Die Langeweile-Phase: Was tun mit all dieser neuen Freizeit

Etwa zwei Wochen in der Nüchternheit traf es mich: Ich war gelangweilt. Wirklich, tief, schmerzhaft gelangweilt.

Meine Abende fühlten sich endlos an. Wochenenden streckten sich wie Wüsten aus. Ich fand mich dabei, um 19 Uhr auf die Uhr zu schauen, schockiert, dass es noch Stunden bis zur Schlafenszeit waren.

Und hier ist die unbequeme Wahrheit — diese Langeweile fühlte sich gefährlicher an als jedes Verlangen, das ich erlebt hatte. Denn wenn du gelangweilt genug bist, fängt dein Gehirn an, dir Streiche zu spielen. "Vielleicht würde nur ein Drink das interessanter machen", flüstert es. "Du hast deinen Standpunkt bewiesen. Jetzt kannst du entspannen."

Wenn du in der Langeweile-Phase der Nüchternheit bist, bist du nicht schwach, kaputt oder machst es falsch. Du bist genau da, wo du sein sollst. Und zu lernen, diese Phase zu navigieren, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten in der frühen Genesung.

Warum die Langeweile so hart zuschlägt

Alkohol war nicht nur ein Getränk — er war ein Zeitfüller, eine Aktivität, ein Ritual und ein Event in einem.

Denk darüber nach: Wie viel von deinem Tag drehte sich ums Trinken?

• Darüber nachdenken, wann du deinen ersten Drink haben könntest
• Sicherstellen, dass genug Alkohol zu Hause war
• Das tatsächliche Trinken (das Stunden dauern konnte)
• Betrunken oder angetrunken sein (noch mehr Stunden)
• Am nächsten Tag erholen (sich unwohl, benebelt, müde fühlen)
• Soziale Events ums Trinken herum planen
• Alkohol einkaufen
• Der mentale Raum, den es einnahm

Als ich es tatsächlich berechnete, verbrachte ich irgendwo zwischen 15-30 Stunden pro Woche mit alkoholbezogenen Aktivitäten und Erholung. Das ist ein Teilzeitjob.

Wenn du aufhörst, entfernst du nicht nur ein Getränk — du entfernst ein ganzes Ökosystem von Gewohnheiten, Ritualen und Zeitverbrauch. Kein Wunder, dass da eine Leere ist.

Die Frage Langeweile vs. Unbehagen

Hier ist etwas, das ich eine Weile brauchte zu verstehen: Manchmal ist das, was wir "Langeweile" nennen, gar keine Langeweile. Es ist Unbehagen damit, präsent zu sein.

Jahrelang nutzte ich Alkohol, um zu vermeiden:

• Unangenehme Emotionen
• Angst vor der Zukunft
• Reue über die Vergangenheit
• Das einfache Unbehagen, mit mir selbst und meinen Gedanken zu sitzen

Wenn du zum ersten Mal nüchtern wirst, lernst du, mit dir selbst zu sitzen — vielleicht zum ersten Mal seit Jahren. Das kann sich langweilig anfühlen, weil es unvertraut und unbequem ist. Dein Gehirn interpretiert "Ich mag dieses Gefühl nicht" als "Mir ist langweilig."

Die gute Nachricht? Das wird einfacher. Du baust Toleranz dafür auf, mit dir selbst zu sein. Schließlich wird es komfortabel — sogar angenehm.

Wie viel Zeit hat das Trinken tatsächlich beansprucht?

Probiere diese Übung: Zeichne eine typische Trinkwoche auf, bevor du aufgehört hast.

Für mich sah es so aus:

• Montag-Donnerstag: Von der Arbeit nach Hause kommen, sofort einen Drink einschenken, beim Kochen trinken, vielleicht noch 2-3 vor dem Schlafengehen. 3-4 Stunden pro Nacht = 12-16 Stunden
• Freitag: After-Work mit Kollegen, angetrunken nach Hause kommen, weitertrinken. 5-6 Stunden
• Samstag: Tagsüber trinken ab mittags, bis in den Abend. 8-10 Stunden
• Sonntag: "Erholungstag", an dem ich mich unwohl und unproduktiv fühlte. Verlorene Produktivität: ~6 Stunden

Gesamt: 31-38 Stunden pro Woche vom Trinken und seinen Nachwirkungen beansprucht.

Das ist mehr Zeit als die meisten Menschen für ihre Hobbys, Sport, Nebenprojekte und sozialen Aktivitäten zusammen aufwenden.

