Es beginnt harmlos genug. Du hattest einen Tag, an dem sich dein Gehirn anfühlte wie ein Browser mit 30 offenen Tabs – die Hälfte davon eingefroren, die andere Hälfte spielt Musik, die du nicht finden kannst. Du bist erschöpft, nicht von körperlicher Arbeit, sondern von der bloßen Anstrengung, dich zu konzentrieren, deine Emotionen zu regulieren und "normal zu wirken".
Du trinkst etwas. Und plötzlich... Stille.
Die Tabs schließen sich. Die Musik stoppt. Das Rauschen in deinem Kopf klärt sich. Für 20 Minuten fühlst du dich "normal".
Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Der Zusammenhang zwischen ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) und Alkoholkonsum ist tiefgreifend, weitverbreitet und oft missverstanden. Für viele neurodivergente Erwachsene geht es bei Alkohol nicht nur ums Feiern – es geht um Symptommanagement.
Aber ADHS mit Alkohol zu behandeln ist, als würde man versuchen, ein Feuer mit Benzin zu löschen. Es funktioniert für den Bruchteil einer Sekunde, und dann passiert die Explosion.
Die Dopamin-Verbindung: Warum das ADHS-Gehirn Alkohol liebt
Um den Zusammenhang zu verstehen, musst du die Chemie verstehen. ADHS ist im Grunde eine Regulationsstörung – insbesondere in Bezug auf Dopamin und Noradrenalin, die Neurotransmitter, die für Fokus, Motivation und Belohnung verantwortlich sind.
Das ADHS-Gehirn ist chronisch unterversorgt mit Dopamin. Es ist ständig auf der Jagd nach Stimulation, um ein Basislevel zu erreichen, das neurotypische Gehirne als selbstverständlich ansehen.
Alkohol löst eine massive, künstliche Flut von Dopamin aus. Für ein ADHS-Gehirn fühlt sich dieser erste Drink nicht nur "gut" an – er fühlt sich wie Erlösung an. Es fühlt sich an, als hätte der Motor endlich aufgehört zu stottern und liefe rund.
Deshalb ist "ein Drink" selten genug. Wenn dieser Dopamin-Spitzenwert unweigerlich abfällt, schreit das ADHS-Gehirn nach mehr, was zu einem Zyklus von Rauschtrinken führt, der viel schwerer zu durchbrechen ist als bei neurotypischen Altersgenossen.
Der Mythos vom "Lärm beruhigen"
Viele Menschen mit undiagnostiziertem oder unbewältigtem ADHS nutzen Alkohol als Beruhigungsmittel.
- Rasende Gedanken? Alkohol verlangsamt sie.
- Soziale Ängste/Überforderung? Alkohol senkt die Hemmungen.
- Ruhelosigkeit? Alkohol sediert den Körper physisch.
Es funktioniert... bis es nicht mehr funktioniert.
Das Problem ist, dass Alkohol ein Depressivum ist, das einen Rebound-Effekt auslöst. Wenn der Alkohol nachlässt, korrigiert dein Gehirn über, indem es Stresshormone (Cortisol und Adrenalin) in dein System ausschüttet.
Für jemanden mit ADHS, der bereits mit emotionaler Regulation und Angstzuständen kämpft, ist dieser Rebound brutal. Die "Hangxiety" (Kater-Angst), die Menschen mit ADHS erleben, ist oft schwerwiegend und führt zu einem Tag der Lähmung, Scham und Unfähigkeit zu funktionieren – was oft dazu führt, dass man sich nach einem weiteren Drink sehnt, um das Gefühl zu stoppen.
Der Kater der Exekutivfunktionen
ADHS beeinträchtigt die Exekutivfunktionen: Planen, Priorisieren, Aufgaben beginnen und emotionale Kontrolle.
Alkohol zerstört vorübergehend die Exekutivfunktionen.
