die richtigen Menschen für das echte Dich auftauchen werden — keine Drinks erforderlich.