Wenn du Alkohol entfernst, hast du plötzlich das Äquivalent einer vollen Arbeitswoche zu füllen. Natürlich wirst du dich anfangs verloren fühlen.

Die Falle der "Sollte"-Aktivitäten

Als die Langeweile zuschlug, war mein erster Instinkt, produktiv zu sein. Ich erstellte ambitionierte Listen:

• Eine neue Sprache lernen
• Ein Nebengeschäft starten
• In die beste Form meines Lebens kommen
• 50 Bücher dieses Jahr lesen
• Meine Wohnung komplett neu organisieren

Das sind alles gute Dinge. Aber wenn du in der frühen Nüchternheit bist und sich alles schwer anfühlt, erzeugt das Hinzufügen einer Menge "Sollte"-Aktivitäten mehr Druck, nicht mehr Erfüllung.

Ich lernte, dass ich eine Mischung brauchte:

• Einige produktive Aktivitäten, die mir ein gutes Gefühl über mich selbst gaben
• Einige wirklich spaßige, low-stakes Aktivitäten nur zum Vergnügen
• Etwas Ruhe und Auszeit ohne Schuldgefühle

Das Ziel ist nicht, jede Minute zu optimieren. Es ist, ein Leben aufzubauen, aus dem du nicht flüchten willst.

Praktische Strategien für die Langeweile-Phase

1. Erstelle eine "Wenn gelangweilt"-Liste

Langeweile macht dein Gehirn dumm. Wenn du gelangweilt bist, fällt dir nicht eine einzige Sache ein, die du gerne machen würdest — auch wenn es Dutzende von Optionen gibt.

Lösung: Mache eine Liste, wenn du dich gut fühlst. Umfasse:

• Aktivitäten, die dir wirklich Spaß machen (nicht "sollten" Spaß machen)
• 5-Minuten-Aktivitäten (einem Freund schreiben, ein Lied hören)
• 30-Minuten-Aktivitäten (um den Block gehen, eine Serie schauen)
• 2-Stunden-Aktivitäten (ins Café gehen und lesen, ein Museum besuchen)
• Leute, die du kontaktieren kannst

Wenn Langeweile zuschlägt, versuche nicht, dir zu überlegen, was du tun sollst. Wähle einfach etwas von deiner Liste.

2. Ändere deine Umgebung

Wenn du immer abends zu Hause getrunken hast, ist dein Zuhause am Abend eine Trigger-Zone. Dein Gehirn verbindet diese Zeit und diesen Ort mit Trinken.

Durchbrich das Muster:

• Geh abends ins Café statt zu Hause zu sitzen
• Stelle deine Möbel um, sodass dein üblicher "Trinkplatz" nicht mehr existiert
• Mach einen Spaziergang genau dann, wenn du normalerweise deinen ersten Drink einschenken würdest
• Verbringe Abende in einem anderen Raum als gewöhnlich

Deine Umgebung formt dein Verhalten mehr als du denkst.

3. Baue Mini-Routinen auf

Trinken gab dir Struktur. "Um 18 Uhr schenke ich mir einen Drink ein." Einfach, vorhersehbar, beruhigend.

Ersetze es mit neuen Mini-Routinen:

• Nach-der-Arbeit-Ritual: Umziehen, einen schicken Mocktail oder Tee machen, 10 Minuten draußen sitzen
• Freitagabend: Take-away bestellen, einen Film schauen, ein neues Dessert-Lokal ausprobieren
• Sonntagmorgen: Bauernmarkt besuchen, schönes Frühstück, im Park lesen

Diese müssen nicht aufwendig sein. Sie müssen nur konsistent genug sein, dass dein Gehirn sie als neue Struktur erkennt.

4. Probiere den "Neugier-Listen"-Ansatz

Anstatt dich zu großen neuen Hobbys zu verpflichten, mache eine Liste von Dingen, die dich auch nur leicht interessieren:

• Gibt es ein Café, in dem ich noch nie war?
• Wie wäre es, einen Töpferkurs zu probieren?
• Was läuft im Programmkino?
• Was ist dieser Wanderweg, von dem alle reden?

Dann, wenn du gelangweilt bist, wähle eines und erkunde es — auch wenn du dich nicht verpflichtest. Allein das Erkunden ist eine Aktivität.

5. Akzeptiere, dass manche Abende einfach "meh" sein werden

Nicht jeder nüchterne Abend muss magisch sein. Manche Nächte wirst du einfach fernsehen und früh ins Bett gehen. Das ist okay.