Wenn du verkatert bist oder auch nur "neblig" vom Trinken am Vorabend, stürzen deine ohnehin schon beeinträchtigten Exekutivfunktionen komplett ab.
- Die einfache E-Mail dauert 45 Minuten.
- Das unordentliche Zimmer fühlt sich unmöglich zu bewältigen an.
- Die emotionale Zurückweisungsempfindlichkeit schießt in die Höhe.
Du bist nicht nur müde; du bist neurologisch eingeschränkt. Der Alkohol, den du getrunken hast, um die Überforderung zu bewältigen, hat dich nun deutlich weniger fähig gemacht, das Leben zu meistern, was mehr Überforderung erzeugt, was wiederum den Wunsch nach mehr Erlösung auslöst.
Es ist ein perfekter, teuflischer Kreislauf.
Den Zyklus durchbrechen: Dopamin-freundliche Alternativen
Erholung für Menschen mit ADHS ist nicht nur eine Frage der "Willenskraft". Es geht darum, nachhaltige Wege zu finden, um die Stimulation und Regulation zu bekommen, die dein Gehirn braucht, ohne deine Gesundheit zu zerstören.
1. Hochintensives Training
Nichts ahmt die "beruhigende" Wirkung von Alkohol besser nach als starke körperliche Anstrengung. Laufen, Gewichte heben oder HIIT-Workouts fluten das Gehirn mit Endorphinen und Dopamin.
2. Kälteexposition
Es klingt miserabel, aber eine kalte Dusche oder ein Eisbad erhöht den Dopaminspiegel um 250% und hält ihn stundenlang erhöht. Es bietet einen scharfen, sofortigen "Reset" für ein chaotisches Gehirn.
3. Gamifiziere dein Leben
ADHS-Gehirne reagieren auf sofortige Belohnungen. Nutze Apps, die den Aufbau von Gewohnheiten in ein Spiel verwandeln. Die Sober Tracker App wurde genau dafür entwickelt – visuelle Streaks, gespartes Geld und klare Meilensteine geben dir das "Ding" der Befriedigung, nach dem sich dein Gehirn sehnt.
4. Manage deine Physiologie
Einer der größten Auslöser für ADHS-Trinken ist physische Dysregulation – Herzfrequenzspitzen und flache Atmung, die sich wie Panik anfühlen. Die Anxiety Pulse App hilft dir, deine Herzfrequenz und Stresslevel nur mit deiner Handykamera zu messen. Deinen physiologischen Zustand zu sehen, kann dir helfen, zwischen "Ich brauche einen Drink" und "Ich muss atmen/ruhen" zu unterscheiden, und gibt dir Daten, um die Kontrolle zurückzugewinnen, bevor du in eine Spirale gerätst.
Die Superkraft von nüchternem ADHS
Hier ist die gute Nachricht: Wenn du den Alkohol weglässt, wirken deine Medikamente (falls du welche nimmst) besser. Dein Schlaf stellt dein Gehirn wieder her. Deine emotionale Basislinie stabilisiert sich.
Aber mehr als das: Du hörst auf, das Leben im "Hard Mode" zu spielen.
Viele Menschen stellen fest, dass ihre "unbewältigbaren" ADHS-Symptome überraschend handhabbar werden, sobald der Zyklus aus Trinken-Kater-Angst durchbrochen ist. Du könntest feststellen, dass die Kreativität, der Hyperfokus und die Energie, von denen du dachtest, du bräuchtest Alkohol, um sie zu zähmen, tatsächlich deine größten Stärken sind, wenn die Klarheit zurückkehrt.
Du musst dein Gehirn nicht betäuben, um darin zu leben. Du musst nur lernen, wie man es steuert.
Bereit zu sehen, was dein Gehirn ohne den Nebel kann? Lade Sober Tracker herunter, um deinen Streak zu starten, und schau dir Anxiety Pulse an, um deine Stressreaktion zu meistern.
