159 Tage. So lange habe ich es geschafft, bevor ich rückfällig wurde. Und wisst ihr was? Ich werde das nicht beschönigen oder so tun, als wäre es nicht passiert. Das ist die ungeschönte, ungefilterte Wahrheit darüber, was passiert ist und warum ich wieder hier bin, von vorne anfangend.
Der Fall nach dem Hoch
159 Tage fühlten sich unglaublich an. Ich war auf dem Gipfel der Welt — schlief besser, dachte klarer, war verdammt stolz auf das, was ich erreicht hatte. Ich dachte, ich hätte den Dreh raus. Ich dachte, ich wäre "geheilt" oder welchen Bullshit ich mir auch erzählt habe.
Aber hier ist die Sache mit der Sucht: Sie ist geduldig. Sie wartet. Sie flüstert. Und an Tag 159, nach einer besonders stressigen Woche, wurde dieses Flüstern laut genug, um alles andere zu übertönen, was ich gelernt hatte.
Was wirklich passiert ist
Ich werde nicht auf alle Details eingehen, aber es fing an mit "nur einem Drink" um einen Arbeitserfolg zu feiern. Wir alle wissen, wie diese Geschichte endet. Aus einem wurden drei, aus drei wurde ein Wochenende, und bevor ich es wusste, war ich genau da, wo ich angefangen hatte — aufwachend mit dieser vertrauten Scham und Enttäuschung.
Das Schlimmste war nicht der Kater oder auch das Trinken selbst. Es war, auf meine App zu schauen und zu sehen, dass die 159-Tage-Serie auf Null zurückgesetzt war. All dieser Fortschritt, weg. Oder so dachte ich.
Die brutale Wahrheit über Rückfall
Hier ist, was dir niemand über Rückfall sagt: Er löscht nicht, was du gelernt hast. Diese 159 Tage waren nicht verschwendet. Es waren 159 Tage, in denen neue neuronale Bahnen gebaut wurden, Bewältigungsstrategien entwickelt wurden, und ich mir selbst bewiesen habe, dass ich das kann.
Rückfall ist kein Versagen — es sind Daten. Es ist Information darüber, welche Auslöser noch Arbeit brauchen, welche Situationen ich vermeiden oder anders handhaben muss, und welche Unterstützungssysteme ich stärken muss.
Die Schamspirale (Und wie ich sie durchbreche)
Die ersten Tage nach dem Rückfall waren brutal. Die Scham war überwältigend. Ich fühlte mich, als hätte ich alle enttäuscht — meine Familie, meine Freunde, mich selbst. Ich wollte mich verstecken, aufgeben, sagen "scheiß drauf, ich bin offensichtlich nicht dafür gemacht."
Aber dann erinnerte ich mich an etwas, das mir ein Freund gesagt hat: "Bei Genesung geht es nicht darum, nie hinzufallen. Es geht darum, wie schnell du wieder aufstehst." Also bin ich hier, stehe wieder auf.
Was ich aus 159 Tagen gelernt habe
Diese 159 Tage haben mir gezeigt, dass ich zu unglaublichen Dingen fähig bin, wenn ich nüchtern bin. Ich habe gelernt, dass:
- Meine Angst ist handhabbar ohne Alkohol
- Ich kann auf gesellschaftlichen Veranstaltungen nüchtern Spaß haben
- Meine Schlafqualität verbessert sich dramatisch ohne Alkohol
- Ich bin kreativer und produktiver, wenn ich nicht trinke
- Echtes Selbstvertrauen kommt davon, Probleme direkt anzugehen, nicht sie zu betäuben
Dieses Wissen verschwindet nicht, weil ich einen Rückschlag hatte. Es ist immer noch da und wartet darauf, dass ich es wieder anzapfe.
Von vorne anfangen (Aber nicht wirklich)
Ich fange nicht bei Null an. Ich fange mit Erfahrung an. Ich weiß jetzt, was für mich funktioniert — Morgenroutinen, Bewegung, in Verbindung bleiben mit nüchternen Freunden, eine Ausstiegsstrategie für auslösende Situationen haben.
Ich weiß auch, was nicht funktioniert — übermütig werden, mich bei Stress isolieren, und denken, ich kann nach Monaten der Nüchternheit maßvoll trinken. Das sind wertvolle Lektionen, die mich 159 Tage gekostet haben, sie zu lernen, aber es sind Lektionen.
An alle anderen, die kämpfen
Wenn du das liest und auch einen Rückfall hattest, hör zu: Du bist nicht kaputt. Du bist nicht schwach. Du bist kein Versager. Du bist ein Mensch, und Menschen machen Fehler. Das einzige echte Versagen ist, ganz aufzugeben.
Vielleicht hast du es 10 Tage geschafft, vielleicht 50, vielleicht 200. Welche Zahl du vorher hattest, definiert nicht deinen Wert oder deine Fähigkeit, wieder nüchtern zu werden. Was zählt, ist, dass du hier bist und das liest, was bedeutet, dass ein Teil von dir immer noch versuchen will.
Das ist genug. Dieses Verlangen, dieser winzige Funke Hoffnung — das ist alles, was du brauchst, um wieder anzufangen.
Der Weg nach vorn
Ich werde keine großen Versprechungen machen, dass es diesmal anders sein wird. Ich werde mich einfach auf heute konzentrieren. Heute trinke ich nicht. Morgen werde ich diese Entscheidung wieder treffen. Und übermorgen, und den Tag danach.
Ich werde auch ehrlicher über meine Kämpfe sein. Ich denke, ein Teil dessen, was zu meinem Rückfall geführt hat, war zu versuchen, so auszusehen, als hätte ich alles im Griff. Die Wahrheit ist, Genesung ist chaotisch, nicht-linear und verdammt hart. Und das ist okay.
Tag 1 (Wieder)
Also bin ich hier, zurück bei Tag 1. Aber das ist nicht derselbe Tag 1, mit dem ich vor 159 Tagen angefangen habe. Das ist Tag 1 mit Weisheit, Erfahrung und einem tieferen Verständnis dessen, wogegen ich ankämpfe.
Das ist Tag 1 mit Demut statt Naivität. Tag 1 mit einem Unterstützungssystem, das ich aufgebaut und getestet habe. Tag 1 mit dem Beweis, dass ich das kann, auch wenn ich auf dem Weg gestolpert bin.
Wenn du auch deinen Tag 1 startest, oder wenn du irgendwo mitten auf deiner Reise bist, denk daran: Jeder nüchterne Tag ist ein Sieg, unabhängig davon, was vorher kam. Wir konkurrieren nicht mit unserem vergangenen Selbst — wir bauen unser zukünftiges Selbst auf, einen Tag nach dem anderen.
Genesung geht nicht um Perfektion. Es geht um Beharrlichkeit. Es geht darum, jedes Mal wieder aufzustehen, wenn du hinfällst, dich abzustauben und den nächsten Schritt nach vorne zu machen.
Wieder Tag 1, aber nicht derselbe Tag 1. Ausgestattet mit 159 Tagen Erfahrung, hart erkämpfter Weisheit und dem Wissen, dass Rückfall den Fortschritt nicht auslöscht — er lenkt nur den Weg um. Auf's Wiederaufstehen und Weitergehen.