Der Unterschied ist: Wenn du am nächsten Morgen aufwachst, wirst du dich ausgeruht, klar und stolz auf dich fühlen. Das ist nicht nichts.

6. Verbinde dich mit Menschen

Isolation macht Langeweile schlimmer. Auch wenn du nicht in Stimmung bist, wende dich an jemanden:

• Schreib jemandem, mit dem du lange nicht geredet hast
• Ruf ein Familienmitglied an
• Tritt einer Online-Community für Menschen in Genesung bei
• Lade jemanden auf einen Kaffee ein
• Besuche ein Selbsthilfe-Meeting (AA, SMART Recovery, Refuge Recovery)

Menschliche Verbindung ist eine der schnellsten Langeweile-Kuren, die es gibt.

Aktivitäten, die für mich tatsächlich funktioniert haben

Hier ist, was ich während meiner Langeweile-Phase rotiert habe:

• Abendspaziergänge mit Podcasts: Brachte mich aus dem Haus während der Trigger-Zeit, fühlte sich produktiv an, ohne schwer zu sein
• Jedes Café in meiner Stadt ausprobieren: Gab mir einen Grund zu erkunden, fühlte sich wie ein Abenteuer an
• Aufwendige Mahlzeiten kochen: Nahm Zeit in Anspruch, produzierte etwas Greifbares, fühlte sich lohnend an
• Videospiele: Ich gab mir die Erlaubnis, einfach zum Spaß zu spielen, ohne Schuldgefühle
• Allein ins Kino gehen: Es hat etwas Besonderes, einen Film nüchtern zu sehen — du erinnerst dich tatsächlich an das Ganze
• Morgens ins Gym: Verlagerte meine Energie auf die Morgenstunden, machte Abende einfacher, weil ich natürlich müde war
• Einmal die Woche ehrenamtliche Arbeit: Brachte mich aus meinem eigenen Kopf raus, fühlte sich bedeutungsvoll an

Nichts davon ist bahnbrechend. Aber es funktionierte, weil es tatsächlich Spaß machte, nicht nur "gut für mich" war.

Wann endet die Langeweile-Phase?

Die intensive, unbequeme Langeweile erreicht normalerweise ihren Höhepunkt um Woche 2-6. Dann lässt sie allmählich nach.

Was passiert, ist:

• Du wirst bequemer damit, mit dir selbst zu sein
• Deine neuen Routinen beginnen, sich natürlich anzufühlen
• Du entdeckst wirklich angenehme Aktivitäten
• Deine Gehirnchemie balanciert sich neu aus und Dinge fangen an, sich wieder belohnend anzufühlen
• Du merkst, dass du nicht mehr ständig ans Trinken denkst

Um Monat 3 herum merkte ich, dass ich nicht mehr gelangweilt war. Ich... lebte einfach. Machte Pläne. Freute mich auf Dinge. Es war keine dramatische Verschiebung — nur ein allmähliches Einleben in ein neues Normal.

Das verborgene Geschenk der Langeweile-Phase

Rückblickend zwang mich die Langeweile-Phase, Fragen zu stellen, die ich jahrelang vermieden hatte:

• Was genieße ich eigentlich?
• Wer bin ich, wenn ich nicht trinke?
• Welche Art von Leben will ich aufbauen?
• Was habe ich mit Alkohol vermieden?

Das sind unbequeme Fragen. Aber es sind auch die Fragen, die dazu führen, ein Leben aufzubauen, in dem du wirklich präsent sein willst.

Die Langeweile ist kein Zeichen dafür, dass Nüchternheit nicht funktioniert. Es ist ein Zeichen, dass du mitten im chaotischen Neuaufbau deines Lebens bist. Und genau da sollst du sein.

Abschließende Gedanken

Wenn du gerade in der Langeweile-Phase bist, möchte ich, dass du weißt: Du machst nichts falsch.

Du sollst nicht alles in Woche 2 oder Woche 4 oder sogar Woche 8 herausgefunden haben. Du lernst, auf eine völlig andere Art zu leben, und das braucht Zeit.

Die Langeweile wird nicht ewig dauern. Aber die Fähigkeiten, die du beim Navigieren entwickelst — mit Unbehagen sitzen, neue Routinen aufbauen, entdecken, was dir wirklich Spaß macht — diese Fähigkeiten werden dir für den Rest deines Lebens dienen.

Du füllst nicht die Zeit, bis du wieder trinken kannst. Du baust ein Leben auf, aus dem du nicht flüchten willst.

Und das ist jeden langweiligen Dienstagabend wert.